kolano

[...] wzdłuż tułowia 30/35/40 kg 10 powt Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 5,5/5,5/5,5kg 10 powt Uginanie ramion ze sztangą łamaną 25/27,5/27,5kg 10 powt Uginanie w oparciu o kolano 8/11/11kg 10 powt Uginanie na modlitewniku ( brak) Wyciskanie wąskim uchwytem 40/45/45kg 10 powt Prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 8/11/11kg 10 powt [...]

[...] czas, ale przy wielu ćwiczeniach. Bolą mnie także kolana gdy na maxa wyprostuję nogę np. przy planku, oraz z tyłu uda nad kolanem. Wszystko w lewej nodze. w prawej dodatkowo kolano. Obawiam się, że będę musiała na jakiś czas zaprzestać treningów, choć bardzo tego nie chcę. Puki co ciągle jeszcze zaciskam zęby i robię swoje, ale nie wiem czy na [...]

25.11.2013 Siłownia, jak zawsze 3x12. 0. Rozgrzewka 1. MC klasyczny 24/29/34 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie 27,5/32,5/37,5 kg 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 16 /18 /20 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 27 / 29/ 31 kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 24 / 26 / 29 kg 6. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

[...] młotkowym(co tydzien zmiana) 10x7kg 10x8kg 10x9kg 6.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 10x15kg 10x17.5kg 10x20kg 7.Uginanie przedramion na modlitewniku/w oparciu o kolano(co tydzien zmiana) 10x10kg 10x16.5kg 10x20kg Dieta: 3180,02kcal Spostrzeżenia: Minął tydzień odkąd zacząłem robić masę. Ja widzę duże postępy w sile. Waga pokazała mi [...]

Wtorek Nogi + Przedramię Przysiady 60/65/70/75kg 10-8 powt Wykroki 5,5/8/8 kg hantla 20-16 powt ( wywalam syzyfki bo dzisiaj znób bolało mnie przy nich kolano, wstawiam wykroki) Martwy ciąg na prostych nogach 30/35/35 Wspięcia na palce ( kurde zapomniałem wgl o tym) Przedramienia dzisiaj nie zrobiłem bo musiałem jechać z kumplem i się nie [...]

Bo w oparciu o kolano, ćwiczenie bardziej izoluje biceps i nie można sobie pomagać bujaniem tułowia, wysuwaniem łap w przód itp. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-11-26 20:03:11

To zupełnie normalne, że podczas oparcia o kolano bierzesz mniej... Nie wyeliminujesz ruszania łapą, przy uginaniu stojąc. Z resztą o to chodzi, żeby stojąc brać większe ciężary, niż w oparciu. Dla innego bodźca chociażby. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-11-26 20:19:42

[...] 4x8 Wiosłowanie 4x8 Podnoszenie tułowia z opadu 4x8 Podciąganie na drążku podchwytem 2x5 Uginanie ramion na modlitewniku 4x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8 [...]

były nauszniki, i kaptur w kurtce i rękawiczki i skarpetki grube pod kolano. Czapka jest ale na drogę powrotną (fryzura się już może zepsuć :F )

B Drążek nachwyt: 8/5/3/2/3 Wiosłowanie jednorącz: 22kg x 10 x 10 27kg x 10 x 10 32kg x 8 x 7 37kg x 4 x 4 Uginanie o kolano 15kg x 8 x 8 17kg x 8 x 7 19,5kg x 3 Uginanie nadgarstka 12,5kg x20 /20 / 20 /20

To po co adamoxll odpowiedział ? Klatka max życiowy 151 kg , teraz 140 kg MC - 195 kg Przysiadów nie robie bo mam rozwalone kolano , ale kiedyś 110 kg tak na pare powtórzeń szło 6 albo 8 nie pamiętam dokładnie . Teraz nie zależy mi już na sile , ogólnie płaskiej już nie robie tylko w środku treningu wrzucam 100 kg i robie na max powtórzeń jako [...]

[...] hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 18kg x 7/7/7/5   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 4 serie robocze   Biceps    Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 13kg x 12/10/10/8   Przedramiona    Nawijanie sznurka: 3 serie robocze dość dobry trening klatka i biceps bardzo fajnie spompowane podobnie przedramiona - szczególnie [...]

[...] wycisk. - Unoszenie sztangielek w opadzie + unoszenie przodem siedząc + unoszenie bokiem siedząc 3ss po ok.10-12p w każdy ćw. Bicepsy - Uginanie jednorącz w odporze o kolano 3s 20,15,12 - Uginanie przedramion na modlitewniku 3sek fazy ekscentrycznej 3s 10-12p - Uginanie ze sztangą stojąc + uginanie młotkowe hantlami oburącz + uginanie z [...]

[...] ramion młotkowo hantlami 4x12 (1x9kg, 1x12kg, 1x14kg, 1x17kg)+wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8-10 (1x25kg, 1x30kg, 1x35kg, 1x40kg) - uginanie ramion w podporze o kolano 4x12 (2x9kg, 2x12kg)+pompki w podporze tyłem 3x10+1x8+1+1++3 (1x30kg, 1x40kg, 1x50kg, 1x60kg+50kg++0kg) - uginanie ramion nachwytem 5x16-20 (20kg) - uginanie [...]

[...] 12 10 8 6 (to rogrobie to cwiczenie) sztrugsy ( hantlami 16kg) 4x 20 20 20 20 martwy ciag 4x 12 10 8 6 Biceps ( w 1 tygodniu robie to ): ugn. młotek 4x 12 10 8 6 ugn. o kolano 3x 12 10 8 6 ugn. pozycja izolowana 3x 12 10 8 6 ( a w nas.tygodniu robie to ) ugn.hantli 4x 12 10 8 6 ugn.modlitewnik( co tydzien zmianiam albo szt. albo hantel [...]

[...] tydzien zmiana) 10x7kg 10x8.25kg 10x9.5kg 10x10kg 6.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 10x15kg 10x17.5kg 10x20kg 7.Uginanie przedramion na modlitewniku/w oparciu o kolano(co tydzien zmiana) 10x15kg 10x17.5kg 10x20kg Dieta: 3414kcal 03.12.2013 Wtorek: Barki + Brzuch + Przedramiona 1. Wyciskanie sztangi/hantli(zm. co tydz.) zza głowy [...]

[...] w ostatniej serii ale chwyt puścił już całkowicie ;/ -uginanie sztangi (15x27 7x32 10x29,5) -uginanie ramion z suplinacją (3s 10x 12,5kg) -uginanie ramienia w podparciu o kolano (3x 12-15x 12,5kg) -uginanie nadgarstków (3x 10-15x 15kg) -prostowanie nadgarstków (3x 10-15x 15kg) 29.11.13r -wyciskanie sztangi (4x 10-15x 35kg) -unoszenie hantli [...]

Z tym przyzwyczajeniem nie bądź taki cwaniak, parę kopnięć w kolano czy czyjś łokieć i Ci się blaszanych zachce %-) ground game wlasnie z dupy maja rashe

bark tak samo ch**owy jak kolano pod względem leczene ew. kontuzji. Ale oby było oK :D właśnie szamam = jajecznica + warzywa :D

U mnie jest podobnie, mam zerwane krzyżowe a kolano jest sprawne. Podczas rozmowy z lekarzem, powiedział mi że lepiej zrobić w takim wypadku rekonstrukcję ponieważ na starsze lata będą problemy.