kolano

[...] hantle i ławke prostą. Poniedziałek - biceps i barki uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją nadgarstka 5x (4,6,8,10,12) uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 5x ( 4,6,8,10,12) uginanie ramion ze sztangielkami z podchwytem młotkowym 5x ( 6,8,10,12,14) wyciskanie sztangielek 5x ( 4,6,8,8,10) unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] hantle i ławke prostą. Poniedziałek - biceps i barki uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją nadgarstka 5x (4,6,8,10,12) uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 5x ( 4,6,8,10,12) uginanie ramion ze sztangielkami z podchwytem młotkowym 5x ( 6,8,10,12,14) wyciskanie sztangielek 5x ( 4,6,8,8,10) unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] mi się i tu :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Interwały 8x 20sek sprint/40sek trucht jestem zadowolony z tego treningu, mozna było wywalczyć z dwa obwody ale kolano zaczęło protestować. Zastanawiam się poważnie nad kupnem stabilizatora. http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano1 Silimarol,1 kaps żeń szeń, 2g o3 przed [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem. 12-10-8-6-4 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem. 12-10-8-6 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – W podporze o kolano. 12-10-8 7. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. 12-10-8-6-4 8. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie. 12-10-8-6-4 Zmieniony przez - kwiato21wml w dniu [...]

[...] i nie mogę robić martwego, tydzień temu z trudem podniosłem 300kg x 1 a na zawodach będzie 320kg na ilość . Do mistrzostw nie robię już ciągów i przysiadów bo prawe kolano też wysiadło. Trochę mnie to wszystko martwi, bo 24 maja są eliminację i tylko 12stu dostaje się do Mistrzostw Polski i całego cyklu zawodów pucharowych , więc od tego [...]

Witam. Pisałem już temat ale nie jestem pewien do końca czy mam robić etap II ponieważ chodziłem na siłownię dwa miesiące http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Masa i chęć wyrobienia mięśni brzucha ;) Staż treningowy na siłowni : 2 [...]

No co do kontuzji, to ja w kołnierzu na kark ostatnio chodziłem, prawe kolano naderwane wiezadła, w lewym kolanku też coś nie gra, a barki i nadgarstki bolą i chrupią, wiec sie nie martw nie tylko ciebie coś boli %-) Głównie przez parter te kontuzje, teraz robie tylko siłkę i boks i powoli bóle odpuszczają ;-) Podziwiam Cię, dobrze prowadzisz [...]

[...] JEST NA 3 DNI W TYGODNIU Z POWODU OPERACJI NA KOLANO NIE PISAŁEM NÓG OCZYWIŚCIE MOŻNA SOBIE JE ROZPISAĆ I ZROBIĆ Z TEGO TRENING 4X W TYGODNIU z pododu operacji na kolano musiałem ułożyć coś aby nie angażować nóg proszę o pomoc czy jest ok czy coś zmienić gdzieś dodał bym jeszcze kapturki ale to już mały problem gdzieś gdzie będzie lżej [...]

[...] na modlitewniku ze sztangą 3s 12/10 powt. -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 'suplinacja' 3s 12 powt. -uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3s 12 powt. Po treningu 20 minut steppera. TRENING 14 maja. Nogi -przysiady ze sztanga trzymana z tylu 4s 12/10/8/6 powt. -wypychanie nóg jednonóz na suwnicy 2s 12/10 [...]

[...] udami)15/15/15 7,5 07,5 07,5 ---- ---- ---- 7,5 10,0 10,0 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą przód 21/21/21 po 7 45 45 45 45 45 45 45 45 45 Biceps - ręka o kolano - wyciąg dolny 4 serie ręce na zmianę bez przerw 12/10/8/6 5,0 07,5 07,5 07,5 (?? może 3x5?) 5,0 07,5 10,0 10,0 7,5 10,0 10,0 12,5 h - uginanie ramion z hantlami [...]

[...] Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 30-30-30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. +rozciąganie wszelakie Nosz kierwa trochę mnie prawe kolano boli przy wejściu na podwyższenie i przysiadzie ale mam nadzieję, że przejdzie bułgary to im dłużej robię tym gorzej ciężko to wszystko szło, gorąco było i ogólna [...]

[...] oliwę, ale jeśli to są potrawy na zimno, to używam oleju rydzowego ze względu na lepsze proporcje omega 3 i omega 6. Z treningiem niestety jest problem ze względu na kolano. Zaczyna już być widoczna dysproporcja pomiędzy jedną i druga noga ze względu na to, że nawet bezwiednie troszkę tę "gorszą" oszczędzam. Wczoraj miałam trening [...]

[...] do domu i po kilku h poczułem sztywność w kolanie, chciałem zgiąć do kąta 90stopni i poczułem już opór, wiedziałem,że będzie coś nie halo. Rano wstałem i mam opuchnięte kolano, nie ma większego bólu, ale nadal jest opór przy próbie zgięcia. Śmignę dzisiaj po maść, zrobię okład z lodem i zobaczę, jak nie zejdzie to udam się na prześwietlenie. [...]

[...] A świeże nawet codziennie:-)) Wołowina, cielęcina, jagnięcina, dziczyzna, wieprzowina, kaczki, króliki... to co lubisz. Dziwny ten Twój orto - bieganie bardzo obciąża staw kolanowy. Rower w terenie też - chyba, że miał na myśli takie tam przebieranie nóżkami na rowerku stacjonarnym. Prawidłowo wykonany przysiad z obciążeniem to niemal jak [...]

[...] pomocny :-)) Kokosik ma rację najlepszą rehabilitacją dla kolan jest prawidłowo wykonany przysiad a dodając obciążenie wzmacnia się mięśnie, które stabilizują i chronią kolano. Co do ryb to polecam śledzia i halibuta - dla mnie najsmaczniejsze ryby jakie jadłam. Szukaj ryb łowionych na morzach/oceanach a nie tych hodowanych :-)) Zmieniony [...]

Nadrabiam wypiski. Sobota Nogi 1. Przysiad tylni Miało być znów lekko w siadach zeby dac odpoczac kolanom tak jak tydzien wczesniej ale doszedlem do 103kg nie czujac ciezaru wiec zrobilem nastepna serie 113 kg rowniez lekko a wiec 123 i rowniez nie bylo jakos ciezko ale tylko w 5 ruchach zeby wlasnie nie zakatowac kolan. Do tego regres. Fajnie [...]

”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH (w przyszlosci zamienie na prawdziwy martwy ciag) 4 x 12 Szrugsy 4 x 12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x 12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 4 x 10 [...]

[...] hantli siedząc 4s 15-12p 3.wiosło sztangielką 4s 15-12p 4.francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc do szczęki 4s 15-12p 5.uginanie przedramienia w oparciu łokcia o kolano 4s 15-12p 6.wykroki chodzone 4s 30kroków 28kroków 24kroki 20 kroków Uwagi : tak wygląda trening tuż przed zawodami celowo z nieduzym obciążeniem i prowadzony obwodowo [...]

ZAPALENIE KOLANA

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 12 Martwy ciąg 4 x 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 x 12 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 x 12 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]