[...] w trakcie, na przedramionach żyły to już miazga Biceps - Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 2 serie robocze Biceps - Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 2 serie robocze Brzuch - Ściąganie linki wyciągu górnego: 3 serie robocze Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku (pełne, do drążka): 3 serie robocze dość [...]
[...] w trakcie, na przedramionach żyły to już miazga Biceps - Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 2 serie robocze Biceps - Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 2 serie robocze Brzuch - Ściąganie linki wyciągu górnego: 3 serie robocze Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku (pełne, do drążka): 3 serie robocze dość [...]
[...] sie stosuje, i ciekaw jestem jakie beda efekty za te 8-12 tygodni. na biceps miało iść 10 serii, ale nie czułem całkiem tego modlitewnika, więc zrobiłem jeszcze uginanie o kolano - takie na dobicie, robotę na bicka zrobiły 2 pierwsze ćwiczenia 2 ostatnie to na dobicie generalnie muszę zwiększyć ciężar w pierwszym uginaniu ze sztangą, bo tutaj [...]
13 tydzień, 90 dzień barki + kaptury + łapki 1. wyciskanie hantli 20p x 12/15p x 16/12p x 20/10p x 24/nieudana próba 28+ j**uem 28kg hantlem prosto w kolano :/ 2. podciąganie sztangi 15p x 25/12p x 29/12p x 33/11p x 37/10p x 41/8p x 45 3a. unoszenie w opadzie 20-25p x 3kg, 4 serie 3b. unoszenie hantli bokiem siedząc 20-25p x 3kg x 4 serie 3c. [...]
[...] ze sztangą na barkach| 2. mc na prostych nogach 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu 4. wyciskanie sztangielek siedząc 5. pompki odwrotne/wyciskanie francuskie sztangi 6. uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano + coś na mięśnie brzucha Nie mogłam nigdzie znaleźć jakiegoś treningu, który oparty był wyłącznie o sztangę czy hantle..
[...] to niedawno mało nie spadłam z krzesła na widok twoich zdjęć z artykuły 'pochwała przysiadu', gdyż przez ponad pół roku robiłam je źle 8-O powiedziano mi, że pięta i kolano ma być cały czas w jednej lini z piętą (kolano nie może być nad stopą), co wymuszało nienaturalne 'uszywnienie kolan' i trochę przekrzywiało, w sensie zaokrąglało mi [...]
[...] wczoraj u fizjo i stwierdzil ze jest zle ale artroskopia teraz juz nie ma sensu bo i tak chondromalacja 3/4 nie jest do wyleczenia. ze na artro zdecydowac sie dopiero jak kolano bedzie utrudniac bardzo funkcjonowanie. Nie dał zadnych cwiczen, nic nie zalecil. Stweirdzil ze zapobiegawczo 2 razy do roku robic serie zabiegów ( magnez, laser itp) [...]
Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ x4 12-15 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 12-15 Wyciskanie sztangi zza głowy x4 [...]
[...] wrócić do domu zająć się dziećmi to muszę kombinować co zjeść - o takich sytuacjach mówię a nie o odmawianiu;-) chyba każdy tak ma....:-P oto zrzut z treningu - znowu mi się kolano prawe odzywa jak lecę ciężarem do 90 kg to nic nie boli - wystarczy, że poleciałem jedną serie 100 i znowu bolało, dałem luz z łydkami i prostowaniem... jak wpisujecie [...]
[...] trening. Byl mocny dosyc jak na nasze warunki. Co do bolu w kolanie: zwieksz liczbe powt. i operuj na ciezarze 50 - 80 kg - odpusc 100 kg jak czujesz bol. Wiecej powt. zrekompensuje Ci ciezar. Ponadto rob przysiady ze sztanga z przodu i z tylu albo tylko z przodu wowczas ciezar jeszcze zmniejszych a trudnosc bedzie wieksza i obserwuj jak kolano.
Dobra poprawiłem ten plan zobacz teraz czy jest już lepiej ;) Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ x4 12-15 Barki: [...]
[...] Jeszcze trochę i zmykam na trening. Ciężko będzie, bo po ostatnim mam jeszcze lekkie zakwasy. Na dodatek uderzyłam się wczoraj w kolano o kant ławy i pojawił się niezły siniaczek %-), który niestety boli. Mam nadzieję, że nie będzie mi to przeszkadzać przy wypychaniu nóg na suwnicy i przy biegu. [...]
[...] dzień przyjąłem porcję kreatyny po treningu. Przyjmowałem ją przez cały czas na redukcji. TRENING: 1. Pajęcze uginania ze sztangą łamaną 2s 12x 2. Uginania w oparciu o kolano 2s 15,12x 3. Naprzemienne uginania w supinacji ze sztangielkami siedząc 2s 12,10x 4. "21" sztangą łamana 1s, sztangą prostą 1s 5. Prostowanie z drążkiem wyciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztanga 3s Łydki: - stawanie na palcach ze sztangą 3s Szrugsy: -unoszenie barków ze hantelkami wzdłuż tułowia 3s Przedramię: -Unoszenie nadgarstków z hantlem w oparciu o kolano nachwytem 3s unoszenie nadgarstków z sztangą w oparciu o kolano podchwytem 3s Brzuch: -brzuszki w różnych ilościac(ok 60 podczas treningu) B Klatka piersiowa: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztanga 3s Łydki: - stawanie na palcach ze sztangą 3s Szrugsy: -unoszenie barków ze hantelkami wzdłuż tułowia 3s Przedramię: -Unoszenie nadgarstków z hantlem w oparciu o kolano nachwytem 3s unoszenie nadgarstków z sztangą w oparciu o kolano podchwytem 3s Brzuch: -brzuszki w różnych ilościac(ok 60 podczas treningu) B Klatka piersiowa: - [...]
[...] sprzed głowy 3 serie (8 powtórzeń) 2) ramiona: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie(10 powtórzeń) -Uginanie ramienia ze sztangielkami w siedzie w podporze o kolano 3 serie (10 powtórzeń) -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3 serie (10 powtórzeń) Środa: 1) klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 [...]
[...] sprzed głowy 3 serie (8 powtórzeń) 2) ramiona: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie(10 powtórzeń) -Uginanie ramienia ze sztangielkami w siedzie w podporze o kolano 3 serie (10 powtórzeń) -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3 serie (10 powtórzeń) Środa: 1) klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) [...]