kolano

[...] musimy sobie wypracować dogodną pozycję do tego. Poniżej opiszę parę podstawowych technik które wykorzystujemy w klinczu. 1. Chwyt za kark i naciągnięcie głowy na kolano, mogłoby się zdawać nic prostrzego ale... Bez odpowiedniej techniki będzie to faktycznie szarpanina i strata sił których w walce nie może zabraknąć. Poniżej w [...]

[...] 6) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s, 10-12p Biceps: 1) Uginanie stojąc ze sztangą prostą - 3s, 8-10p 2) Uginanie ze supinacją - 3s, 8-10p 3) Uginanie w oparciu o kolano - 3s, 12-15p + Triceps: 1) Pompki na poręczach - 3s, 8-10p 2) Francuz do czoła - 3s, 8-10p 3) Prostowanie ramion na wyciągu - 3s, 10-12p Znając stosunek przekroju [...]

[...] czwartek biceps triceps uginanie ramion ze sztangą 5 serii po 12 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami 5 serii po 12 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami orate o kolano 5 serii po 12 powtórzeń wyciskanie francuskie leżąc 5 serii po 12 powtórzeń pompki w podporze tyłem 5 serii po 12 powtórzeń piątek plecy wiosłowanie sztangielkami 5 [...]

[...] 4. Rozpiętki w bramie lub sztangielkami 12/12/12 Biceps 1. Uginanie ramion na modlitewniku (sztanga łamana) 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/12/12 3. Uginanie ramion stojąc drążkiem z wyciągu 12/12/12 Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 12/12/10 2. Uginanie nadgarstków nadchwytem 12/12/10 [...]

witam wszystkich mam pytanie odnosnie stabilizatora kolana z szynami gram w piłke w amatorskiej lidze i ma pytanie odnosnie stabilizatora na kolano czy mozna grac w takim z szynami? chodzi mi glownie o to czy nie bede mial jakiegos ograniczenia ruchowego i czy sobie nie zrobie wiekszej kontuzji odnosnie tych szyn, bo gram w takim bez szyn ale nie [...]

[...] 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3 x 10 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 10 Skłony w leżeniu na płasko 3 x 20 Unoszenie kolan w leżeniu na płasko 3 x 15 Skłony boczne 3 x 15 Czekam na [...]

[...] - martwy ciąg (tez do nóg i pleców) nogi: - unoszenie nóg na prasie mięśniami dwugłowymi - unoszenie nóg na prasie mięśniami czterogłowymi - wykroki z przyklękiem na jedno kolano SOBOTA: klatka: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - wyciskanie na skośnej ławce głową w górę w szerokim chwycie - przenoszenie sztangi za głowę - rozpiętki [...]

[...] 4. Spinanie brzucha 3x30 3. Piatek: Bic: 1. Uginanie mlotkowe sztangielka stojac 15-12-10 2. Uginanie sztanga stojac 3x12 3. Uginanie sztangielka w podporze o kolano 12-10-8 Tric: 1. Francuskie sztanga stojac 12-10-8 2. Francuskie sztanga lezac do czola 12-12-12 3. Prostowanie ramienia ze [...]

[...] 8,6,4 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,8,8,6 -rozpiętki na ławce skośnej 10,10,10 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 12,10,8,8 -uginanie ramion za sztangielkami w podporze o kolano 8,8 -uginanie ramion ze sztangą 10,8,6,4 Przedramię -zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu 3x max Proszę o opinie i korekty

[...] rece prawie przy sobie 4.ser. po 12 powtorzen CZWARTEK BICEPS wyciskanie sztangi lamanej stojac 4 ser. 8 wyciskanie sztangielek na zmiane 4 ser. 10 wicislanie hantelka o kolano 3 ser. po 10 PLECY podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) 4 serie 10 , 10 , 8 ,8 podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12 , 10 ,8,8 podciąganie gryfu [...]

[...] 10x, 8x , 6x Wyciskanie na siedząco zza karku 10x, 8x, 6x Wznosy sztangielek bokiem 8x, 6x, 4x Biceps Uginanie przedramion łamaną sztangą na stojąco 12x, 10x, 8x Podpór o kolano 12x, 10x , 8x Triceps Podnoszenie zza głowy 12x, 10x, 8x (1 ćwiczenie potrzebne) Brzuch BRAK - nie znam ćwiczeń i tu moja prośba o jakieś 2-3 ćwiczonka na mięśnie [...]

[...] 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie w oparciu o kolano 3serie. Ogółem wolałbym ćwiczenia zestawić w pary:klatka+barki+biceps oraz nogi plecy triceps. Teraz moje pytania dotyczące tego treningu. Minęło trochę czasu od moich [...]

[...] napić i gdy wstałem poczułem ostry ból po zewnętrznej stronie kolan. Ból utrudniał grę, miałem problemy z wyskoczeniem do góry. Dziś ból jest niemal taki sam. Posmarowałem kolano Ben-Gayem, ale zbyt dużo to nie dało. Podejrzewam, że to kwestia zbyt dużego przeciążenia po długiej przerwie i po prostu będę musiał poczekać aż organizm ponownie [...]

[...] i znowu 15 , czyli podczas jednej serii robię 45 brzuszków.Następnie czwicze hantlami mięśnie bicepsu i ramion.Robię 10 powtórzeń Uginanie przedramienia w oparciu o kolano oraz podnoszę hantle do góry(nie wiem jak nazywa sie te czwiczenie) , czyli jedna seria to 180 powtórzeń.Cały trening składa się z 3 serii w ciągu których wykonuje: - [...]

[...] BARKI Wyciskanie na siedząco sprzed klaty Wyciskanie na siedząco zza karku Szrugsy, albo wznosy sztangielek bokiem BICEPS Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną Podpór o kolano PRZEDRAMIĘ Ruch nadgarstków z sztangą łamaną podchwytem Ruch nadgarstków z sztangą łamaną nachwytem Do tego w DNT aeroby + interwały + czasem basen MMA - nie wiem w [...]

[...] z supinacją 2 uginanie przedramion ze sztangielkami w poz stoj z ochwytem młotkowym 3 uginanie przedramion ze sztangielkami nachwytem 4 uginanie przedramienia w oparciu o kolano Triceps 1 wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie 2 wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3 prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia Piątek - [...]

[...] 4x8 sciaganie linki gornego wyciagu do karku 4x8 do klatki 4x8 wioslarz w waskim chwycie 4 x 10 MC 4x 10 biceps: uginanie o kolano 4x8 sztangielki mlotek 4x10 piramida7 3 serie piatek: triceps, barki: pomki na poreczach 60 powtorzen prostowanie ramion na gornym wyciagu 4x10 wyciskanie [...]

witam, pare miesiecy temu skrecilam kolano i niestety czeka mnie operacja. Bardzo prosilabym o sugestie, w którym szpitalu, klinice, a najlepiej u jakiego doktora w KRAKOWIE warto poddac sie takiemu zabiegowi.Dodam, ze dostalam juz skierowanie i wolalabym zalatwic to przez NFZ. pomózcie prosze!!!!!!

Witam serdecznie. Chciałabym się dopytać pewnych informacji co do mojej 'historii' choroby... Postanowiłam ją opisać i mam prośbę, wytrwajcie do końca i ją doczytajcie, bo zależy mi na PEWNYCH informacjach odnośnie mojego zdrowia. Moja choroba zaczęła się od skręcenia. W maju 2004 roku skręciłam nogę skacząc w dal na wf. Miałam potem ją tylko [...]

[...] 10,8,6 wiosłowanie koncem sztangi/przyciąganie do brzucha 10,8,6 przyciąganie do klatki drązka 10,8,6 bic: uginanie ze sztanga 10,8,6 MDS ugianie mlotkowo/z supinacja/o kolano 10,8,8 barki: wyciskanie hantli/sztangi 10,8,6,6 MDS 3x unoszenie do przodu/na bok/na bok w opadzie 12,10,8 szrugsy 3x12 brzuch: unoszenie nog 3x10 sklony glowa w dol [...]