kolano

[...] x 8 l 50kg x 8 Uginanie sztangi lamanej stojac 30kg x 8 l 35kg x 8 l 40kg x 8 l 45kg x 8 Uginanie motkowe hantlami 10kg x 8 l 12.5kg x 8 l 15kg x 8 Uginanie w oparciu o kolano 10kg x 8 l 12.5kg x 8 l 12.5kg x 8 Triceps Prostowanie francuskie 10kg x 10 l 15kg x 8 l 17.5kg x 8 l 20kg x 8 Pompki na poreczach 4s x 10p Prostowanie ramion na [...]

no u nas na tkd trener zawsze mowi zeby prostowac kolano do konca bo najpierw kolano sie podnosi a potem dopiero sie prostuje (mocniejszy strzal jest wtedy i kopie sie nie cala stopa tylko przednia czescia jak na focie) a co do kolana mojego to wszytko przez pilke nozna no i teraz lipa troche ale daje rade staram sie! ps: a w ankiecie jak narazie [...]

No kolano jeszce trochę boli, jak pochodzę to ból się nasilia i ogólnie jest jakiś takie słabe. O górach raczej mogę zapomnieć ;-((( Nie mam siły chdzić po prostej drodze a co dopiero po górach ;-(( Opuchlizna z tyłu kolana wciąż nie zeszła a minął miesiąc... Zastanawiam się czy na to drugie nadwyrężone kolano kupić sobie opaskę??? Ortopeda [...]

[...] 1. 10x 30kg 2. 15x 15kg 1. 10x 30kg 2. 15x 15kg Dipsy wąsko 5x cc 2x 4x cc 3x cc 5x cc Uginanie ramion sztangą 4x 12 (2x16kg) RELACJA Z TRENINGU Rozwaliłem sobie chyba lewe kolano- podczas wiosła jednorącz w podporze o ławke poziomą. Położyłem kolano na ławkę (rzepka luźna była) i wtedy coś mi strzykło. Jak chodze niby tego nie czuje, ale [...]

[...] hantlami 8kg: 12,12 3. Podciaganie na drazku: 8x,7x,6x 4. Wyciskanie hantli 8kg na barki: 15x,15x,15x 5. Unoszenie hantli 8kg bokiem: 10x,10x 6. Uginanie hantla 8kg o kolano obie rece: 12x,12x 7. Francuskie hantlami 8kg: 12x,12x 8. Uginanie nadgarskow hantlami o kolano: 10x,10x lepsze to niz nic :p Czwartek byla 1 godzina siatkowki Wczoraj [...]

Justyna przyłączam się do zachwytów :D Kolano nadal boli. Jestem pospinana jak spinacz biurowy :P Wczoraj się rolowałam wg książki Lamparta i dzisiaj po treningu też. Boli jak jasna cholera, praktycznie nie ma na nogach mięśnia przy którego rolowaniu w odpowiedni sposób bym nie kwiczała... Kolano dzisiaj trochę lżej daje się we znaki więc nie [...]

[...] rundy. Druga runda była bardzo podobna do pierwszej. Rozenstruik był w stanie utrzymać walkę w stójce przez dłuższy czas, ale nie był zbyt aktywny. Dobre lewe i latające kolano były jego dwoma najlepszymi ciosami. Żaden z nich nie zranił Blaydesa, ale to latające kolano zwróciło jego uwagę. Na dwie minuty przed końcem, Blaydes zdobył obalenie [...]

[...] rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max [...]

[...] – nogi wyżej) 4s. x max – odpoczynki 1,5 minWiosłowanie Babka 4x 12-15. – odpoczynki 1 min 4. Biceps : Unoszenie hantla w podporze o kolano: 4s. x 10p. – odpoczynki 1 min Unoszenie sztangi nachwytem 4s. x 15p. – odpoczynki 1 min 6. Ćwiczenia kończące : nawijanie obciążenia na kij: 3s. [...]

[...] ruchu nad głowę): 3s. / 10 powt. o Arnoldki: 3s. / 10 powt. Tutaj modyfikacja: Biceps: i Triceps cwiczony na zmiane tj.: o Uginanie ramienia z hantlem w siadzie w podporze o kolano: 4s. / 10 powt. o Wyciskanie "francuskie" jednorącz: 4s. / 12 powt. Czyli: seria na biceps prawa reka, seria na biceps lewa reka, seria na triceps prawa reka [...]

[...] Sprobuj moze tego planu: 1. Unoszenie kolan w lezeniu plasko - najpierw bez obciazenia: 3s x 20-50 2. Naprzemienne unoszenie tułowia i kolana ze skrętem (lewy lokiec - prawe kolano i odwrotnie) - 3s x 20 - 50 3. Skłony w lezeniu płasko (spiecia) - moze byc z obciazeniem za glowa albo bez, z zatrzymaniem na 1-3 sek. : 3s x 20-40 Do tego dieta. Tak [...]

[...] na uchwytach 3s. / max. Klatka Pompki klasyczne 3s. / 20 powt. Biceps Unoszenie sztangi podchwytem 3s. / 8 powt. Biceps Uginanie ramienia z hantlem w siadzie w podporze o kolano 3s. / 10 powt. Triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz 3s. / 10 powt. Triceps Pompki w podporze tyłem 3s. / 15 powt. Brzuch Unoszenie kolan w lezeniu [...]

Fizjoterapeuta tylko rozciąga mi nogę i masuje kolano i okolice. Powiedział, że mógłbym kłaść się na podłodze, podkładać piłkę/poduszkę (coś elastycznego) pod kolano i kolanem (probując je rozprostowac) masz ograniczenie wyprostu ? jak wygląda zakres ruchu zarówno zgięcie jak i wyprost? Podstawa to prawidłowa diagnoza jak widać w badaniach nie [...]

[...] jak sie tam dotyka to tez bolalo. Mozliwe ze za malo wagi przywiozujesz do rozgrzewki i rozciagania i potem rozciagania po treningu/meczu oczywiscie obowiazkowo. Opaska pod kolano ktora pomaga trzymac rzepke w jednym miejscu przydala by sie w tej sytuacji jakas bardzo dobra, z moich doswiadczen Opisuje oczywiscie sytuacje bo probowalem prawie [...]

[...] ze tak to wyglada, najtrafniejsze jest przeciazenie bo nic mi nie strzelilo nagle ani nic, nic nie spuchlo, poprostu kuło coraz bardziej. w ciagu dnia po serii lekow masci kolano potrafi prawie wcale nei bolec, za chwile delikatnie boli i tak w kolo, od wczoraj rozpoczalem wzmacniac VMO, miesnie czworoglowe i dwuglowe i w trakcie cwiczen kolano [...]

[...] 3 wejście na ławkę - skorygowałam technikę i w ostatniej serii: 5+5 wypady - w ostatniej serii musiałam zwolnić tempo i skupiać się na każdym wypadzie, bo miałam wrażenie że kolano mi ucieka pompki - moja pięta achillesowa. Robię je z trudem i na raty. Będę je ćwiczyć również w dwa inne dni Ogólnie trening w porządku, od samego początku czułam [...]

[...] miesiąca) I teraz, trzy miesiące tym samym planem to chyba wystarczająco, dlatego zmieniłem uginanie gryfem prostym i łamanym na hantle (tylko czy uginanie młotkowo i o kolano stymulują biceps tak samo mocno jak uginanie gryfem prostym?) Przedramiona dzisiaj skatowałem mocno, zobaczymy czy to coś da, zawsze robiłem 4-5 serii, dzisiaj [...]

Co za kontuzja? Kolano, stopa? kolano- w tamtym roku- MAJ- od biegania. pierwsza diagnoza popękana rzepka, póżniej jak rzepka była już ok to ból był wedrujący nawet z tyłu kolana i coś przeskakiwało jak robiłem wyprosty czy uginania. lekarz mówił że zgrubienie na ścięgnie i zawadza o kość..będę żył, szukam choroby.. ogólnie powiedział że zespół [...]

[...] chwytem?) - podciąganie sztangielki w opadzie - 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4x10 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 4x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem - 3x10 B2: Nogi: - unoszenie nóg w leżeniu - 3x10 - wspięcia na palce w siadzie - 3x10 Plecy: - mc r+4x10 [...]

[...] nie mam, robiłem to ćwiczenie na ławce skos w górę, ale jest za wąska i powyżej 25kg jest bardzo niewygodnie), a robię już od 2-3 serii zwykłe uginanie ramion. potem jest uginanie ze sztangielkami o kolano - może zostać jedno ćwiczenia jak w starym planie(uginanie ze sztangą stojąc) a jedno nowe(sztangielka o kolano) na biceps?