Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klataka: 1.POMPKI NA PORĘCZACH: 3s (12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6s (12,10,10,8,8,6) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s (10,8,8) Nie mam na razie 2 hantli więc rozpietki odpadają! Wyciskanie na skosie: Mały problem bo ławka nie ma regulacji pod [...]
Fajny trening miałem dziś.Jechałem na niego z bólem głowy,ale już mnie nie boli,bo ból przeszedł na żebra i kolanoDziwię się skąd mam takiego powera na rozgrzewkach mimo mizernego u mnie odżywiania ostatnio.
4 Tyg temu skrecilem kolano na meczu koszykowki. Nastepnego dnia odrazu pojechalem do lekarza, USG wykazalo uszkodzenie wiazadla pobocznego i lakotki po tej samej stronie. Sciagnal mi wode i krew z kolana (w ktorej ponoc nie bylo zadnych czasteczek swiadczacych o wiekszych uszkodzeniach). Zastrzyki, leki przez 4 tyg i dzisiaj mialem kolejne USG. [...]
ujmę to inaczej: co chcesz osiągnąć, poprawić w sobie poprzez trening właśnie u Matuły? btw: Rafała poznałem osobiście się parę lat temu :) a Meiers (vel Dschero Khan) czy Kondratowicz niestety mają kiepską opinię i powoływanie się tutaj na ich autorytet jest nieco strzałem w kolano Zmieniony przez - Jodan w dniu 2008-11-12 20:51:40
KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:wywal i daj rozpiętki na skosie najlepiej BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 3..UGINANIE [...]
Po przerwie zabieram sie za cwiczenie, mialem juz 6 tygodniowy cykl kreatynowy połączony z gainerem, teraz zastanawiam się nad drugim cyklem, mam tu przykładowy plan, czy jest on dobry na mase? PONIEDZIAŁEK-CZWARTEK KLATA+BICEPS 12;10;10;8 KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klataka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6s wyciskanie na skosie i 4s(12,10,10,8,8,6) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s (10,8,8)rozpietki i na koniec 3.POMPKI NA PORĘCZACH: 3s (12,10,8)wersja na klatke i jako pierwsze cw Triceps: 1.WYCISKANIE [...]
Witam! Proszę o poprawę planu treningowego jeśli coś jest źle! Płeć : M Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : ------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielka, ławka prosta Dieta : Jest, ale nie ścisła [...]
Myślę nad rozpoczęciem treningu na masę.Ułożyłem sobie plan tylko proszę o poprawki. Pon. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/6 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6/6 ROZPIĘTKI 8/6/6 UGINANIE NÓG LEŻĄC 10/8/6/6/5 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI LEŻĄC 8/6/6/6 POMPKI NA PORĘCZACH 8/6/6/6 WYCISKANIE [...]
ponieważ kolano odmawia posłuszeństwa... -> zdrowie najwazniejsze wiec lepiej mniejsze kroczki ale ze zdrowym kolanem niz na chama i sobie je rozwalic tak czy inaczej zycze powodzenia , napewno ci sie uda
Dzięki KAmil ale spójrz ile ja ważę a ile Ty także mój wynik w porównaniu do Twojego to nic. Cel mam 300kg ale obecnie jest dylemat ponieważ kolano odmawia posłuszeństwa... Odbity
skoro dociagania nie bola a kolano napie#$prza przy byel jezdzie samochodem to na pewno nie jest przeciazana strefa kontuzjowana wiec nie mam nic przeciwko trenngowi dociagania tym samym znow powracamy do teorii iz jest to raczej sciegno miesnia czworoglowego odpowiada za wiekszosc bolu , tudziez zewnetrzna czesc powierzchni stawowej ale dopiero [...]
Najważniejsze Wuchta, że nie tracisz ducha walki i nadal masz jakieś plany. W taki sposób dużo łatwiej będzie Ci mijała kontuzja, nie będziesz aż tak bardzo o niej myślał. A Wodyna można się spokojnie słuchać :) Tacy dwaj doświadczeni ludzie jak Wy na pewno coś poradzicie na to kolano. Pozdro
[...] triceps piatek nogi barki biceps A nie lepiej ćwiczyć tak; Klatka,Triceps Plecy,Biceps Barki,nogi I włożyć 3ćwiczenia na biceps ? Np. 1. Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 4s 12-10-8-8 2. Uginanie ramion na przemian z sztangielkami z skrętem nadgarstka "suplinacja" 4s 10-10-10-8 3. Uginanie ręki w oporze o kolano siedząc 3s 10
[...] miarke ale z tego co wiem i pamietam jedynie bica to ze 36 ^^ jak narazie cwicze serie ciezarami : bic 30kg po 10 razy 4 serie (sztanga) hantla 13 kg 4 serie po 10 razy o kolano hantla 10kg triceps prostowanie ramion ze sztnga prosta 4 serie 10 razy francuskie wyciskanie 4 serie 10 razy tutaj juz ciezaru nie pamietam mialem wczesniej hantle [...]