kolano

[...] choc ja dosc przewrazliwiony sie stalem ostatnio, w kazdym badz razie nie czuje bolu pod kolanem tylko tak jakby na samej rzepce, to nawet nie jest ból tylko chyba zastane kolano. jesl icos mi sie odezwie po meczu to mam zamiar udac sie do lekarza, takze wszelkie wasze objawy i jak to wygladalo z bolem bedzie mile widziane bym wiedzial ze mam [...]

Plan nawet oki, w Plecach zamiast unoszenia hantli możesz dać unoszenie sztangi też na ławeczce. na Biceps możesz dać przyciąganie linki z wyciągu - kucasz łokieć o kolano. A powiedz mi na czym polega leczenie kręgosłupa - bo jeżeli masz bardzo słabe te mięśnie to chyba powinno się je wzmocnić ? Co do CM3 w sumie możesz.

[...] 4s - wycikanie siedzac 4s Piątek ; Plecy - MC 4s - wiosłowanie sztangą 4s - dolny wyciąg 4s Kaptury - szrugsy gryfem 4s Triceps - wyciskanie francuskie oburącz 3s - wyciskanie hantelki zzs glowy z siadzie 3s Biceps - hantle-styl młotkowy 3s - uginanie w podporze o kolano 3s powinno byc ok:P zamienilem Ci nogi z plecami bo tak bedzie lepiej.

Lub jeśli masz troszeczkę więcej pieniędzy, dorzuć do tego co napisał Sołtys Laser z Jonoforezą (Po 10 zabiegów z każdego na kolano) a jak masz dużo pieniędzy to możesz się udać na Fale uderzeniową (5 zabiegów),oczywiście nie zapominając o okładach i rozciąganiu. Swoją drogą gdybym miał te wiedzę co teraz i taką motywacje, uporał bym się z tym w [...]

Ja nie moge biegac i nie wiem czemu - moze to wina zlej techniki choc nie wydaje mi sie. Po odstawieniu biegania do razu mi lepiej a moim podstawowym cwiczeniem zawsze jest przysiad wiec to jest dziwne bo przy nim nigdy mnie kolano nie bolalo.

[...] Podciąganie na drążku podchwytem 3x12/10/8 Uginanie ramion (hantelki) "młotkowe" 4x12/10/8/6 Uginanie ramion (- || -) zwykłe 4x12/10/8/6 Uginanie ramion (- || -) w oparciu o kolano 4x12/10/8/6 Uginanie ramion (- || -) w oparciu o modlitewnik 4x12/10/8/6 Brzuch (zmodyfikowane a6w - mniej ćwiczeń obciążających kręgosłup, dodane ćwiczenia na boczne [...]

opaska da Ci tyle ze kolano będzie ciepłe ciągle ;-)

ja osobiscie nie wierze w te zabiegi, najlepsze rezulataty uzyskuje sie wlasnie przemyslanymi cwiczeniami. Kolano skoczka to jest kontuzja przeciazeniowa ale powodowana ZLYM BALANSEM MIESNIOWYM. Najczesciej problem maja siatkarze bo wykonuja tysiace wyskokow z cwiercprzysiadu + na silowni robia cwiercprzysiady co jest bledem.

W poniedzialek i czwartek: Klatka + Biceps W wtorek i piatek: barki + plecy + Triceps. KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie 15-12 powt 4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W [...]

[...] + bicepsy Martwy ciąg 8/8/6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10/10/10 Wiosłowanie sztangielką 8/8/8 Uginanie ramion na modlitewniku 8/8/6 Uginanie przedramienia oparciu o kolano 8/8 Wspięcia na palcach za sztanga na barkach 12/12/12 Piątek: klatka + barki + tric Wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosi górnym [...]

Mi osobiście pomogły w zaleczeniu stanu zapalnego. Nikt nie mówi ,ze zabiegi te likwidują całkowicie Kolano skoczka. Wspomagają naprawę zmian przeciążeniowo-urazowych. A przyczyny, w tym wypadku słabego VMO i ogólnie całego czworogłowego nie mają prawa naprawić. Dlatego ludzie często narzekają, bo sądzą ,że po zabiegach już jest wyleczone. Nie [...]

[...] sztanga stojąc 4s francuskie wyciskanie hantli oburącz 4s ~uginanie ramion modlitewnik 4s prostowanie ramion na wyciągu 4s ~francuskie hantli jednorącz 4s uginanie ramion o kolano 4s uginanie ramion młotkowo 4s uginanie nadgarstków podchwyt 4s "zawijanie ciężaru" s4 środa wolne czwartek NOGI+brzuch przysiady 5s 4-10 powt. wyprosty nóg 4s. [...]

[...] jedna ręką 8,25kg/9kg/9,75kg/10kg 12x/10x/8x/6x) 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 8,5kg/9,25kg/11kg/11kg (10x/11x/8x/10x) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) 4,5kg/5,75kg/5,75kg/6,5kg (10x/8x/10x/9x) Wiosło, przenoszenie sztangielki i snatch dały w kość (snatcha wcześniej potrenowałam na sucho, żeby się [...]

[...] 5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka.4x15<12<10<10 6.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano.4x15<12<12<10 PIĄTEK(Nogi i barki) 1.Ćwiczenia na nogi zalecone z klubu(tylko uda). Jest tak,że najpierw podnoszę obie nogi kolegi swoją nogą przez 30 sekund nie [...]

Witam. Ja prawdopodobnie też mam kolano skoczka. Borykam sie z tym juz ok 3 lat. Trenowałem siatkówke przez 7lat. Bylem u lekarza, skierowal mnie na rehabilitacje(pole magnetyczne, jonoforeze i krio) po 10 zabiegach zacząłem powoli cwiczyć biegać, taka ogólnorozwojówka. Ale tak na dobrą sprawe nigdy mnie to nie przestało boleć. Od września nie [...]

[...] tematów na ten temat tutaj na forum, wiele z nich staram sie wykorzystać do uzytku wlasnego lecz nikt nie mial opisanego dość zblizonego przypadku do mnie otóż watek brzmi kolano skoczka, prawdopodobnie przeicążylem kolano gdyz trenuje 4 razy w tygodniu koszykowke, do tego silownia-trening tylko nóg i 2 razy tygodniowo po treningach okolo [...]

[...] jak sie tam dotyka to tez bolalo. Mozliwe ze za malo wagi przywiozujesz do rozgrzewki i rozciagania i potem rozciagania po treningu/meczu oczywiscie obowiazkowo. Opaska pod kolano ktora pomaga trzymac rzepke w jednym miejscu przydala by sie w tej sytuacji jakas bardzo dobra, z moich doswiadczen Opisuje oczywiscie sytuacje bo probowalem prawie [...]

jak dotykasz podlogi cale napiecie z miesni ucieka, plus jeszcze mozesz kolano uszkodzic;-) wiec trzymaj napiecie caly czas. tutaj jak ta pani jest ok: http://www.youtube.com/watch?v=NXY4jMa6fjM a tutaj masz idealnie pokazane u konkurencji jak nie robic%-) http://www.youtube.com/watch?v=pEN-dCjh5cQ oby wiecej nagrywali, bo przydaja sie filmiki:)) [...]

[...] ze tak to wyglada, najtrafniejsze jest przeciazenie bo nic mi nie strzelilo nagle ani nic, nic nie spuchlo, poprostu kuło coraz bardziej. w ciagu dnia po serii lekow masci kolano potrafi prawie wcale nei bolec, za chwile delikatnie boli i tak w kolo, od wczoraj rozpoczalem wzmacniac VMO, miesnie czworoglowe i dwuglowe i w trakcie cwiczen kolano [...]

W niektórych szpitalach specjaliści najpierw robią artroskopie usuwają zerwane więzadło, zszywają lub usuwają uszkodzoną łakotkę, jednym słowem mówiąc przygotowują kolano do rekonstrukcji. Następnie 6tyg lub dłużej intensywnej rehabilitacji w celu wzmocnienia mięśni i kolejny zabieg rekonstrukcji ACL która również odbywa się metodą artroskopową. [...]