Siema, jakies dwa lata temu w pracy mialem lekki wypadek i uszkodzilem lewe kolano, nic powaznego sie nie dzialo, poprostu zle zeskoczylem i w kolanie strzelilo, przeszlo po kilku tygodniach, ale czasami daj znac o sobie zwlaszcza jak trenuje nogi, czasem robie mega trening a czasami nie moge doyebac bo czuje bol. Ostatnio coraz czesciej wychodze [...]
[...] 4s 6-10 3. wyciskanie hantli skos dodatni 4s 6-10 4. rozpiętki na płaskiej 4s 10-12 5. uginanie ramienia ze sztangą prostą/łamaną 4s 3-10 6. uginanie ramienia w oparciu o kolano 3s 8-12 7. uginanie ramienia młotkowo 3s 8-12 WTOREK nogi 1. przysiady ze sztangą z tyłu 4s 3-10 2. prostowanie nóg na prasie 4s 8-12 3. przysiady ze sztangą z przodu [...]
[...] - jest raczej demonstracją siły niż ćwiczeniem. To ta z wypchnięciem biodra do góry. W RKC robi się czasem "zwyczająną" wersję tego ćwiczenia. Po prostu masz wstać i powrócić na podłogę w jedyny słuszny i prawidłowy sposób, niekoniecznie z wypchnięciem bioder. Podobnie jest z Windmillem. W RKC można lekko ugiąć kolano, a w innych szkołach nie.
12.01.2013 DT miska 150/80/180 2006 kcal b: 152 g (30%) ww: 183 g (36%) tł: 79 g (35%) (dopiero teraz zauważyłam, że nie policzyłam 3 jajek ze śniadania więc będzie nadwyżka :-) ) I - bebło owsiane, jajka sadzone II - ziemniaki, pierś z kaczki, burak, chleb treing (whey+maliny i kaki po treningu) III - ziemniaki, wół, kokos, ser IV - ryż z udźcem [...]
[...] - akurat waga sztangielki mi podpasowała - nie chciałam tracić czasu na przygotowanie stojaków i ciężarów do klasycznego przysiadu. O dziwo z pierwszym powtórzeniem gobleta kolano przestało boleć. Coś zatoka mnie "swędzi", drin dzisiaj wypity w ilościach nie przyzwoitych. Mam nadzieje, ze pomoże. Zjadłabym czosnku ale po nim mam 9m-c ciąży a nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kolejne ważne dla mnie pytanie - czy ćwiczenie takie jak uginanie przedramion łamanym na modlitewniku i uginanie w opadzie tułowia w oparciu o kolano pozwoli mi wyizolowąć biceps w taki sposób by nie pracował bark?
[...] rarytas... jakąś taka skrzywiona psyche pod tym względem mam. Raf - niekorzystne ujęcie( z góry), na serio jest nisko bo przykładam się do tego. przy tym ciężarze nie mam problemu z dotykaniem udem łydki. gorzej jest jak dokładam, niebawem się przekonam czy wytrzyma kolano i czy będzie dobrze. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-01-13 23:00:12
[...] wrażenie jakbym wszystko robiła pokracznie i nie tak jakbym chciała{{:-( 1 - to akurat poszło ok:-PP 2a - tu dostałam ochrzan, że jestem niestabilna w kolanie i za mocno to kolano do przodu wysuwam, więc trzecia seria to było wchodzenie na step. Fakt, że mnie gibało. 2b - ok, będę walczyć z tym, bo ostatnie 2 powt. już nie do końca dociągam 3a - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kolejne ważne dla mnie pytanie - czy ćwiczenie takie jak uginanie przedramion łamanym na modlitewniku i uginanie w opadzie tułowia w oparciu o kolano pozwoli mi wyizolowąć biceps w taki sposób by nie pracował bark? Tak, jednak tak jak napisał Pan UP %-), izolacja bicepsa i nie porywanie się na nie wiadomo jaki ciężar. Ja technikę na modlitewniku [...]
[...] na serio jest nisko bo przykładam się do tego. przy tym ciężarze nie mam problemu z dotykaniem udem łydki. gorzej jest jak dokładam, niebawem się przekonam czy wytrzyma kolano i czy będzie dobrze. Gwid, oglądałem Twój siad z 80kg, ledwo widze tam kąt 90st, nie mówiąc o dotykaniu tyłkiem łydek Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-01-14 [...]
Wiek: 35 lat Wzrost: 176cm Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy wcześniej: ~4 lat z przerwami Obecny cel sportowy: budowa dobrej jakościowo masy mięśniowej do maja, następnie redukcja do lipca 2013. Dieta obecnie: IF Dieta na masę: lowcarb z rotacją weglowodanową Trening obecnie: Trening A. 1. Wyciskanie sztangi [...]
[...] miejscu . W okolicy pach, tudzież barków jest on chudy co tworzy niesymetryczny kształt . Proszę o pomoc jak zapełnić to miejsce . Oto mój plan na biceps : -Uginanie w oparciu o kolano 3 s. 12/10/8 -Młotkowe (czasem z suplinacją) 3s. 12/10/8 -Unoszenie podchwytem 4 s. 12/10/8/6 Staż : 1 rok Staram się zdrowo odżywiać ale to nic nie zmienia :/