kolano

[...] opadzie tułowia 4s - unoszenie sztangi przodem 3s Biceps: - uginanie sztangi stojać podchwytem 7s - uginanie hantli z supinacją 3s - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s Dzień 4 Plecy: - mc 6-8s - drązek nachytem 5-6s - wiosło z sztangą 4s - podciaganie sztangielki w opadzie 3s - ,,dzień dobry,, 3s - szrugsy 2-3s [...]

[...] oraz sporty walki 2/tydz. Biceps zwykle łączę z barkami, wygląda to w ten sposób. Młotki 4x10 Uginanie przedramion hantlami stojąc 4x10 Uginanie przedramion w oparciu o kolano 4x10 zamiennie z Uginanie ramion na ławce skośnej 4x10 modlitewnik 4x10 Z góry dzięki za odpowiedź. Zmieniony przez - padu w dniu 2015-10-22 19:23:35 Zmieniony [...]

[...] serie Rozpiętki na ławeczce 10 powtórzeń 4 serie przenoszenie hantla nad głową 10 powtórzeń 4 serie Uginanie Hantli stojąc 10 powtórzeń 4 serie Uginanie hantli w podporze o kolano 10 powtórzeń 4 serie Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 10 powtórzeń 4 serie) Wtorek: Trening MMA (1,5h) Środa: - 9 km biegu - Barki i nogi (Przysiad z hantlami [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 3.Pompki na poręczach WTOREK Biceps+Triceps Biceps 1.Ugnianie ramion ze sztangą 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3.Uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym TRICEPS 1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2.Pompki w podporze tyłem 3.Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] problemu, hasło "sport to zdrowie" nie dotyczy mojej osoby, głupota lekarzy doprowadziła do dewastacji lewego kolana, za późno trafiłem na odpowiedniego ortopedę i moje lewe kolano dyskwalifikuje bieganie. Ostatnią fazą była mozaika chrząstki stawowej, wolałbym uniknąć powtórki. Nie mam w tym momencie możliwości pojeździć rowerem na świeżym [...]

[...] - Wspięcia na palce obunóż stojąc 5-12-10-8 -wykroki 4 serie po 30 kroków Uginanie nóg w leżeniu 5-12-10-8 Środa ~Wolne Czwartek Biceps : sztanga łamana 5-12-10-8 hantla o kolano 5-12-10-8 uginanie ramion z hantlami 5-12-10-8 młotkowanie 5-12-10-8 Plecy Wiosłowanie półsztangą 5-12-10-8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5-12-10-8 Wiosłowanie [...]

Witam! Mój plan treningowy (3x w tygodniu): - pompki na uchwytach wg planu ze strony: pompki - trening obecnie jestem na 4 cyklu - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 10 (9.5kg) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 x 10 (7kg) - wyciskanie "francuskie" sztangielką w siadzie 3 x 10 (9.5kg) - [...]

[...] dolnego do brzucha uchwyt neutralny 4s. 10pow, 1. Uginanie ramion z supinacją 4x 10pow 60' przerwy 2 Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x10 60' przerwy 3 Uginanie hantli o kolano 4s 12/10 pow Pt 1. Prostowanie nóg 4s 10pow 2. Uginanie nóg 4s 10 pow 3. Wspięcia na palce 4s max 1. Wyciskanie hantli w siadzie RAMPA zamknięta 5s. 8 pow ( maksymalne [...]

[...] na klacie i delikatnie plecy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 205kg -martwy ciąg: 170kg -przysiad: ze względy na kontuzjowane kolano tylko 150kg Ze względu na to że wyniki badań mam zadowalajace i przykładam sie teraz również pod mma planuje next cykl Chciałbym zacząć cos na długich estrach na nie [...]

[...] Czwicze 3 dni w tygodniu. Klatka: 1 wyciskanie sztangi na poziomo4x12 2 wyciskanie sztangi z malym uchwytem2x10 3wyciskanie sztangi na skos 2x15 4 rozpiętki na prosto 3x20,18,20 5 rozpiętki na skos 3x10 Biceps 1wiosłowanie 3x15 2podnoszenie hantli o kolano 3x10 3podnoszenie hantli prostymi rekami 2x15 Piszcie co zmieniac. Dziekuje z gory:)

[...] na skośnej 12/10/8 TRICEPS wyprosty sztangielki zza głowy - 12/10/8 wyprosty sztangielki zza głowy oburącz - 12/10/8 wyprosty sztangielki wzdłuż tułowia (opieramy przy tym kolano o ławkę) - 12/10/8 uginanie przedramion leżąc na prostej - 12/10/8 francuz - 12/10/8 pompki na ławkach - 12/10/8 BICEPS przyciąganie sztangielek do ciała chwytem [...]

[...] tesknie za zakwasami za wysilkiem. Pomozcie bo to twa za dlugo. Jakby tego malo to w kwietniu ide na zabieg kolana bo sie rzepka rozchwiewa na boki coraz bardziej, drugie kolano tez to czeka ( zabieg po 3 latach czekania. W lewj nodze zyla z zakrzepem ( 80 zastrzykow przeciwzakrzepowych w brzuch bo bylo juz nieciekwie doszedl do pachwiny do [...]

[...] -wyciskanie sztangi wąsko 3x6-12 -ściąganie linek 3x6-12 Biceps: -uginanie przedramion sztangą stojąc 2x6-12 -to samo hantelkami z supinacja 2x6-12 -uginanie w oparciu o kolano 2x6-12 Brzuch: -allahy 5x20 PIĄTEK: Klatka: -wyciskanie sztangi 3x6-12 -wyciskanie sztangi skos ujemny 3x6-12 -wyciskanie hantli na skosie górnym 3x6-12 -baterflaje [...]

[...] sztangi Prostowanie przedramion w oparciu o ławkę a na kolejny dzień bicepsy Uginanie przedramion chwytem młotkowym Podciąganie na drążku Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano I stąd pytanie, co tu zmienić? Ilość serii (zawsze 4), ilość powtórzeń (10,8,8,6) ilość ćwiczeń (4)

[...] krawędzi stołu ( z dociążeniem 7-8 kg ) 10-11 powt. 2 serie Szybkie wchodzenie na podest ( z dociążeniem 7-8 kg ) po 10 powt. na każdą nogę 2 serie Przyklęknięcie na jedno kolano i zmiana kolana dotykającego ziemi z wyskokiem 10 powt. 2 serie Przysiady 3 serie po 25 powt. Stawanie na palcach jednej nogi ( z dociążeniem 7-8 kg ) 10 powt na każdą [...]

[...] 2x20kg 2. Rozpiętki sztangielkami 2x15kg 3. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 20kg 4. Uginanie przedramion sztangą łamaną 30kg 5. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 13kg Wtorek: Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 1x13kg 2. Prostowanie ramienia w opadzie 1x13kg 3. Wiosłowanie hantelkiem 1x13kg 4. Pompeczki na [...]

[...] hantralmi 3x8-10 5) uginanie ramion ze sztangą prostą/łamaną 3x10 6) uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka / prostowanie ramienia w podporze o kolano 3x8-10 +przedramię i brzuch 3serie Trening Push: 1) Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 2) wyciskanie hantli skos dodatni 30stopni 4x8-10 3) rozpiętki hantlami skos [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej, - Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 4x12, - ćwiczenie 21x7 na biceps sztangą łamaną, - Wyciskanie hantli jednorącz opierając łokieć o kolano siedząc 4x12, - ćwiczenie z ekspanderem na biceps 3x12. Wtorek (Nogi): - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x12, - Wykroki z hantlami4x12, - Martwy ciąg z [...]

Witam :-) Chciałbym, żebyście napisali czy mój plan treningowy jest dobry lub co w nim poprawić i w które dni co robić + ile regeneracji. Ćwiczę w domu dlatego tylko hantelki i ławeczka. Chodzi mi o przybranie masy mięśniowej + rozszerzenie pleców i rzeźba klatki. Do tego mam gainera profi mass z firmy olimp. Proszę o dokładne opisanie co [...]

[...] na ten temat i wyczytałem bardzo dużo negatywnych opinii dotyczących takiej metody leczenia. Co prawda większość spraw dotyczyło jakiś zastrzyków blokady w miejsca typu kolano czy kręgosłup i raczej była mowa nie o 2, a o jakiś 5-10. Wszędzie też mogę znaleźć wypisy typu "to tylko sztucznie uśmierza ból", "czasem działa krócej, czasem [...]