kolano

[...] Martwy ciąg 3x 10 Ściąganie wyciągu dolnego podchwytem w siadzie 3x 15 Biceps: Uginanie ramion sztanga stojac 10-8-6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3x10 Przedramię: Sztangielka podchwytem 3x 20 Piątek: Barki: Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 Szrugsy 3x 20 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 10 Nogi: Przysiady ze [...]

[...] ciąg 3x 10 Ściąganie wyciągu dolnego podchwytem w siadzie 3x 15 Biceps: Uginanie ramion sztanga stojac 10-8-6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3x10 Przedramię: Sztangielka podchwytem 3x 20 Piątek: Barki: Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 Szrugsy 3x 20 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 10 Nogi: [...]

Witam, Nie uprawiam sportu dla wyników tylko dla zabawy. Po grze w siatkówkę zaczęło mnie boleć kolano. Opis rezonansu magnetycznego wskazał na uszkodzenie łąkotki. Proszę o informację czy codzienne spożycie dwóch piw wpływa na regenerację łąkotki. Sporadycznie (raz w miesiącu) zdarza się ich do 5 szt. Pozdrawiam, Leszek

[...] 3 serie 8 pow Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 8 pow BICEPSY Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie 8 pow Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 8 pow Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3 serie 8 pow ŚRODA: PLECY: Wiosłowanie sztangielką 3 serie 8 pow Wiosłowanie końcem sztangi 3 [...]

Proszę o ocenę i poprawki PON tric z klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] płasko szangielkami 4s Biceps Uginanie łokci sztangielkami stojąc stojąc 4s Modlitewnik w uchwycie młotkowym 4s Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4s Wtorek Nogi Przysiady sztangielki 4s Prostowanie nóg na maszynie 4s Uginanie nóg leżać na brzuchu 4s Unoszenie na palcach 4s Czwartek Plecy: Martwy ciąg 4s [...]

[...] Klatka Wyciskanie sztangi - skos Rozpiętki ławka płaska Plecy Ściąganie do karku Wiosłowanie sztangielkiem Biceps Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Triceps Francuskie uginanie sztangi stojąc Ściąganie drążka wyciągu stojąc Nogi Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą Martwy ciąg Kaptury Szrugsy ze [...]

[...] siedząc 4x10 prostowanie rąk w pochyleniu 4x10 biceps uginanie ramion ze sztangą prostą 4x10 unoszenie hantli lężąc na ławce skośnej 4x10 unoszenie hantli w podporze o kolano 4x10 dzień 3 barki unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 unoszenie hantli bokiem w góre 4x10 klata wyciskanie na ławce poziomej w dół 4x10 plecy przenoszenie [...]

[...] poziomo 3s (15/10/5) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (15/10) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc lub uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano (15/10) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (15/10) + brzuszki Doradzcie co zmienic i co poprawic...dzieki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 [...]

[...] 12 10 10 10 Sciaganie drązka do klatki 4x12 Dipsy 3x12 Francuskie lezac 3x10 Drazek, sciaganie w dol 3x12-10 Piatek NOGI+BARKI Przysiady (aktualnie nie robie, bo boli mnie kolano) Uginanie w siadzie 4x12 Uginanie leżac 4x12 Lydki ze sztaga na barkach 4x35 Wyciskanie siedzac zza karku 12 10 10 8 Unoszenie hantli bokiem 4x12-10 Podciaganie [...]

[...] 12,10,8 Drążek - 12,10,8 Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12,10,8 Wiosłowanie hantelką - 12,10,8 Biceps Uginanie ramion sztangielka na ławce skośnej 2x 12,10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)- 2serie(10-12 powt.) Uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku - 3serie(10-12 powt.) Uginanie o kolano 3 x 12,10

[...] ramion ze sztanga - 3 serii: 15 - 12 - 10 powtórzeń • uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 4 serie po 10-12 powtórzeń • uginanie ramienia w oparciu o kolano - 3 serie po 10-15 powtórzeń na każdą rękę DRUGI DZIEŃ: Wtorek Nogi (mięśnie czworogłowe) • przysiady ze sztangą na karku - 4 serii: 15 - 12 - 10 - 8 powtórzeń • [...]

trenuje od kilku miesiecy bez ogarnietego planu dlatego teraz chce jakos sprecyzowac plan, co o nim myslicie?: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps: 1.Rozpiętki x8 (po 10 razy) 2.Wyciskanie na ławce poziomej x8 (po 8-10 razy) ~5 minut przerwy 3.Pompki tyłem x5 (10-12 razy) 4.Wyciskanie francuskie na ławce poziomej hantelkami x4 (8-10 razy) Środa Biceps [...]

[...] ramion ze sztangielkami na skośnej z suplinacja nadgarstka10 10 10 Po karzdym treningu brzuch podciaganie kolan do klatki w zwisie 25 25 25 sklony naprzemienne lewe kolano prawy łokieć 35 35 35 spiecia 35 35 35 Wiem ze plan odbiega od standartowych ale w takim się dobrze czuje dzieki za sugestie rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: [...]

[...] z czasem Wtorek - Biceps / Przedramię Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 12/12/10/10 Uginanie ramion w podporze o kolano 8/8/8/8 Uginanie nadgarstków podchwyt 35/35/35/35 Uginanie nadgarstków nachwyt 35/35/35/35 Środa-Trening Areobowy ( 5 Min Burpee , 25 min truchtu ) Będę zwiekszał z [...]

[...] leżąc 4 s. 12, 10, 8, 6; Biceps: -Uginanie sztangi podchwytem (gryf lekko łamany)4 s. 12, 10, 8, 6; -Uginanie stojąc z rotacją 4 s. 12, 10, 8, 6; -Uginanie w oparciu o kolano 4 s. 12, 10, 8, 6; Śr: Plecy: -Podciąganie za głowe 4 s. max; -Podciąganie podchwytem do klaty 4 s. max; -Martwy ciąg na ugiętych nogach 4 s. 12, 10, 8, 6; [...]

[...] jest spora różnica) MC 3x10 Uginanie przedramion w siedzeniu 3x10 (co oto w ogóle za słowo uginanie...) Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 3x10 Uginanie w oparciu o kolano 3x10 Do tego łydki wspięcia i przedramiona hantelkami aż do bólu. ABWABWW - tak rozkłada się to na tydzień. I teraz tak , biceps mi jakoś dziwnie wygląda (w sensie [...]

plan na siłę do oceny PON tric z klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] 12/10/8/6 2. Uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem 12/10/8/6 3. Uginanie przedramion wąsko 12/10/8/6 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/8/6 PRZEDRAMIĘ: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12/10/8/6 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 12/10/8/6 DZIEŃ 4 czwartek BRZUCH: ABS [...]

[...] stojąc: 2x młotków 8-10 powt. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 2x 8-10powt z "supinacją" nadgarstka 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3-4x 8-10 powt. bary: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4x 8-10 powt. 2.Wyciskanie sztangielek: 4x 8-10 powt. 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x 8-10 powt. [...]