kolano

[...] leżąc na ławce poziomej Biceps:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc: 2.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym siedząc 4.Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc Brzuch: 4 ćwiczenia po 4 serie 20 [...]

[...] odwrotne z obciazeniem 3x15-20 Biceps 1 we wtorek razem z plecami: 1.Uginanie ze sztangą 3x8-10 2.Uginanie stojąc hantelek z sublimacją 3x6-10 3.Uginanie w opadzie, podpór o kolano 3x8-12 Triceps 2 oraz Biceps 2 jako priorytet w superseriach w piątek: 1.uginanie ze sztangą Wyciskanie wąskie 3x8-12 2.Wyciskanie francuzkie jednorącz siedząc [...]

[...] brzuszkow+ 2x wstrzymywania po 30sek. znow pompki ta sama ilosc , i te same cw. na brzuch. i pompki ta sama ilosc. nastepnie bicek- uginanie ramion w siadzie, podparcie o kolano w seriach(1-60,2-45,3-45 po 5 kg na ręke) i ta ilosc powtorzen jest oczywiscie na 1 ręke. TO KONIEC MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO. calosc zajmuje ok. poltora godziny [...]

Siema zamierzam zacząć ćwiczyć splitem tutaj wrzucę mój plan treningowy do oceny : PLAN TRENINGU: Klata + triceps wyciskanie sztangi płasko 4*8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4*8 wyciskanie sztangi skos ujemny 4*8 wyciskanie wąskim uchwytem 3*8 pompki na poręczach 5*max wyciskanie francuskie 4*8 Plecy + biceps podciąganie 5*max ściąganie [...]

[...] łączona 5. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 14/12/10 2. Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 3. Uginanie w oparciu o kolano 12/10/8 Wtorek: OFF Środa: Plecy + kaptury: 1. Podciąganie nachwytem szeroko 12/10/8 seria łączona 2. Podciąganie uchwytem neutralnym 12/10/8 3. Martwy ciąg klasyczny [...]

[...] na ławce skośnej 3x12 -rozpiętki leząc 3x12 biceps: -zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12 -uginanie ramion stylem młotkowym 3x12 -uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12 przedramię: -uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tylu 3x12 -brzuch:brzuszki Środa: barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2x10 [...]

[...] ocene treningu,odzywiania 2. porady typu co zmienic jak robic ile robic wiek : 15 staż : niecały rok(+ przerwy wywołane kontuzjami) sprawność : 2krotnie skręcone kolano, nadgarstek z prawdopodobnie naruszonym nerwem(chole*** ból) - kontuzje przeszłe o o co najmniej kilka miesięcy, nie daja znać ale [...]

[...] i tutaj kilka ćwiczen które sobie ułozyłem: -Pompki (klata) -Wiosłowanie (plecy) -Szrugsy (plecy) -Wyciskanie sztangielek (barki) -Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano (biceps) -Uginanie ramion stając podchwytem (biceps) -Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps) Kolejność ćwiczen gdzieś tam wyczytałem. Na razie 2 obwody po 15 [...]

[...] ławce poziomej (3 serie) Biceps:(3 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc: 2.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym siedząc Brzuch: 3 ćwiczenia po 3 serie 20 powtórzeń. Aoeroby 25-30 min. Wtorek: Barki + Triceps + Brzuch + [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 piątek - barki i przedramiona Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] i tutaj kilka ćwiczen które sobie ułozyłem: -Pompki (klata) -Wiosłowanie (plecy) -Szrugsy (plecy) -Wyciskanie sztangielek (barki) -Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano (biceps) -Uginanie ramion stając podchwytem (biceps) -Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps) Kolejność ćwiczen gdzieś tam wyczytałem. Na razie 2 obwody po 15 [...]

[...] stojąc uchwyt młotkowy – 12-10-8-6 - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku/maszynie – 12-10-8-6 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano – 12-10-8-6 3 DZIEŃ – Wolne 4 DZIEŃ – NOGI - Przysiady ze sztangą z tyłu 12-10-8-6 - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12-10-8-6 - Uginanie nóg leżąc 12-10-8-6 - [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 - Uginanie przedramienia hantlą w oparciu o kolano 3x 12-8 C Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Wspięcia na palce z sztangą 4s x 35-30-25-20p - Nożyce 10<8<6=6 - Wykroki ze Sztangą 10<8<6=6 [...]

[...] ogl. rok z przerwami ) zazywane suplementy _ nie dieta -- Staram sie jesc sestematycznie 4-5 posilkow zroznicowanych Moj trening ( Nie cwicze nog narazie bo mam potluczone kolano i lapie mnie bol co 2 h dlatego odp wioslowania , i wogule trening na nogi Biceps = 1 tydzien Unoszenie przedramion siedząc (kąt 45 stopni) 3x 6-8 Ugn. Izolowane [...]

[...] na maxa. barki podnoszenie sztangi przed glowa 4 serie po 10 powtorzen szrugsy 4 serie po 10 powtorzen wznosy hantli na boki 3 serie po 10 pow. biceps wznosy hantli o kolano 3 serie po 10 pow. motkowym chwytem 3 serie po 10 razy brzuch codziennie 3 serie na lawce skosnej Wtorek plecy- wznosy sztangi w opadzie tuowia 4x10pow. wznosy hantli [...]

[...] również ogromny obrzęk ale bardziej od strony głowy przyśrodkowej mięśnia czworogłowego uda po wewnętrznej stronie nogi. Doświadczenie mówiło mi aby natychmiastowo chłodzić kolano i tak też robiłem przez pierwsze dni(kontynuuję) co wydaje mi się pomogło w zmniejszeniu obrzęku bo na dzień dzisiejszy; 5 pełnych dni od urazu, obrzęk zmniejszył się [...]

[...] leżąć - pomki na poręczach - wyciskanie francuskie środa (plecy + bic) - MC - Wiosłowanie - podciaganie na drążku - uginanie ramion stojąc, - uginanie ramion w oparciu o kolano piątek (nogi + barki) - przysiad ze sztangą - prostowanie nóg w siadzie - wycikasnie sztangielek sprzed głowy - unoszenie sztabgielek bokiem w góre wszystko 4 x 10-12 [...]

Źle zeskoczyłam i coś mi strzeliło w kolanie. Bolało ale normalnie doszłam do domu itp. Jak się obudziłam rano to miałam zgiętą nogę i nie mogłam wyprostować kolana nawet na milimetr. Miałam rentgen, lekarz powiedział, że naderwane więzadło i dał gips od pachwin po stopę na dwa tygodnie, po dwóch tygodniach zastąpiłam go ortezą w której chodziłam [...]

[...] poziomej, wyciskanie na ławce skośnej, rozpiętki biceps-uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramion ze hantlami siedząc z supinacją, uginanie ramienia opartego o kolano sroda Plecy + triceps- plecy-martwy ciąg, wiosłowanie w opadzie. wyciskanie sztanki na lawce triceps-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, francuskie wyciskanie, [...]

[...] na wzmocnienie mięśni nóg (jestem po operacji ACL), staram się też wrócić do treningów (p. ręczna) 3x tyg (jednakże nie wykonuję tam jeszcze pełni pracy, ze względu na kolano). Jem 5 posiłków dziennie, staram się by trzy były obfitsze niż dwa pozostałe, na kolacje jem głównie białka, ogólnie staram się trzymać zasady zmniejszania ilości [...]