kolano

06.04.2010 Trening SQ 5*/40/57,5/67,5/67,5/67,5 Gładko poszło. Trochę prawe kolano bolało. WL 5*/30/37,5/47,5/42,5/42,5 Spieszyłem się dzisiaj, i z rozpendu dowaliłem odrazu 10 kg w trzeciej seri Załapałem dopiero jak odłożyłem, choć istotnie sztanga coś za ciężka się wydawała Wiosłowanie 5*/45/50/57,5/57,5/57,5 Miło plecy podpompowało. [...]

braiquin oby tak dalej....... Ja dzisiaj grałem w sparingu.......70min Wszystko ok, noga nie boli.W sytuacjach stykowych na razie odpuszczałem, bo właśnie przy takiej sytuacji gość pozbawił mnie więzadła, stając na moje kolano podczas wślizgu

[...] 2x10 -200m (wolne) + 200m (szybkie) -7 x ok.120m luźnym, szybkim krokiem -Wieloskoki 2x30m -Trucht 300m Uwagi -Wczoraj lekki odpoczynek w ramach oszczędzania kolana. Dziś kolano jeszcze lekko pobolewało, ale mniej. Dziś doszedł także ból mięśnia... chyba to półścięgnisty aczkolwiek pewien to ja nie jestem. Ale także nie wydaje się na tyle [...]

[...] wiosłowanie 3 serie 10-12 powtórzeń szrugsy 3 serie 10-12 powtórzeń bicepsy uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 progresja uginanie ramienia w podporze o kolano z supinacją nadgarstka 3 serie 10-12 powtórzeń przedramiona uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie 18-20 powtórzeń III dzień nogi przysiady ze sztangą [...]

[...] na boki w opadzie 1x8 1x8 III. wiosło nachwyt (sztanga) 40x12 50x10 60x8 IV. podciąganie neutralnym x5 x5 x5 V. wiosło neutral (hantel) 3x8 3x8 VI. uginanie w oparciu o kolano 1x8 1x8 VII. uginanie stojąc 20x12 25x10 VIII. uginanie hantla na przedramię 1x10 1x10 I. MC na p.prostych -delikatnie, pedantycznie, podobnie jak wl powrót po długim [...]

witam proszę o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki oraz porady dotyczące przerwy pomiędzy seriami itp z góry dzięki PONIEDZIAŁEK klata+triceps+brzuch Klata: wyciskanie sztangi na płasko 4x10powt. wyciskanie sztangi skos i głowa w dol 4x10powt. rozpietki na skosie skos 4x10powt. Tric: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4x10powt. [...]

[...] sprzed głowy 4s 12\10\10\8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4s 12\10\10\8 Podciąganie do brody 3s 12\12\12 Szrugsy 3s 12\12\12 Piątek Plecy biceps PLECY MC 4s 10\10\8\6 Drążek 4s 12\12\12\12 Wiosło 4s 12\10\8\6 BICEPS Uginanie stojąc gryfem 4s 12\10\10\8 Uginanie z suplimacja hantle4s 12\10\10\8 Uginanie o kolano 3s 10\10\10

[...] 3s Biceps 1. Uginanie z supinacją nadgarstka 4s 2. Uginanie młotkowo 3s 3. Modlitewnik /lub/ w podporze o kolano 3s Piątek: Nogi 1. Przysiady z obciążeniem 4s 2. Przysiady wykroczne 4s 3. Syzyfki 4s 4. Wspięcia na palce 4s Do [...]

[...] potem wznosy po 3 serie i na końcu podciąganie wzdłuż tułowia do brody na dopompowanie całych barków. Biceps równiez przeładowany...Do tego takie ćwiczenia jak uginanie o kolano lepiej dawac na sma koniec treningu, na sam początek jako ciężkie ćwiczenie najlepiej uginanie sztangą. To samo klatka. Tutaj tez jakoś 12 serii. Jakieś rodzaje [...]

We wszystkich cwiczeniach 4 serie x 12,10,8,6 Staz na silowni okolo 3 miesiace, cel: masa 1. poniedzialek - nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI WSPIECIA NA PALCE W STANIU ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2. wtorek - klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 - 19kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 10 - 14,5kg Uginanie przedramion ze sztanga łamaną chwytem młotkowym na modlitewniku 3s 10 - 19kg Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s 10 - 10kg Po treningu szklanka mleka, łyżka miodu, jabłko.

[...] Sobota: -uginanie ramion ze sztanga -uginanie ramion z hantelkami w uch mlotkowym -wyciskanie sztangi waskim uchwytem -wyciskanie francuskie -uginanie ramion w podporze o kolano Bardzo prosze o poprawe jesli jest cos zle i o podpowiedzenie mi po ile seri robic cwiczenia 3 moze 4?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel [...]

jeśli kolano boli to się kolego sadzi najpierw do doktora od kolan!!!! bo nie boli bez powodu. Ochraniacze czy stabilizatory pomagają ale i szkodzą!!!! źle dobrany sprzęt bardziej szkodzi. Proponuję wydać na szybko 50 zeta na USG kolana i wiesz wszystko.

[...] 12 serii biceps: uginanie ramion podchwytem uginanie ramion mlotkowo ( to, ktore ty opisales tak: równoległe do podłogi po obkach i uginanie ) uginanie ramion w oparciu o kolano // 9 serii wtorek Plecy Martwy Ciag / Dzien Dobry ( lub unoszenie tulowia na lawce rzymskiej ale to na koncu teningu wtedy ) Podciaganie na drazku\ Wioslowanie ( [...]

[...] podchwytem 4 x 8-10 pow Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4 x 8-10 pow Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 x 8-10 pow PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 8-10 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 8-10 A trzecim cwiczeniem jest nawiajanie [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 30 RAMIONA 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x4-6/ RAMPA 6x30 6x35 6x40 6x45 4,5x50 0x55 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x4-6 / RAMPA 8x32 6x37 6x42 4x47 3x52 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRONACJĄ 4x6-8/ PROGRESJA 8x 7 sztabek 8x 8 sztabek 8x 10 sztabek 8x 10 sztabek [...]

[...] jakbym przed oddaniem jej pierwszej wersji pracy nowy projekt zaczęła. Może pod koniec kwietnia Dobrze że "ludzkie" ciężary, choć teraz progres będzie malutki bo kolano boli i muszę "odkryć" po czym. Ale spoko, bakcyla złapałam. Jak będę mniej biegać to będę mogła więcej podnosić. Jak nie będę w stanie wypracować teraz [...]

[...] jeszcze podciaganie na drazku 3s wioslowanie koncem sztangi 3s do nog wykroki 3s i mc na prostych nogach 3s co do bicepsa to wyrzyc uginanie nadchwytem i rob uginanie o kolano a na koniec mlotkowo na triceps doloz francuzkie lezac ze 4s barki kompletnie zly plan nie ma sensu robic wyciskania z przed glowy i zza albo to albo to wiec proponuje [...]

Mam już za sobą pierwszy miesiąc rozgrzewania się na siłowni, wiem ze to nie dużo, ale już po pierwszych i najgorszych zakwasach jestem;p postanowiłem ułożyć sobie plan z Atlasem Ćwiczeń, proszę doświadczone osoby o rade co ewentualnie zmienić itp. Przeważnie robię 3 serie po 12 powtórzeń stopniowo zwiększając ciężar, ostatnia seria 10 powtórzeń [...]

Witam kolanowców braiquin Jestem 7 miesięcy i kilka dni po 2reko,a ty? Jutro jest sparing, chcę wejść na 15min . Przez tą wszawą pogodę muszę uważać żeby mi nogi nie połamali i dodatkowo na poślizgi. Gita jak ty miałaś robione artro to bardziej szczegółowego badania nie ma. Nie wiem czy masz robić rezonans. Jak trafisz do dobrego specjalisty , [...]