kolano

[...] na drążku i wiosłowanie + szrugsy na czworoboczne.Starczy. Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4x10 - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 4x10 - Uginanie z hantą o kolano 3x10 Daj młotki na koniec bo brachioradialis zostanie z kwitkiem. PIĄTEK: Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4x10 - Unoszenie hantelek w opadzie na boki 4x10 - [...]

Proszę o ponowna ocenę mojego planu na masę Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ. 4 serie: 12.10.8.6 4. [...]

[...] 4 serie po 10 powtórzeń martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń sobota (biceps i triceps ) unoszenie hantli naprzemiennie 4 serie po 10 powtórzeń na ręke biceps w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtórzeń biceps sztanga stojąc 4 serie po 10 powtórzeń Triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hancli zza głowy [...]

19.12.2012r. Dostałem skierowanie do poradni ortopedycznej jeszcze na pare badań itd. Rezonans będzie robiony najprawdopodobniej po świętach. Na szczęście kolano chyba już trochę lepiej niż niedawno więc git. Lekkie przeziębienie trochę łapie, lekki katar, kaszel i gardło doskwiera trochę.... Tak to jest, szamam witaminki oporowo więc lipy raczej [...]

[...] powtórzyć - nawet ze stojaków nie dałam rady ściągnąć @-) wyciski: szkoda słów :-| shoulder: robiony z Arphiel %-) redukcja była niezbędna uginanie: guma sucks; to kolano to wysoko nie szło @@-) brzuch: robiony normalnie seriami, ale teraz tak się zastanawiam czy nie powinnam była zrobić osobno, po siłowym @-) Z ławeczki nie mogłam się [...]

[...] R6 16/21/26/31/36/41 Prostowanie nóg 3x8-6 46/46/47 Uginanie nóg 3x8-6 27/27/28 Plecy I: Podciąganie nachwytem 4x5 Dzień dobry 4x8-6 40/40/40/41 Szrugsy stojąc 3x20 40/40/41 Biceps I: Młotki 4x8-6 10/10/10/10,5 Uginanie o kolano 3x8-6 7/7/8 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www24.zippyshare.com/scaled/79402588/file.html

pytanie kozak, ostatnio tak rehabilituję kolano, ale fachowej nazwy nie znałem.

[...] w parach - j/w z obaleniem - j/w + g'n'p - ciosy proste na tarcze z rękawic, czasówka - sparingi: stójka x2 ============================================ Ojjjj, strasznie mnie te antybiotki osłabiły @-) Tym razem wzięłam pancerniaki na trening, ale i tak trafiłam sobie obolałym miejscem znowu w kolano i nawet przez te ochraniacze poczułam #-P

[...] maszynie 70kg/80kg/90kg/90kg po 12 ruchów - siady głębokie 80kg - 12 ruchów 100kg - 12 ruchów 120kg - 12 ruchów 140kg - 12 ruchów 160kg - 4 ruchy, tylko 4 bo znowu prawe kolano dało znać o sobie. Już chyba nigdy nie będzie z nim ok. Poćwiczę mocniej i ostro napier**** - wyprosty jednonóż, różne ustawienia stopy 4 serie po 12 powtórzeń na [...]

Nie ćwiczę aż tyle brzucha ale robię różnorodne ćwiczenia i nie spieszę się z tym ale brzuch cały czas w napięciu muszę trochę schnąc na brzuch . To zostaje przy tym planie a np gdy cwiczę biceps to mogę czasem zamienić ćwiczenia np zamiast " UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)" bym zrobił Sobie [...]

Napisałem że nóg nie robię ponieważ mam kolano chore. Co do brzucha moge odpuścić ten dzień, nie ma sprawy aeroby na czczo moge robić. Co do diety to co byś proponował zmienić? odjąć białka dodać węgli, tłuszczy, czy może kalorii? I ostatnie pytanie czy może aeroby robić w dni nietreningowe na czczo a odpuścić sobie cardio po treningu? a Pod [...]

[...] sztangą "dzień dobry" Klatka: Wyciskanie sztangi płasko- zamiana na hantelki Barki: Wymachiwanie hantlekami w przód Biceps: Uginanie ramion hantelkami młotem - zamiana na kolano Triceps: Zginanie ramion w opadzie ciała C Nogi: Wspięcia z hantelką - wspięcia siedząc Plecy: Podciąganie się na drążku- zostawiam Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 8x68.5kgkg 6x73.5kgkg Wiosłowanie sztangą podchwyt 10x56kg 10x56kg 10x56kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x20kg 12x25kg 12x25kg Uginanie ramion w podporze o kolano 10x6kg 10x6kg 10x6kg Uginanie ramion chwytem młotkowym 10x11kg 10x11kg 10x11kg Wrażenia po 2 tygodnaich treningu wspaniałe.Niesamowite czucie i pompa mięśni na [...]

[...] dość kulawy. Rozpisz FBW na podstawowych ćwiczeniach(zarzuty, przysiady etc. , ćwiczenia gimnastyczne, mile widziane plyometryczne - to są podstawowe, nie rozpiętki i ściąganie drążka ;-)) Co to znaczy chore kolano? Bo tu 9/10 ma chore kolana, strasznie chorowite to społeczeństwo mamy. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-12-22 10:13:18

Nie http://www.youtube.com/watch?v=VS3x75_YpsE na biceps zrob uginanie sztangi lamanej a nie o kolano ; ) Możesz rowniez zrobic taki fbw 3 razy w tygodniu Przysiady x3 rdl x3 wycisk na klate x3 wiosło x3 wycisk na barki stojac x3 ugnanie sztangi stojacx2 wycisk wasko x2 Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-12-22 19:12:31

KAPTURY: Szrugsy (35kg i co serie +2kg) PRAWIE WSZYSTKIE ĆWICZENIA 4 SERIE 12/10/8/6 POWTÓRZEN (wyjątki uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano tzn /\ "sztangielki" ile dam rady powtórzen, 4 serie) i wszystkie ćwiczenia na przedramie cały czas 1 obciążeniem. Jak jestem w szkole to 9:00 -Mała pizza [...]

Agnete, Mikosiu, niech się przetapia :-)) i przemienia w muskle :-D Ann, Mikosia się tak droczy ze mną };-) Chce mi w ten sposób powiedzieć, że powinnam wreszcie odszukać kabelek od aparatu }:-(;-) __________________________________________________________ dzień 8 TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2749834b4f2c4687a4bd554187d254b9.JPG MC: ha! [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 4s -martwy ciąg / unoszenie tułowia z opadu 4s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3s -uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 3s -uginanie o kolano / modlitewnik 2-3s 5. Piątek: nogi -przysiad ze sztangą 4s -wyprosty nóg na prasie 4s -przysiad wykroczny 3-4s -uginanie nóg na prasie 4-6s

[...] dodatnim: 10,10,10x37kg 3.Poręcze: 8,8,8,8x10kg 4.Rozpietki: 12,12,12,12x20kg 1.Uginanie sztangi: 12,10x40kg/8x42kg 2.Uginanie młotkowe: 10,10,8x17kg 3.Uginanie hantla o kolano: 8,8,8x17kg Aeroby 20min Ogólnie trening bardzo dobry bo czucie mięśni było mocne:-)) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Obzerstwo na maksa:-(

[...] Dzień przed wigilią też juz lekko w domku porobiłem pompeczki itd. coby sie rozruszać. Po chorobie siła spadła, wiadomo, ale szybko sie odbuduje. Ogólnie choroba/brak maty(kolano)/brak kreatyny, więc nie ma się co dziwić. W pierwsze dni nowego roku idę do lekarza, zrobić rezonans, wiec wszystkie sprawy z kolanem się wyjasnią zobaczymy czy będę [...]