kolano

Witam prosze o ocene mojego plany. Jest on ułożony z myślą o zrobieniu rzeźby ale jak i zwiększenia obwodu mięśni. Mam 23 lata, 197 wzrostu 102 kg wagi. trenuje ok 3 lat z małymi przerwami. Posiadam diete wysoko białkową składającą się z posiłków jak i zestaw odrzywek mesomorph, cm3, BCAA, Cytogenix, dwa rodzaje białka oraz zestaw witamin. Plan [...]

[...] Wyciskanie hantel leżąc 20/15/15/10 BICEPS podciąganie na drążku podchwytem Max/7/7/max Uginanie ramion ze sztangietkami 20/15/15/10 Uginanie ramienia podparcie o kolano 20/15/15/10 PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/10/10 Uginanie nadgarstków nadchwytem 15/15/10/10 Wtorek BRZUCH Brzuszki zwykłe 30/25/25/20 Brzuszki [...]

[...] sztangą stojąc 4x12,10,8,8 Uginanie przedramion z hantlami siedząc ławeczce ze skośnym oparciem ( ruch nagarstka ) 4x12,10,10,8 Uginanie przedramienia z hantlem w podporze o kolano 4x12,12,12,12 WTOREK Wyciskanie sztangi zza karku 4x12,10,,10,8 Unoszenie hantli do góry na boki stojąc w lekkim pochyleniu 4x12,10,10,8 Unoszenie hantli do góry [...]

Witam. Mam 17 lat, 167 cm. wzrostu, 70 kg i budowę ciała endomorfika. Zacząłem ćwiczyć 6 mieśiecy temu gdyż nie mogłem już dłużej patrzeć na moje ciało. Regularnie ćwiczę na siłowni, a treningi uzupełniam bieganiem/rowerem/pływaniem i aerobami. Jak do tej pory udało mi się poprawić mój stan psychiczny, zgubic 11 kg z wagi i nabrać trochę mieśnia [...]

[...] klata+bic,środa plecy+tric,piątek nogi+barki) przez 2,5 miesiaca ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: kolano(już niepamietam to było z 8 lat temu,czasem przy wiekszym /dluzszym wysliku zaboli,pozostala kula twarda na kolanie) ALERGIE: trawy,pyłki,kurze PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

[...] 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku z supinacją: 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano: 4 serie po 12-15 Brzuch 1. Skłony tułowia na ławce prostej: 4 serie max powtórzeń 2. Skłony tułowia na ławce skośnej: 4 serie max powtórzeń 3. Skręty tułowia na ławce [...]

[...] 60kg zrobić sb taką rozgrzewkę.) -wiosłowanie sztangą 3x15 -martwy ciąg 3x15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 -uginanie ramion z hantlami siedząc w podporze o kolano 3x15 ( więcej ćwiczeń nie trzeba ponieważ biceps w dużej mierze angażuję się też w innych ćwiczeniach wykonywanych w tym treningu 3 dniowym.) Piątek: Barki i nogi [...]

[...] lub skurcze) Powiezie: zespół przedziału powięziowego Ścięgna: skręcenia, rozciągnięcia, tendinozy, tendinopatie, jałowe zapalenia ścięgien i przyczepów (mięśnia podkolanowego, ścięgna Achillesa, łokieć tenisisty, łokieć golfowy, zespół bolesnego barku) Stawy: uszkodzenie torebki stawowej, uszkodzenia chrząstki stawowej Przeciążenia: [...]

Witam! Mam 14 lat, 58 KG, 166 cm wzrostu. Na siłownie chodzę 2 tygodnie z kolegą, wcześniej ćwiczyłem w domu hantelkami, pompki itd, ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ chcę sobie zrobić trening na rzeźbę czyli jak tam pisze: "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową [...]

[...] 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzen 11. Plecy - Sciaganie drazka wyciagu górnego nachwytem za glowe --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzen 12. Biceps - Uginanie ramion w podporze o kolano--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzen 13. Nogi - Przysiady wykroczne --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzen 14. Brzuch - Unoszenie kolan w lezeniu plasko --- 3 serie --- 20-30 [...]

Witam wszystkich, Jestem zupełnie nowa na forum, mam nadzieję że piszę w odpowiednim miejscu. W nocy z piątku na sobotę uszkodziłam kolano, jutro potwierdzi się w 100% (USG) jednak mój ortopeda twierdzi, że to uraz łąkotki bocznej. Póki co wpakowali mi całą lewą nogę w gips (jutro mam nadzieję zmienić na stabilizator). Dotychczas starałam się [...]

[...] (21) · Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) · Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc · Uganianie ramienia ze sztangielka w siadzie (podpór o kolano) NIEDZIELA (Plecy, triceps) · podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) · Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu na ławce poziomej · Skłony ze sztanga na karku [...]

[...] zorientować się ile zajmuje Ci wykonanie jednej serii, aby ręka robiona wcześniej nie odpoczywała dłużej niż 90 sekund - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń Triceps: - wyciskanie francuskie gryfu - 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po [...]

[...] sztangi sprzed głowy (stojac) 3x12-10 Arnoldki 3x20 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (siedząc) 3x12-8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (siedząc) 3x12-8 Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem (siedząc) 3x12-8 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (stojąc) 3x20 Odwrotne [...]

[...] do brody 6x 10-15p Czwartek - biceps,triceps Uginanie ze sztangą(modlitewnik) 4x po 12p francus leżąc 4x po 8 super serie - ściąganie linek wyciągu górnego 3s + uginanie o kolano 3s Francuski jednorącz 3s + hantla modlitewnik 3s Piątek - Nogi Przysiad klasyczny x6 po 6 prostowanie na maszynie x4 po 15 uginanie na maszynie 4x po 15 suwnica 4x [...]

[...] 3-4s 10 ruchów (brama) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3s 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: j/w Uginanie w podporze o kolano: j/w Na koniec treningu „Siódemki” Środa: Plecy: Drążek: 4s max (każda seria innym chwytem) Wyciąg do klatki: 3s 8-10p Wiosłowanie hantlem: 3s 8-10p Triceps: [...]

[...] wyciskanie leżąc 12/8/6/4 skośna do góry 12/8/6 skośna w dół 12/8/6 rozpiętki na maszynie 10/10/10 nie wiem czy nie za dużo serii na klatkę. biceps: podnoszenie hantelka o kolano 12/10/8 modlitewnik 10/8/6 hantelki naprzemian stojąc 12/10/8 tutaj przydałoby się ustalenie sensownej kolejności, modlitewnik pierwszy? łydki identycznie jak w [...]

[...] -syzyfki 4x10 -wspięcia na palce stojąc 4xmax Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4x10 -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x8 Piątek: Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 / arnoldki 4x10 -unoszenie sztangi w przód 4x10 -podciąganie sztangi do brody 4x10 Grzbiet: -podciąganie na [...]

[...] Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12-10-8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 12-10-8 - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x 12-10-8 Sobota 9:30 Barki + nogi + brzuch Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-10-8-6 - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x 12-10-8-6 - unoszenie [...]

[...] taki dyskomfort, gdy skacze kłują mnie z tyłu i po bokach... poprostu beznadziejnie. Chciałabym żeby to już się skończyło... ;( Aha miałam też robiony rezonans ale na jedno kolano (lewe, bo tak lekarz zdecydował że narazie zaczniemy leczyć jedno). Nie byłam z tym jeszcze u żadnego lekarza. mam zamiar iść ale może jest tu ktoś kto będzie [...]