Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na skosie dodatnim 4x Rozpiętki na ławeczce poziomej super speed ile da rade. 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano super speed ile da rade 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x ŚRODA -Przysiad z hantlami 4x -Wykroki super speed ile da rade3x -Syzyfki 3x -Uginanie nóg w [...]
Trening dzisiaj Nogi: 1. Przysiady 3s rozgrzewka 6s progres 2s regres 2. Syzyfki 4s jeszcze ostrożnie robione bo o kolano sie boje. 3. Prostowanie nie wiem ile serii ale pewnie ponad 6 robione aż do pieczenia w mięśniach :-D 4. Uginanie 5s 10-12powt pare minutek rozciągania jutro klatka plecki i łapki a od nast tygodniu nowy trening, w [...]
[...] bede mogla robic w koncu porzadnie te bicki 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x Przy treningu Bcaa, po treningu 35 min rowerek, caly czas przy jezdzeniu na rowerze skwierczalo mi kolano i mialam takie dziwne uczucie ciepla w kolanie wlasnie. No i miska na dzis :-) Lubie kiwi omniomiom /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad812d3e44654e6bb7600ee1e1ee9348.png
[...] 10+5x13 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x25, 15x25 druga seria z bidą C1. wypady 15x6, 15x6 (ze sztangielkami, waga jednej sztangielki) moje kolano tego chyba za bardzo nie lubi, muszę uważać na technikę. Powoli i z przerwami. C2. uginanie nóg siedząc 15x30, 15x30 ok D. pompki 1 seria na maksymalna ilość [...]
witam, kumpel dal mi na 18-che sciskacz lecz nie jestem w stanie go scisnac ( do polowy mniej wiecej daje rade , dalej to juz musze pomoc sobie dociskajac o kolano ) . i tu moje pytanie .. jak trenowac jakie partie ciala zeby w jak najszybszym czasie zdobyc sile zeby scisnac ow sciskacz ? czy sciskanie go obiema rekami cos da ? a jesli tak to jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Nazywam się Daniel, mam 17 lat, 173cm wzrostu i wazę 108 kg ;/ W końcu po wielu dniach spędzonych przed kompem i czytania artykułów udało mi się ułożyć dietę i trening. Od poniedziałku zaczynam wystartować z tym wszystkim mam nadzieję że się uda :) Przedstawię wam teraz moją dietę i trening abyście zobaczyli i powiedzieli mi co [...]
dobrze,że utrzymali dyskwalifikację!! brawo dla ksw choć raz w zasadach ksw jest mowa o 3 punktach jako dwóch nogach i ręce nie ważne więc,że kolano bądź kolana były w górze skoro obie nogi i ręka dotykały podłaoża. po drugie w przypadku tego dzikusa to recydywa-drugi raz z rzędu faul o ile może niektórym to brzmi durnie,jak skłaniam się ku [...]
[...] Podsumowanie dnia: Pospałem porządnie, ogarnąłem się, wypiłem kawę i jazda na trening. Miały być 4 serie wykroków, ale przy drugiej zaczęło mnie dziwnie boleć lewe kolano. Odpuściłem bo miałem złe przeczucie, zamiast tego zrobiłem wypychanie na suwnicy. Wiosło w końcu ruszyło do przodu, dzisiaj wszystkie serie poszły dobrze. Ostatnia [...]
[...] co Anzor myślał, chyba Steven zaczął działać na innych portalach. @grind nawet momencie wyprowadzania kolana kornik nie miał reki na macie ;) WEDŁUG KSW 3 PKT PODPARCIA DO RĘKA I NOGI. Więc kolano w 100% legalne. Ci co pjerdolą że Anzor celowo sfaulował, nie myślał, widział że klęczy, że agresywny to niech się pjerdolną w łeb. kvrwa jego mać.
[...] : Uginanie sztangą modlitewnik + Uginanie ramienia w opadzie dropsety 10 x 18kg + 10 x 8kg / 10 x 15.5kg + 10 x 6kg / 10 x 13kg + 12 x 4kg 4.Uginanie ramienia w podporze o kolano: 10 x 6kg 5. " 21 " ze sztangą: 15kg Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciągu dropset: 10 x 30kg + 10 x 25kg + 10 x 20kg 2.Kickbacks dropset: 10 x 8kg + 10 x 6kg + 10 [...]
Co ciekawe, nawet na zasadach UFC gdzie za punkt podparcia liczy się także kolano, nie byłoby faulu - bo Kornik nie miał kolan na podłożu. Jak dla mnie temat wyczerpany Zmieniony przez - Puar w dniu 2014-03-29 15:05:57