kolano

[...] na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano. 3s Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 3s Ćwicze w niedziele-wtorek-czwartek. Dieta jest. (5-6 posiłków) Suplementacja: Gainer (Mass Activator 3kg Malina - bardzo [...]

[...] jakies zapomniałem Klata -Płasko sztanga -skos Sztanga -wycisk hantli płasko\skos -rozpiętki -przenoszenie za glowa Bicek - Gieta - młotki - bicek w opoadzie - reka o kolano - supinacja na skosie :) Tricek - prostowanie reki do tyłu - wąsko - atlas tric - francuskie lezac - opuszczasie sie na krzesle (krzesło) WTOREK Nogi -nogi na [...]

[...] sztagi wzdłuż tułowia. 20.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie. 21.Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo. 22.Prostowanie ręki do tyłu w opadzie. 23.Zginanie nadgarstka ze sztangą. 24.Wykroki z przyklękiem na jedno kolano. 25.Martwy ciąg. 26.Wyciąganie na skośnej ławce. Zmieniony przez - Krzysiek88 w dniu 2013-06-12 19:15:48

No więc tak, moim celem jest zachowanie wagi (wg. mnie jest dobra, no może zjade do tych 63-65 kg), ale zmniejszenie ilości tk. tłuszczowej, której wg. mnie jest całkiem sporo, najwięcej w udach i biodrach/dupie :D Mój rozkład tygodnia - wtorek i czwartek - kick-boxing piątek - na treningu kick-boxingu wychodzimy na bieganie w tej chwili ok. [...]

Witam. Wczoraj, podczas gry w piłkę, po raz drugi w życiu doznałem zwichnięcia rzepki. Lekarz radził mi, żebym dał już sobie spokój z grą w piłkę nożną. Nie mogę pogodzić się z tą opinią, stąd moje pytanie: czy istnieją jakieś ćwiczenia wzmacniające kolano (a zwłaszcza rzepkę), które zmniejszyłyby ryzyko kolejnych kontuzji?

[...] dodatkowo pompki z nogami na ławce na górną część klatki ). Chciałbym jeszcze dodać, że zakończyłem swoją karierę z siatkówką. Niestety te 2 rzeczy się ze sobą nie łączą, kolano jest przeciążone... Dodatkowo mam problem z brzuchem, jest bardzo wydęty. Jestem na tej samej diecie z pół roku, brzuch wychodzi dalej niż poziom klatki – nie wygląda [...]

[...] a nie przedramie, mowie dobrze czy w tym filmie jest dobrze? http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=3YQPLkTdPFw#t=18s 4. Wykroki z przyklekiem na jedno kolano - nie znalazłem filmu, ja to widze tak, ze biore sztange na kark/plecy i na zmiane trzymajac proste plecy i sylwetke schylam sie prawie ze dotykacjac jednym kolanem [...]

Witam Od jakiegoś czasu biegam i ostatnio przy rozciąganiu coś jakby mi przeskoczyło w biodrze a potem mi się przerzuciło na kolano tej samej nogi. Jak wstaje to noga sama mi się ugina później jest lepiej. A po bieganiu lepiej nie mówić:( Jak zawinę nogę bandażem elastycznym to jest szybko i na krótką chwilę poprawa. Jakie ćwiczenia robić i czy [...]

witam, jestem tu nowy dlatego sory jak coś zrobię źle. Mój plan: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, SIÓDEMKOWANIE 4x12 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12 TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W [...]

Witam wszystkich . Jestem tutaj nowy i chciałbym uzyskać kilka porad . Nie wiem czy w odpowiednim dziale zamieszczam temat . Ćwiczę na siłowni około roku . Efekty bardzo dobre. Klatka ładnie, widocznie rozbudowana . Biceps 35. Klatka 100. Waga ogólna 72 kg . Wzrost 175 cm . Wycisk maks na klate 80kg . Mój plan treningowy: Poniedziałek : Klatka [...]

[...] ze sztangielkami - supinacja 3 serie 12,10,8 -uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 12,10,8 - PIĄTEK BARKI + UDA + ŁYDKI BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12,10,8 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12,10,8 [...]

[...] ze sztangą podchwytem stojąc (14, 13, 12) - Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc z „supinacją” (14, 13, 12) - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (14, 13, 12) - Przedramie podchwytem (14, 13, 12) + Brzuch Nogi, Barki - Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc (14, 13, 12) - Wyciskanie sztangi na ławce siedząc [...]

[...] ramion na boki stojąc 6. Martwy Ciąg 7. Podciągnie nachwyt (3 serie) Środa 1. Przysiady 2. Wykroki 3. Rozpiętki 4. Młotki stojąc 5. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Piątek 1. Podciąganie nachwyt z głową pod drążkiem 2. Wiosłowanie sztangielką/sztangą 3. Szrugsy 4. Wyciskanie francuskie [...]

[...] ze sztangą w pozycji stojącej (12/12/12) - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (12/12/12) - uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano (12/12/12) Przedramiona - prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem (15/15/15) - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem (15/15/15) DZIEŃ 3 – [...]

dlaczego po zastrzyku z żelem kolano boli

[...] 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 12. Biceps - Uginanie ramion w podporze o kolano--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 13. Nogi - Przysiady wykroczne --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 14. Brzuch - Unoszenie kolan w leżeniu płasko --- 3 serie --- 20-30 [...]

[...] klata + bik + przedramie Klata wycikanie poziom 4 x 12-10-8-6 wyciskanie skos hantle 4 x 12-10-8-6 rozpietki 4 x 12 Bik: uginanie ramion sztanga łamana 3 x 12-10-8 o kolano hantla 4 x 12-10-8-6 Przedramie uginanie nadgarstkow podchwyt 3 x 15 obracanie hantelki 2 x 15 Środa: plecy + trik + brzuch Plecy martwy ciag 4 x 12-10-8-6 [...]

[...] klata + bik + przedramie Klata wycikanie poziom 4 x 12-10-8-6 wyciskanie skos hantle 4 x 12-10-8-6 rozpietki 4 x 12 Bik: uginanie ramion sztanga łamana 3 x 12-10-8 o kolano hantla 4 x 12-10-8-6 Przedramie uginanie nadgarstkow podchwyt 3 x 15 obracanie hantelki 2 x 15 Środa: plecy + trik + brzuch Plecy martwy ciag 4 x 12-10-8-6 [...]

[...] nie znaleźli przyczyn takiego stanu rzeczy. Usunęli z kolana ok. 800 ml płynu i wypuścili do domu. Sztywność kolana utrzymywała się jeszcze przez rok (ciągle utykałam na to kolano, nie mogłam go do końca rozprostować). Po roku nastąpiła poprawa. Niestety do sportu już nie wróciłam. Nadal przy jeździe rowerem odczuwam przeskakiwanie, tak jakby [...]

[...] progresja ciężaru Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą prostą - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym (na ławeczce lub bez) - Uginanie ręki w podporze o kolano (jeśli starczy sił)/lub/ podciąganie podchwytem, ręce wąsko Serie 3, powtórzenia 16-14-12, średnie i małe ciężary, stały lub mała progresja ciężaru Dzień II Plecy: - [...]