hej czy uważacie taki plan na rozbudowanie bicepsa za dobry: uginanie ramion stojąc podchwytem 3x10 uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ławka skośna 3x10 niedawno przeczytałem, że na masę najlepsze jest wykonywanie dwóch/ trzech [...]
[...] * ściąganie z góry drążka za plecami * ściąganie z góry drążka przed klatką - biceps * podnoszenie hantli stojąc * podnoszenie hantli siedząc i opierając rękę o kolano * modlitewnik * podnoszenie "młotkowe" hantli Po każdym treningu brzuszki i bieżnia wedle sił. Suplementacja: - kreatyna Olimp Mega Caps(cykl) - przedtreningówka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej s4 pow12 1.Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siedząc s4 pow10 2. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano s3 pow12 3. Pompki na poręczach s4 pow7-10 Wtorek Mięsień czworogłowy uda + Łydki 1.Przysiady ze sztangielkami s2 pow15 2. Przysiady ze sztangą na karku s4 pow12 3. [...]
[...] robioną rekonstrukcję ACL nie znalazłem podobnego tematu więc prosto z mostu po jakim czasie wróciliscie do aktywności seksualnej po tego typu zabiegu powiem szczerze że kolano aż tak nie boli ale wiadomo nie był to jakiś mały zabieg i trzeba uważać jak sobie radziliscie czy narazie wchodzi w grę tylko pozycja gdy kobieta jest z góry czy [...]
ja się jaram Brandonem Thatchem - chyba obecnie najlepszy finisher w UFC, talent w ch**, najlepsze jest to, że kończy walki w max pare minut a trenuje w Tristar %-) To jego kolano na wątrobę w ostatniej walce dosłownie majstersztyk. A tak odnośnie tematu, mimo iż jestem wielkim fanem JDS to uważam, że Cain jest najlepszym fighterem 2013r. w HW. W [...]
[...] w ciagu tych 11 miesiecy na silowni spedzilem okolo miesiaca, od stycznia do czerwca trenowalem tylko na worku a od wrzesnia mma , szalu nie ma ale teraz ostro za mase sie biore jak mi sie kolano wyleczy ;-D Zmieniony przez - Polsky96 w dniu 2013-12-18 23:40:25
[...] przedramion(triceps) Czwartek: -wyciskanie sztangi w siadzie -brzuszki -zginanie przedramion ze sztangą -wiosłowanie -grzbiety -pompki -uginanie przedramienia w oparciu o kolano Sobota: -prostowanie nóg w siadzie -przysiady ze sztangą -unoszenie sztangielek bokiem -wspięcia na palce z obciążeniem -martwy ciąg -pompki każde ćwiczenie wykonuje [...]
[...] Dzień dobry max (30kg 35kg 40kg) Uginanie sztangi 8-10 (37kg 35kg 32kg 29kg) Ugianie hantli z suplinacją 6-8 (na rękę) (15kg 15kg 15kg) Uginanie ramienia w podporze o kolano 5-13 (17,5kg 15kg 12kg) Próbowałem jeszcze docisnąć plecy wiosłowaniem w opadzie ale jakoś mi to nie idzie, bardziej się męczyłem utrzymując opad ciała niż wiosłując. [...]
[...] + barki uginanie naprzemienne stojąc 3 serie po 12 10 8 powtórzeń wyciskanie hantli siedząc nad głowe 3 serie po 10 10 8 powtórzeń uginanie ramienia siedząc w podporze o kolano 3 serie po 10 10 8 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 10 8 powtórzeń tzw. 21 na stojąco 3 serie unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie po [...]
Poniedziałek (klatka + triceps) : Klatka: WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 3 serie ROZPIĘTKI - 3 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 3 serie Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI ŁAMANEJ SIEDZĄC - 3 serie WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI JEDNORĄCZ - 4 serie POMPKI NA PODPORZE [...]
Nie łękotka,tylko łąkotka.Suplementy diety niczego nie zmienią,nie zregenerują łąkotki.Jeśli ktoś się nią operacyjnie nie zajmie,to kolano będzie nadal się blokowało,trening siłowy niczego tu nie zmieni.Jedyna przydatna rzecz którą tu opisałeś i która faktycznie może się koledze przydać,to ta kontrola masy ciała
[...] / 17,5x12 / 17,5x12 Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej z supinacją 3x10 7x10 / 7x10 / 7x10 8x10 / 8x10 / 8x10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10 10x10 / 10x10 / 10x10 Wszystkie partie dostały to co powinny. Wywaliłem jednak wyciskanie francuskie w siadzie bo łokcie mnie strasznie [...]
Cześć. Właśnie skończyłem trening dla początkującego i zamierzam zacząć split. Oto mój plan : Poniedziałek : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Triceps : [...]
[...] biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 33 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 2x10 12 kg hantlą o kolano nogi : - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 18 kg : 20,20,20,20 tutaj fotki http://i44.tinypic.com/3088tqg.jpg http://i41.tinypic.com/20sgayw.jpg kiepsko [...]