kolano

[...] 2x 15 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z "suplinacją" nadgarstka ) - 3 s: 12-12-10 3. cwiczenia łamany na modlitewniku 3x12 4. cwiczenia w oparciu o kolano 3x12 Czwartek Plecy + Triceps 1. Podciąganie gornego drazka wyciaqgu do klatki 3 s: 15-12-10 2. Podciąganie sztangi w opadzie ( Wiosłowanie ) - 3 s: 12-10-10 [...]

[...] to chce kont. redukcje,dalej mam zamiar zdrdukowac ok 12-15kg. Wczesniej wszystko szło ok,dieta aeroby,ale chwilowo mam problem,własciwnie nie chwilowo... Mam rozpiepszone kolano,co wynika z tego ze niemogę wykonywac aerobów,jedynie mogę chodzic (bende mógł,po zdjeciu szyny),Redukcja ta,ma na celu zredukowanie ok 12-15kg,ma byc ona rozlozona w [...]

[...] triceps(przepraszam za nazwy ćwiczeń;) 1. Uginanie ramion hantlami siedząc(leżąc) na łąwce sokośnej;]3s x8 2. Modlitewnik 4s x12/6 3. Uginanie hanli w podporze o kolano 2s x 10 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4s x12/6 2. Ściąganie linki wyciągu 4s 12/8 licze że napisze3cie czy to ma wogle sens.Powiedzcie mi też gdzi tam wcisnąc [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku 3serie(8 powt.) uginanie ramion ze sztanga stojac 3serie(10 powt.) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3serie ( 6 powt. ) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) : 3serie (6 powt) CZWARTEK (Klata, brzuszki, pompki, podciąganie ) 1. wyciskanie sztangi w [...]

[...] francuskie 8 powt. BICEPS: 4x uginanie ramion ze sztangą podchwytem 8 powt. 4x uginanie ramion ze sztangielkami z supinacą 8 powt. 4x uginanie ramienia w podporze o kolano 8 powt. BRZUCH: 5x allachy 8 powt. 5x brzuszki z łokciami do kolan 8 powt. 5x skłony boczne 8 powt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 185 Cel [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki 12-10-8 BICEPS uginanie przedramion z supinacją 12-10-8 uginanie sztangielek stojąc (uchwyt młotkowy) 12-10-8 uginanie przedramion w oparciu o kolano 12-10-8 Środa (nogi+barki) NOGI przysiady ze sztangielkami na barkach 12-10-8 syzyfki 12-10-8 wykroki ze sztangielkami 12-10-8 żuraw 12-10-8 wspięcia na palce ze [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki 12-10-8 BICEPS uginanie przedramion z supinacją 12-10-8 uginanie sztangielek stojąc (uchwyt młotkowy) 12-10-8 uginanie przedramion w oparciu o kolano 12-10-8 Środa (nogi+barki) NOGI przysiady ze sztangielkami na barkach 12-10-8 syzyfki 12-10-8 wykroki ze sztangielkami 12-10-8 żuraw 12-10-8 wspięcia na palce ze [...]

[...] 2 x submission wrestling, 1 trening uderzany ( żeby się "nie zastać" na tej płaszczyźnie ). Dopiero od października plan ten ulegnie zmianie ( muszę trochę zregenerować kolano ). Dodatkowo to piersi z kurczaka ( gotowanej ) dodaje przyprawy : chilli, czosnek, papryka słodka. Jeżeli powinienem którejś unikać to proszę o uświadomienie mnie :) [...]

[...] 4.butterfly 3x12-10 Biceps 5.Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 6.Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 3x12-10 7.Uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x10 Środa Tył barków 1.Wznos boczny w opadzie tułowia 4x12-10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 Przód/bok barków 3.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 [...]

[...] w kolanie i nie umiałem do końca wyprostować kolana. Byłem u lekarza i stwierdził że mam blok kolana i będzie trzeba zrobić artroskopie i usunąć łękotke. Powiedział też że może mi to skoczyć z powrotem, ale to podobno i tak nic nie zmieni bo mi będzie "psuło" całe kolano i najlepszym rozwiązaniem będzie wycięcie łękotki. Czy to prawda?

Witam to moj plan treningowy (prosze o ocene i co poprawic): Pon. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serii po 12 powtorzen WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 5 serii po 12 powtorzen ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serii po 12 powtorzen WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] tu jako przykład zerwanie więzadła krzyżowego przedniego ACL - niektórzy ludzie czują ból w trakcie zerwania, a potem całkiem normalnie funkcjonują i tylko niekiedy kolano pobolewa. Brak konsultacji tego problemu z lekarzem ( i sposobu jego rozwiązania, nawet w odpowiedni sposób wzmocnienia mięśni, aby tworzyły „podtrzymanie" dla stawu) [...]

[...] Podciąganie sztangi do klaty 3x 15-12-12-10 Wznosy boczne na wyciągu (również odmiana od hantli) 3x 18-15-12 Bic Uginanie łamaną 3x 10-8-6 Młotki 3x 10-10-8 Uginanie o kolano 3x 12-12-12 Przedramię zwijaniem sznurka i sztangą. Nogi Przysiad 4x10-8-6-6 MC na prostych - 4x 10-8-8-6 Prasa do nóg(takie coś co spada na Ciebie na czwórki, duże [...]

[...] siedząc z obciążeniem 2 s. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 s. Barki: Unoszenie hantli siedząc 2 s. Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2 s. Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 s. Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2 s. Jak oceniacie plan ? Gdzie poprawić ? Mam problem z doborem ćwiczeń na [...]

[...] Triceps I Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie sztangi siedząc lub stojąc [...]

mam problem wyprostować nogę ,kolano mam spuchnięte ale zginac moge bez problemu.Bylam u ortopedy i zrobilam zdjecie rtg i niby wszystko w porzadku ,lekarz powiedzial mi ze moze przesowac sie lekotka wszystko okaze sie za pare dni ale musze chodzic w okulach bo inaczej nie da sie

Witam. Ostatnio grając w kosza,rozwaliłem sobie kolano. Chwilowo P.Doktor,zdjagnozowała zerwanie ścięgna przedniego. Do 2 Wrzesnia mam noge w szynie,następnie bende oczekiwał na zabieg nazywający się "Artroskopia",tam zdjagnozują dokładnie przyczyne rozwalonego kolana. Jednak po 2 Wrzesnia mam zamiar wrócic na siłownie,wykonywac cwiczenia jak to [...]

Od trzech tygodni boli mnie kolano, prawej nogi z prawej strony. Lekarka powiedziała że to prawdopodobnie więzadła. Badanie rentgenowskie nic nie wykazało. co dalej? jak pozbyć się bólu? Ból nasila się po wysiłku.

[...] nogi Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12/10/8 Wolne opuszczanie hantla o kolano 8/6 Przysiady ze sztangą 25/20/15/12 ( nogi naprawde robie lekkim obciążeniem a więcej ruchów, świadomie nie chce ogromnych nóg) Wspięcia na palcach z hantlem 4x max [...]

[...] po górach ale po ok 4h zaczęło mnie boleć pod jednym kolanem tak jakby te ścięgna , problem nasilał się przy prostowaniu kolana. Chyba przez to że zacząłem oszczędzać lewe kolano po czasie już oba bolały, tak że miałem problemy żeby zejść z gór trasa zakończona po 6,5h wędrówki. I teraz dzisiaj mogę siedzieć ale jak chcę wstać boli jak iść to [...]