kolano

Płeć : M Wiek : 18 l Waga : 82 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pól roku Uprawiane inne sporty : Nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : 3.500 kcal 120-130g b . + dużo witamin i kreatyna Przeciwskazania medyczne : CHORE KOLANO !! NIE MOGĘ ROBIĆ ŻADNYCH [...]

[...] 7 min schody (tak na maxa więcej już nie miałam siły) 13 min rowerek rehabilitacyjny (dla uspokojenia ale czulam nogi). Nie wiem czy to był dobry pomysł bo znów mam zmęczone kolano #-P Rozciągałam się solidnie szczególnie nogi bo jeszcze przykurcze są. Dziś mam coś takiego jak przyjemne zmęczenie. Jak sobie usiąde czuje się jak po jodze [...]

[...] / 8x 35kg 3. Podciąganie na drążku 12/10/8/5x 4. Odwrotne rozpiętki 12/10/8x 14kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko 12x 35kg / 10x 45kg / 8x 55kg 6. uginanie ramienia w oparciu o kolano 12/10/8x 18kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II Postaram się urozmaicać wpisy dodając więcej zdjęć i filmików. Trening i dieta w dobrą stronę. Jedyny minus [...]

[...] x20(skos linki) 8/6,25(1. hantle, 2. linki) H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku 23/23/23 x12 28/28/28 x12 33/33/33 x12(spider curl) H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą 8/8 x15 10/10 x15 10/10 x15 H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 6/6 x20 6/6 x20 6/6 x20 H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 23/23/23 [...]

[...] bardzo lubie 2. Treningi świetne i dają popalić. Czuje jak mięśnie płoną w trakcie, a zakwasów po nie ma tylko przyjemne zmęczenie. Ale przykurcze na nogach były. 3. Troszkę kolano mnie denerwuje po areo, :'-( Przerzucę się na orbiego i schody tylko może się uspokoi. 4. Wymiary. Tutaj małe +. Waga mi ostatnio nie działa i może z tym na oko trochę [...]

Dłuższe wybieganie Najpierw 10km w tlenie potem kilka przebieżek i 1 km marszu (kolano się odezwało). Co do miski: wczoraj było czysto za wyjątkiem loda, którego wciąłem po "treningu rowerowym" z synkiem. Z pewnością poniżej zapotrzebowania było wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d84e462baab84a569a0d41fb174f78ed.JPG [...]

Paradoksalnie mnie kolano boli po szybkim chodzeniu. Pozdrowienia dla walczącego o lepszą sylwetkę!

Myślałam o takim torcie na urodziny brata %-) Jest uroczy , ale to że tyle luzu sobie dałaś to już nie jest ani fajne ani urocze (sama o tym wiesz) :-> Oj chyba trzeba Hanię przez kolano przełożyć. Zbieraj się z tej podłogi bo niedługo zabraknie mi pozytywnej rywalizacji :'-(

[...] Strasznie ciężko idzie mi wyciskanie z 20 kg ale mniejsza sztanga jest za mała na stojaki. Podciąganie robiłam na racku. Szło dużo lepiej. Niestety przyfasoliłam sobie w kolano dwa razy, aż mnie zmroczyło na chwilę. Miska na dziś 1.) omlet z owsem rodzynkami i orzechami, kawa z mlekiem kokosowym 2.) ryż z jabłkiem 3.) ryż, grilowany schabowy, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Witam wszystkich! Na wstępie chciałam podziękować za wybranie mnie do testu suplementów firmy HI TEC. Wszystkim uczestnikom życzę zdrowia i dobrej zabawy na te 10 tygodni oraz jak najlepszej formy na zakończenie. Również na wstępie chciałam podziękować kilku osobom: Za przygotowanie [...]

[...] dwa podejścia. Wyszłam z założenia że i tak zarżnę się na pierwszej rundzie i raczej nie poprawię a miałam obawy co do kondycji mojej lewej giry (w końcu to brzydkie kuku w kolano to sobie na teście właśnie zrobiłam). Dowalisz mi karę to zniosę bez słowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3b59e0d73984b39bd6333eb9f42ead8.png I trening z dzisiaj: [...]

[...] Uginanie ramion ze hantelkami z supinacją siedząc na ławeczce 15-14kg,13-14kg,12-17kg,12-17kg(SS2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2x21-12kg,2x21-14kg Brzuch Allahy 30-20kg,3x30-32,5kg Skręty tułowia 4x40-15kg Przed treningiem 5 g BCAA XTRA + 4 kapsułki CUT 4 HIM + Po treningu 5 BCAA XTRA [...]

[...] cukinia, kalafior, ogórek. Mleko w kolacji to jest to, które wlałam do kawy rano i po południu. Na dzisiejszym treningu dałam z siebie wszystko, jestem zadowolona, kolano, które "chrupło" mi tydzień temu nie dokuczało, przysiady nie były problemem, ale dla bezpieczeństwa nie zwiększałam ciężarów. Pierwszy raz robiłam MC (w końcu). [...]

[...] 3 tyg (o ile bede redukował xd) 67 i tak dalej i tak dalej xD Jutro spróbuję sobie trening łap w superseriach uginanie ramion sztanga łamana 4s 12x - francuz 4s 12x Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 4s 12x - ściąganie linki wyciągu górnego 4s 12x spinanie bicków po obu stronach wyciagach bramy 4s 20x - wyciskanie wąsko 4s 12x co sądzicie?

[...] 7.Prostowniki 4 x 15 10.05.14 Poleciał biceps + triceps 1.Sztanga szeroko stojąc 4 x 15,12,10,8 2.Hantle chwyt młotkowy 4 x 12,10,8,8 3.Modlitewnik 3 x 12,10,8 4.Uginanie o kolano 3 x 12,10,8 1.Hantla zza głowy oburącz 4 x 15,12,10,8 2.Wyciskanie francuski 4 x 12,10,8,8 3.Pompki na ławce 3 x 15 4.Prostowanie wyciąg górny 3 x 15 12.05.14 Nogi [...]

[...] Uginanie ramion sztangą stojąc 1 seria 27kg x 8 powtórzeń 2 seria 32kg x 8 powtórzeń 2 seria 42kg x 8 powtórzeń Uginanie młotkowe 1 seria 15kg x 10 powtórzeń 2 seria 18kg x 10 powtórzeń 3 seria 21kg x 8 powtórzeń Uginanie ramion o kolano 1 seria 9kg x 12 powtórzeń 2 seria 12kg x 10 powtórzeń 3 seria 15kg x 8 powtórzeń + drop seria 7kg max

[...] 15x 3. Noga zewnętrzna uniesiona i delikatnie pogłębiasz ruch. 15x 4. Ugięte w kolanach przesuń w przód. Stopy leżą na podłodze, pięty złączone, palce na zewnątrz, unosisz kolano nogi zewnętrznej do góry (pięty złączone) w tempie 2020. 15x 5. J.w. ale w tempie 1010 15x 6. Noga zewnętrzna w górze i delikatnie pogłębiasz ruch. 15x robiłam bez [...]

uginanie sztangielki o kolano - sciaganie wyciagu górnego dobrze kombinuje ?

[...] 6?) Poprzednio robiłam 2,5kg (5kg) i miałam przez kolejne dwa dni mega zakwasy na tyłku i nogach, a teraz przy 3kg, bolały mnie w trakcie wykonywania ćwiczeń dziwnie uda i kolano więc nawet w drugiej serii nie skończyłam. Nabiał odstawie na dniach ;) Ciężko mi będzie się rozstać szczególnie z serem mozarella i mlekiem do kawy ;) W 3 posiłku [...]

a ja zapaliłem :-) na vlcd, strzał w kolano :-) https://www.youtube.com/watch?v=f7NlmsqtYlA