[...] x 8 - Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 8 - Ropziętki leżąc na prostej 3 x 8 - Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 - Uginanie ramion z chantlami (młotkowo) 3 x 8 - Uginanie o kolano / ew. modlitewnik 3 x 8 ŚRODA Barki/Triceps - Wyciskanie zza głowy / na zmianę z klatki stojąc 3 x 8 - Rozpiętki stojąc bokiem chantlami (fruwanie) 3 x 8 - [...]
[...] - Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 2 x 6 - Rozpiętki leżąc na prostej 2 x 6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 x 6 - Uginanie ramion ze sztangą 2 x 10 - Uginanie o kolano 2 x 8 - Uginanie ramion z hantlami (młotkowo) 2 x 10 Środa: - Wyciskanie sztangi zza głowy / z klatki siedząc 2 x 8 - Rozpiętki stojąc bokiem hantlami 2 x 6 - [...]
Witam mam pewien problem a zarazem pytanie. 22 Maja tego roku skręciłem kolano podczas sparingu na rękawice to już był 4 raz tym razem trochę poważniejsza sprawa ponieważ była krew potem woda 80ml , woda do teraz 10ml. Ogólnie już jest dobrze potrafię normalnie chodzić, i dojeżdżam rowerem na siłownię, dość szybko wracam do zdrowia. Nigdy nie [...]
[...] 9 kg znikło..ale.. znowu w wyglądzie nic się nie zmieniło. Obecnie z ćwiczeń próbowałam robić z "atlasu ćwiczeń" martwe ciągi i inne ćwiczenia na nogi, jednak moje kolano tego nie wytrzymuje. Chcę zmienić swój wygląd i samopoczucie ale sama nie dam sobie rady dlatego bardzo Was proszę o pomoc i kopa w tyłek na zachęte. ANKIETA: Wiek : [...]
[...] 12/10/8/6 Wyciskanie Hantli na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 Biceps: Uginanie ramion szerokim chwytem 3serie Uginanie ramion hantlem z podporą o kolano 3serie "21" 3 serie Brzuch Brzuszki 4 serie Unoszenie nóg w leżeniu 4 serie Poniedziałek: Plecy+Triceps+Brzuch Plecy: Wiosłowanie 4 serie (robić podchwytem czy [...]
Mam 18 lat, waga 70kg, staż na siłowni 3lata. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko (1+4 serie ) po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na skosie (1+4 serie) po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na płasko (1+4 serie) po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na skosie (1+4 serie) po 12 powtórzeń - Rozpiętki (1+4 serie) po 12 powtórzeń [...]
[...] problemu - a zawsze myślałem że są to tematy zarezerwowane dla akrobatów;p Wydaje mi się że treningi na trampolinach będą przyszłością! Zmniejszony nacisk na stawy (kostka,kolano,biodro,kręgosłup) podczas treningów poprzez ćwiczenia na trampolinach a nie twardym podłożu, względem np.joggingu daje dużo mniejszą urazowość przy mocnych, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielek do góry/pochyle 3 serie pow:8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie pow:8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie pow:8 3) unoszenie hantli z podporem o kolano 3 serie pow:8 4) unoszenie hantli bez podporu pochyle 3 serie pow:10/8/6 5) 21 Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie pow:8 3) wspięcia stojąc 4 serie pow:8 [...]
[...] (sztanga, hantle, lawka prosta i skos). Mam klopoty z prawym kolanem i czuje, ze jest mocno przeciazone. 2 razy tygodniowo gram w pilke i teraz kiedy cwicze moj HST czuje ze kolano mi sie ma rozleciec. Kilka lat wstecz mialem juz rekonstrukcje lewego kolana teraz zaczyna nawalac prawe. Zrobilem z przysiadami mikrocykl 15, 10 i pierwszy tydzien 5. [...]
[...] w opadzie 4s Podciąganie sztangi w górę 4s Uginanie ramion w nachwycie 4s Uginanie ramion stojąc podchwytem 4s Uginanie ramienia ze sztangielek w siadzie w podporze o kolano 4s Piątek nogi+barki Wysoki step ze sztangielkami 4s Przysiady wykroczne 4s Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wznosy ramion w opadzie tułowia 4s Podciąganie sztangi [...]
[...] chwytem do klatki piersiowej- 3 serie ile dam radę Biceps: -uginanie przedramienia ze sztangą stojąc - 4 serie 12/10/10/8 -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 12/10/8 Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem - 4 serie po 25-40 powtórzeń PIĄTEK Nogi: -przysiady ze sztangą - 4 serie 12/10/8/8 -uginanie odwrotne [...]
Siemka Witam wszystkich użytkowników na początku kilka informacji o sobie. A więc 21lat 173cm 60kg. Staż a więc jakiś 1-1,5 roku temu ćwiczyłem ponad pół roku i jakoś tak wyszło, że wracam ponownie. Do dyspozycji mam ławeczkę z regulacją płasko + skos wraz z rozpiętkami. Do tego gryf, obciązenie, hantle i mam zamiar zamontować drążek. Cel=masa, [...]
[...] altroskopie kolana (jakies dziurki w nodze,kamery wsadzaja i maja wszystko na tv) lekarze po operacji do mnie ze nic w kolanie nie widza ... oO i wszystko niby jest okey kolano podczas kucania i zginania strzela strasznie glosno/ tak jak pekanie kosci w koncu zainteresowalem sie tym poniewaz obawiam sie o lata pozniejsze ;P trzeba cos za [...]
[...] (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy siedzac 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na w podporze o kolano 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Problem Pompki????? Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]