kolano

[...] ramion ze sztangielkami, uchwytem młotkowym stojąc 3 serie 6-12 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 6-12 - uginanie ramion ze sztangielkami, w siadzie- w podporze o kolano(na modlitewniku) 3 serie Brzuch: - Skłony na ławeczce 4 serie Środa Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie 15-12 powt. - unoszenie z opadu 2 s 12 powt. - [...]

[...] 4x10 jako drugie cwiczenie - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 6-12 4s 12,10,8,6 jako pierwsze cwiczenie - uginanie ramion ze sztangielkami, w siadzie- w podporze o kolano(na modlitewniku) 3 serie wywal Brzuch: - Skłony na ławeczce 4 serie Środa Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie 15-12 powt. daj wiosłowanie sztangielkami [...]

[...] jako drugie cwiczenie - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 6-12 4s 12,10,8,6 jako pierwsze cwiczenie - uginanie ramion ze sztangielkami, w siadzie- w podporze o kolano(na modlitewniku) 3 serie wywal - tutaj nie moge wywalic tyle cwiczen bo mam małego bicka, i dałem wiecej cwiczen i seri Brzuch: - Skłony na ławeczce 4 serie Środa [...]

[...] ustawianie maszyn zajmuje dodatkowo sporo czasu ... Jako aeroby - znów powoli wracam do biegania - po listopadowym wypadku z kolanem na stepie trochę się bałam biegania - bo kolano potrafiło niestety co jakiś czas o sobie przypomnieć - ale ponieważ już dawno się nie odzywało - dziś troszkę pobiegałam i na razie jest OK - nic nie boli - a w czasie [...]

[...] jeszcze na stole a później urwał mi sie film... W pełni ocknełam sie na sali wybudzeń. Przewieźli mnie na oddział. Dochodziłam do siebie w jakies 3-4 godziny. . Po operacji kolano może byc napuchnięte i bardzo obolałe ale pielegniarki położą ci pewnie lód i bedziesz mogł poprosic o cos przeciwbólowego. Szwy zdejmują w przeciągu 1-2 tygodni. Po [...]

[...] łamie się nogi,gdy technika jest wykonywana niepoprawnie,a dokładniej - nieco niżej. Wtedy pierwsza noga wchodzi nieco niżej,nie na biodra, a druga noga też nie wchodzi pod kolano,tylko na podudzie, blokując tym samym stawy kolanowe rzucanego. W takiem układzie na kolana działa duża siła, powstaje dźwignia. Przy takim układzie często były [...]

no wiec jak robisz stały cięzar to nie rób 12-10-8-6 bo tak sie robi przy progresji sciąganie drązka mozesz 2 tyg nachwyt potem 2 podchwyt i tak w kółko i do bica to zamiast sztangielkami na stojąco moze o kolano a tak to plan moze byc

no kurva wlasnie boje sie o kregoslup bo ostatnio z nim problem mialem, a kolano lewe to od zawsze zyebane;/

[...] 12 – 6 RAMIONA + BRZUCH Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 15 – 15 – 12 – 6 Uginanie ramienia w oparciu o kolano 15 – 12 – 8 Wyciskanie sztangi na płaskiej, chwyt wąski 15 – 12 – 6 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 15 – [...]

[...] 5x 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka). 5x 8 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano. 5x 7 4. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc. 5x 6 To najważniejsze, tak mi się wydaje. Pamiętaj, jeżeli chcesz zrobić masę, to rób małe przerwy między [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 2. Brzuszki z obciążeniem 3. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4. Wyciskanie sztangielek 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 6. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 7. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 8. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce [...]

[...] nadgarstek podczas obciążania go, najgorzej tym ćwiczeniem:\... Poradzicie coś na temat tego nadgarstka? jak go wyleczyć? Ćwiczenie zmieniam na Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s kurde, ja robilem gryfem prostym też i nie było źle... jezeli koniecznie chcesz zrezygnowac z tego cwiczenia, to zrob uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z [...]

[...] opadzie tułowia 3s 10,8,6 dublowanie ruchu, dałbym martwy ciąg na początek treningu Biceps: Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 3 s 10,8,6 3x10 Uginanie ramion w oparciu o kolano: 3 s 10,8,6 uginanie ze sztangelką z suplinacją nadgarstka Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2 s 8,6 wywal, za dużo serii Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] sprawdzianem 3x3 - 165kg powtórzenia na dwa tygodnie przed 2x2 - 175-180kg na tydzień przed w ostatniej serii 1x2 - 185-190kg na sprawdzianie tylko 210kg!!! Szkoda, że ja nie mogę ćwiczyć martwego też lubię to ćwiczenie... Ale co zrobić. Pozostaje tylko nadzieja, że kolano wróci do dawnej świetlności... Pozdrawiam i życzę dalszych sukcesów.

[...] modlitewnik 12x18 12x28 6x38 6x38 2. Uginanie przedramion na wyciagu 12x6t 12x7t 12x8t ( t-talerz,ciegielka wyciagu) 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x10x10kg TRICEPSY 1. Wyciskanie "FRANCUSKIE"sztangielki w lerzeniu 12x10kg 10x11kg 8x12kg 2. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12x3tc 12x3tc 11x3tc [...]

dzisiaj stałą się tragedia take sie ***łem w kolano że aż mi spuchło i czuje ból w nim przy chodzeniu i przysiadzie narazie zastosuje masci przeciw bólowe jutro zobacze jak z tym bedzie mam nadzieje że wszystko ok

Kolano to bardzo czuły punkt, znam ten ból Ale przejdzie Ci

[...] 12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x 12-8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 12-8 Środa plecy + nogi Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-6 Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 10-6 Martwy [...]

najlepsze na definicje to uginanie ramion w podporze o kolano

Jasny gwint, jakie kilka miesięcy...co do rehabilitacji masz rację, ale póki co kolano mam jak główka niemowlęcia, czwarta punkcja i zgięcie 70 stopni na razie, bo wszystko powyżej na razie odpada...pozdrawiam:)