kolano

Blazej, kazde cialo obce w organizmie jest niepozadane. Ja mam biowchlanialne. Dzisiaj byla na wizycie kontrolnej. Czekalam 7 godzin. Ale kolano stabilne

dzieki za porady. wybralem cwiczenia z tego co mi podaliscie ;) tylko chce je sensownie rozlozyc na plan 3/4 dniowy. Przysiad 5x5 Wyciskanie na laweczce 5x5 Wiosłowanie 5x5 martwy ciąg 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 5x5 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 5x5 + 6 weidera

Bordziej od bólu to boję sie tego że zbytnio naciągnę więzadło i że kolano może stać sie niestabilne. Przeszczep miałem pobierany z przodu kolana i mam go przymocowany na śrłóbach tytanowych. Te śróby na stałe zostają no nie?? A miałeś już rahabilitacje?? Chodzisz jeszcze o kulach?? ja trochę staram sie chodzić bez po domu. w ortezie jeszcze [...]

[...] i podnoszenie nogi. Do 60 stopni zginam bez problemu potem trochę boli ale po artroskopi tez tak miałem wieć chyba jest to normalne. Martwi mnie to że mam mocno opuchnięte kolano. na rechabilitację dopiero sie wybieram 18 marca (kolejki są) będę przebywać na oddziale zamkniętym od 2-do 5 tygodni. Może się ktoś na tan temat wypowiedzieć z góry [...]

[...] bez głowy... po jakimś czasie się znudziło długa przerwa... Powróciłem na siłownie w 2005 już umiałem jakiś tam plan ułożyć podstawowe zasady znałem super i zonk skręcone kolano... Po jakimś czasie doszedłem do siebie znów wielki powrót i po 3 miesiącach kontuzja nadgarstka:/ Obecnie ćwiczę od stycznia 2009 -odpukać- wszystko jest git i [...]

[...] - 3x12-10p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-10p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI stojąc 3x12-16p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax [...]

[...] 4x max - Martwy Ciąg 4x12-10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie hantelek stojąc 3x12-8 - uginanie o kolano 3x10 3.Przedramię: - ćwiczenie sandowa 3x12-10 - uginanie nadgarstków nadchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady 3x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania [...]

[...] 3. SERIA ŁĄCZONA: Rozpiętki na lekkim skosie + butterfly - 13 x 18 kg + 20 x 30 kg - 16 x 15 kg + 17 x 35 kg Pompa SUPER SERIE: BICEPS + TRICPES 1. Uginanie sztangielki o kolano + dipsy - 8 x 15 kg + 13 x bez ciezaru - 11 x 12 kg + 11 x 10 kg - 12 x 12 kg + 8 x 20 kg - 8 x 20 kg (same dipsy) Oj dipsy za***iscie sie robilo, zniszczyly tricepsy [...]

http://www.youtube.com/watch?v=8EFIHxM-YbI złota rączka, a raczej kolano

proponuje CI: ćwicz trzy razy w tygodniu(pon-śr-pt) podciąganie podchwytem, uginanie ramion ze sztangą(tylko skombinuj więcej obciążenia) i zainwestuj w gryfy sztangielek- wtedy np uginanie ramion o kolano.Zawsze gdy to możliwe dodawaj obciążenia. Myślę że to coś da

1 dzień Klata Wyciskanie płasko na ławeczce 4x(12,10,10,8) Wyciskanie sztangielków na ławeczce płasko 4x(12,10,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4(12,10,10,8) Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x (12,10,10,8) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

ja bym na bica polecil *hantla na o kolano *modlitewnik a na tricka *francuskie *sciaganie drazka wyciagu gornego i zamiast tej kreatyny jakiegos gainera

Witam. Przepraszam, że odświeżam temat, ale ten temat ("Kolano,atroskopia...") jest zamknięty. Nurtuję mnie natomiast jedno pytanie. Czy mogę się ubiegać o refundacje jeszcze jednego stabilizatora? Takiego, który pomógł by mi uprawiać sport. Bardzo proszę o pomoc, gdyż nie umie się "połapać" z tym wszystkim.

Od zawsze stosowałem progresje mój potrzebny plan uwazam za przeładowany wczesnie cwiczyłem 3/4x po 90min nawet wiecej w tygodniu pamietam poczatki cwiczyłem mniej na luzie i wszystko szło moze dlatego ze poczatki. Mysle ze zgubił mnie samozachwyt i dodawanie zbednych cwiczen i seri bo jesli zalezy mi na masie to powinienem uzywac cw [...]

Witam wszystkich! Ćwicze około 1 roku z przerwami jednak ćwiczenia nie były wystarczająco efektowne, gdyż nie miałem dobrego planu treningowego. Troche poczytałem już na forum i wiem że należy ćwiczyć 3 x w tyg. (wcześniej ćwiczyłem 3 tyg. codziennie) powtarzałem ćwiczenia co drugi dzień. Chciałbym te ćwiczenia zostawić, brakuje mi cwiczeń na 3 [...]

[...] w nogi W parach: - rękawice i partner mówi : 1- lewy prosty 2- lewy, prawy 3- lewy, prawy, sierp 4- lewy, prawy, sierp, sierp dodatkowo po zakończeniu ciosów wychodzi kolano z nogi zakrocznej dowolna kombinacja, zależy od tego co powie partner po dwie rundy 1 minutowe na osobe- czyli 2 minuty na osobę - to samo – parner podaje [...]

[...] górę - 12/10/10/8 3. Rozpiętki na skośnej - 12/10/10/8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - 12x10x8 stalym 3. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc - 12x10x8-staly Środa Plecy 1. Ściąganie drążka nachwytem w siadzie do karku - [...]

[...] górę - 12/10/10/8 3. Rozpiętki na skośnej - 12/10/10/8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - 12x10x8 stalym 3. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc - 12x10x8-staly Środa Plecy 1. Ściąganie drążka nachwytem w siadzie do karku - [...]

[...] nie musiał Chyba zrównałem się ze swoim rekordem. Ciężko, zapasu może było na 2 powtórzenia. OCENA:+3/5 2 PRZYSIADY 45; 52; 60; 67; 75 (+5kg) OPINIA: Już bardzo ciężko, kolano nie bolało i to mnie najbardziej cieszy. Brak pompy martwi. Następnym razem spróbuję bardziej wąsko stanąć. OCENA: -3/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]

[...] 1 seria rozgrzewki 20 powtórzeń 4 serie po 12 powtórzeń Wykroki z hantlami w rękach (wypady z wyrzutem nogi do przodu raz lewa raz prawa noga na przemian, przeciwległe kolano do podłogi) 4 serie po 15 powtórzeń Wspięcia na palce ze sztangą na ramionach: 4 serie po 15 powtórzeń Martwy ciąg ze sztangą: 4 serie po 12 powtórzeń TRENING C: [...]