kolano

[...] 2x max 5. Butterfly (do tyłu) 3x15 (15) 6. Szlugsy 3x12 (20; 22,5; 25) 7. Uginanie jednorącz siedząc 3x12 (9kg) 8. Unoszenie sztangi stojąc 3x12 (20kg) 9. Spięcia o kolano 2x12 (6kg) 10. Brzuch - spięcie na maszynie 3x(10x50, 10x40, 10x30) III Piątek - Nogi, łydki + Barki 1. Wyprosty siedząc 4x12 (30) 2. Suwnica skośna 3x15 (60,70,80) 3. [...]

[...] 1. 7-mki(dol-pas, pas-gora, dol-gora, czyli 21x) 3 serie 2. Uginanie przedramion na modlitewnika(gryf lamany) 3 serie 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano-3 serie TRIC 1. Sciaganie linek na wyciagu 3 serie 2. Prostowanie przedramienia ze sztangielką 3 serie 3. Pompki w podporze tylem(z obciazeniem na uda) 3 serie WTOREK: [...]

[...] 1. 7-mki(dol-pas, pas-gora, dol-gora, czyli 21x) 3 serie 2. Uginanie przedramion na modlitewnika(gryf lamany) 3 serie 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano-3 serie TRIC 1. Sciaganie linek na wyciagu 3 serie 2. Prostowanie przedramienia ze sztangielką 3 serie 3. Pompki w podporze tylem(z obciazeniem na uda) 3 serie WTOREK: [...]

[...] tworzą się punkty maksymalnie bolesne, w których kumuluję się większość napięcia, a które mogą powodować dolegliwości bólowe, w obrębie całej kończyny (może nas boleć kolano a przyczyną tego bólu będzie punkt spustowy w napiętym mięśniu). Samo skrócenie mięśnia, pomijając inne skutki, do których ono prowadzi, jest zjawiskiem bardzo [...]

[...] 1 dzień - poniedziałek (klata + bajceps) Pompki klasyczne 4*18 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w góre 3*12 powtórzeń Uginanie ramienia w podporze o kolano 4*12 powtórzeń 2 dzień - środa (plecy + triceps + m.naramienne) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4*10 powtórzeń Arnoldki 4*12 powtórzeń Pompki w [...]

[...] ------- 4s, 8-1 powt. 2. Uginanie ramion z łamaną sztangą na modlitewniku(wąski uchwyt) ------- 4s, 8-1 powt. 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano czy młotek siedząc? -------- 3s, 8-1 powt. Sob.(tylko przez miesiąc) Drążek + brzuch 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody(nachwyt) ------- 3s, 7-6 [...]

[...] 3s, wspiecia 3s) barki(za glowe 3s, przed glowe 3s, arnoldki 3s) niedziela: klata(plaska 3s, skos+2s,skos-2s,wypych hantli 2s, rozpietki 2s) biceps(modlitewnik 3s, o kolano 3s, ,,21" na bica ) Co o tym sadzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s, 12powt., 60%CM Plecy: - Martwy ciąg 2s , 12powt., 60%CM - wioslowanie hantla 2s, 12powt. Barki: - Wyciskanie hantli(arnoldki) 3s, 12powt. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s, 12powt. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s, 12powt. - Uginanie nóg w leżeniu 2s, 12powt. Tricepsy: [...]

[...] skosie Wyciskanie hatnlami na lawce poziomo Rozpietki linkami w bramce Biceps Uginanie Ramion ze sztagna prosta Uginanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia( bez oparcia o kolano) Uginanie ramion na przemian chwytem mlotkowym Plecy Podciaganie na drążkau do karku w szerokim chwycie Przyciaganie do brzucha chwytem mlotkowym na maszynie [...]

[...] 3x8 2. ściagania drążka zza kark 3x10 3. wiosłowanie 3x10 4. przyciąganie linki na wyciagu dolnym 3x10 5. modlitewnik/na stojąco sztangą 3x10 6. młotek na stojąco 3x10 7. o kolano 3x10 PT barki nogi 1. wyciskanie zza glowy 4x8-10 2. unoszenie bokiem 3x10 3. unoszenie w opadzie 3x10 4. unoszenie sztani w przód 3x10 5.szrugsy 3x10 6. przysiady [...]

[...] w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) [...]

[...] ruchem młotkowym 2. Wyciskanie francuskie hantli za głowę leżąc. 3. Wyciskanie hantli w pochyleniu, w oparciu jedną ręką o ścianę, coś jak wyciskanie w siadzie w oparciu o kolano. 4. ,,Pompki w siadzie". 5. Modlitewnik. 6. Ruchy hantlą wzdłuż tułowia z oparciem na ławce. 7. Wyciskanie sztangi stojąc. 8. Wyciskanie francuskie gryfu łamanego [...]

PISZE W IMIENIU ZNAJOMEGO, ZOSTAŁEM OTO POPROSZONY!!! Poniedziałek: -Biceps(Hantle, gryf) -Hantle: w podporze łokciem o kolano -8,10,12 (12,5 kg) -Hantle: stylem młotkowym na przemian -2x10(12,5kg) - Gryf: na modlitewniku uginanie ramion -3x=6(30kg), 8(33kg), 10(36kg) -Plecy Martwy(gryf) -2x10(36kg), (hantle)podciąganie SZTANGIELEK w podporze o [...]

[...] na ławce 10/8/8 Rozpiętki na ławce 10/8/8 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 10/8/8 Uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano 10/8/8 Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 10/8/8 Uginanie nadgarstków nachwytem 10/8/8 Uginanie nadgarstków podchwytem 10/8/8 Środa Plecy + Nogi + [...]

[...] ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. [...]

[...] dal nr kom do trenera Wisły juniorów więc napisalem i odpisal ze moge przyjsc na trening i zobaczymy ( to byla dla mnie duza szansa tylko wtedy nie moglem bo mialem skręcone kolano:( ) wiec powiedzialem mu czy nie można na kiedy indziej a on odpisal ze teraz albo nigdy bo jest wielu innych graczy co do niego piszą . Wiem z***ałem to ale [...]

od tygodnia boli mnie kosc pod kolanem .Miejsce to jest cieple.Jak klekam to wtedy jest straszny bol.Moge zginac bez problemu kolano.Jak dotykam to miejsce tez boliPodejrzewam ze jest to zbicie kosci bo czesto bawie sie z moim psem i padam wowczas na kolana.

[...] za głowy 15-13-10-10 wyciskanie zza głowy sztangą łamana 12-10-10-8 na wyciągu 15-12-12-10 biceps: Sztanga łamana 12-10-10-8 modlitewnik: 12-10-10 hantle z ręka oparta o kolano: 14-12-10-10 barki: wyciskanie hantli nad głowa 14-12-10-10/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę: 12-12-10-10 unoszenie ramion z klatka oparta o lawke: [...]

ból kolana lewego przy skręcie stopy w lewo lub kopnięciu piłki a najgorzej kopnięciu przy zablokowaniu piłki jak zabezpieczyć kolano co zastosować jakieś opaski stabilizatory a może maść teraz zacząłem brać taki skład tabletek ANIMAL FLEX

[...] -unoszenie sztangielek w opadzie -szrugsy BICEPS -uginanie przedramion ze sztangielką chwytem młotkowym (2s. po 8-10 p.) -uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano (3s. po 8-10 p.) -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją (2s. po 8-10 p.) TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangielką siedząc oburącz -wyciskanie [...]