kolano

[...] mie nadgarstki i jakoś ciężko jest mi robić progresje. Biceps: 1. Uginanie ramion za sztangą stojąc 3x 12-10-8 progresja 2. Uginanie ramienia ze sztangirlką w oparciu o kolano 2x 10 stały ciężar. Przedramie: 1. Uginanie ramion podchwytem 3x 15-20 p progresja po pierwszej serii a dalej stały ciężar 2. Uginanie ram. nachwytem 3 x 15-20 p [...]

[...] 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie po 10 (ciezar ten sam) 4.Uginanie ramiom ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-4serie po 10 (ten sam cięzar) WTOREK PLECY: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4serie po 10(ten sam ciezar) 2.Skłony ze sztanga na karku 4serie po 10(ten [...]

[...] ramiona, zabrakło czasu na lydki, brzuch - zapomniałem. Bic. sztangielki w siadzie 22 *10, 27*8 29*6 modlitewnik 42 *10, 47*8,47*7 wyciąg dolny jednorącz w podporze o kolano 3 serie szybko od 10 do 16 powt. Triceps. Francuskie leżąć 47*10,57*8,62*6( 1 z pomocą) Wyciag z uchwytem typu V 3 serie 40*10,45*8,50*7 Pompki w podporze tylem z [...]

[...] 12 10 8 8-6 4 Prostowniki 4x 20 Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12 10 8 8-6 2 Uginanie ramienia ze sztangielką - w podporze o kolano 4x 12 10 8 8-6 3 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x 12 10 8 8-6 Sroda wolne Czwartek Barki 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12 10 8 8-6 2 Unoszenie [...]

klata:poziomo 4x10 skos 4x10 wąsko 4x10 lapa:o kolano 4x10 sztangą 4 x8 na przemian stojąc 4x8 francuz jednorącz 4x8 plecy ,bary:do karku 4x10 do brody 4x10 martwy ciąg 4x8 taki bajer bokiem 4x10 ;)

Moj bije sila energia i niezrownanym "machoizmem", czyli caly ja...tylko te kolano....

kolano? Jakie kolano? Nie widze tam żadnego kolana (musiałam)

[...] : wyciskanie sztani na prostej 4x10 wyciskanie hantelek w skosie 4x15 pompki 4 seri (kazda na maxa) biceps uginanie ramion na sztandze 4x10 uginanie ramion w oparciu o kolano (hantelki) 4x10 sroda: triceps , plecy triceps : wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x10 wyprosty sztangi z zza glowy 4x10 wyciskanie [...]

bark 2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 10 8 8-6 3 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 4x 12 10 8 8-6 bic 2 Uginanie ramienia ze sztangielką - w podporze o kolano 4x 12 10 8 8-6 3 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x 12 10 8 8-6 tric 2 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x 12 10 8 8 3 [...]

[...] ( nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa , mam nadzieje , ze wiecie o co mi chodzi ) biceps : uginanie przedramion ze sztanga uginacie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano triceps : laweczka francuska wyciskanie hantli * wszystkie cwiczenie po 10 powtorzen - i to jest jeden obwód , ktory powtarzam dwukrotnie ! CO O TYM SąDZICIE? [...]

[...] na jakiś czas popijać. Drogie ma upodobania najwyraźniej. Do tego napdali go w niedzielę. Blisko centrum, o godzinie 17!! Ma tylko wargę skaleczona, ale komorkę zdążyli mu ukraść, zaim jednemu nos rozwalił głową, jak się szarpał, a drugiemu uszkodził kolano. Uciekali z komórką i nie doczekali sie kumpli, po ktorych dzwonili, aby pobić mi syna.

[...] 3 serie wiosłowania sztangą 12/10/8 i 3 serie szrugsów po 12 powtórzeń. biceps- 4 serie uginań ramion ze sztangą i 4 serie uginań ramion ze sztangielką w oparciu o kolano. Piątek: nogi- 4 serie przysiadów 12/10/8/8, 4 serie wyprostów nóg na maszynie 10 pow.(nie wiem jak sie fachowo to ćwiczenie nazywa) i jedno ćwiczenie na dwugłowe ud [...]

[...] ( nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa , mam nadzieje , ze wiecie o co mi chodzi ) biceps : uginanie przedramion ze sztanga uginacie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano triceps : laweczka francuska wyciskanie hantli * wszystkie cwiczenie po 10 powtorzen(1 seria) - i to jest jeden obwód , ktory powtarzam dwukrotnie ! chcialem sie [...]

[...] bokiem leżąc na ławeczce skośnej 30 stopniowej 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń a i pytanie mam do tego treningu- czy zwiekszam obciazenie zmniejszajac liczbe powtorzen, np przy wyciskaniu na klate?

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4x12 mam problemy z kręgosłupem dlatego nie ćwiczę ze sztangą ćwiczę od kwietnia z przerwami w wakacje (ćwiczyłem ale nie regularnie) nic mi biceps nie rośnie, może trochę poszedł ale raczej w rzeźbie nie wiem co robić :/ [...]

[...] 3x (12<10<8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12<10<8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12<10< 8) /progresja ciezaru/ [...]

Nie namawiam ale troche deki napewno mu pomoze w tym ze poprawi alastycznosc stawu biorowego 100mg lub 50mg w tyg wystarcza nie wspominam o HGH bo to juz bajka jesli chodzi o wyleczenie. Mam kolege kix boxera ktory biorac HGH wyleczyl bardzo szybko kolano. Nie zapomnij o glukozaminie i kolagenie

Na moj rozum (doswiadczenie z inych kontuzji) twoje kolano nie jest jeszcze w pelni wyleczone, i na to bedzie trzeba poczekac jeszcze troche czasu. Dolegliwosci z nim zwiazane mozesz odczuwac nawet do konca zycia. Proponowalbym nie forsowac kolana przez najblize kilka tygodni, a cwiczenia, ktore beda je obciazac wprowadzaj powoli i bez wielkich [...]

[...] 3x (12<10<8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12<10<8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12<10< 8) [...]

[...] w Piekarach Slaskich, to szpital pod NFZ, takze czesc kosztow pokryje panstwo( zabieg pobyt w szpitalu i moze rehabilitacje, ale bedziesz tez mial zapodawane zasrzyki w kolano za ktore pewnie bedziesz musial zaplacic-kilka stowek). Zabieg jest robiony na znieczuleniu miejscowym, od pasa w dol, zastrzyk ze znieczuleniem robiony w kregoslup. [...]