[...] naprzemienne ramion hantlami z supinacją 4 X 12 12 X 12.5 12 X 12.5 12 X 12.5 12 X 12.5 Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10 10 x 28 10 x 28 10 x 28 Uginanie jednoracz o kolano 3 x 15 - 20 15 x 7 15 x 7 20 x 7 Filmy: 2 s wyciskania http://www.youtube.com/watch?v=siYh4Zgwc1g&feature=youtu.be 5s wyciskania [...]
[...] 12.5 12 X 13.7 < film 12 X 13.7 12 X 13.7 Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10 (progres na ilosci wykonanych samemu powtorzen) 10 x 28 10 x 28 10 x 28 Uginanie jednoracz o kolano 3 x 15 - 20 (+1.2kg) 15 x 7 15 x 8.2 15 x 8.2 Filmy: Dzis duzo multimediow %))) Wyciskanie hantli 4 seria http://www.youtube.com/watch?v=uOziQST54XE&feature=youtu.be [...]
[...] z supinacją 4 X 12 12 X 13.7 12 X 13.7 12 X 13.7 < film 12 X 13.7 < film Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10 10 x 28 10 x 28 < film 10 x 28 < film Uginanie jednoracz o kolano 3 x 15 < bez przerw miedzy seriami 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Filmy: 3s wycisk http://www.youtube.com/watch?v=r4OrhkWGS3k&feature=youtu.be 5s wycisk [...]
Bez artroskopii się nie obędzie. Na pewno przepłukają kolano i dowiesz się co z nim jest nie tak. Ja mam podobnie. I nie graj dopóki nie skonsultujesz się z ortopedą bo tę ciągłe przeskakiwania zniszczą Ci staw.
[...] *3kawy TRENING 1. Push press 20kg (5x) 25kg(5x) 27kg(5x) 28kg(5x) 31kg(5x) 2. Zarzut - 25kg(3x) 28kg(3x) 31kg(3x) 33kg(2x) 33kg-1x-31kg2x* przy 33kg źle zrobiłam i kolano aż mi chrząknęło, co potem odczuwałam przy wieczornym bieganiu +30-25-20-15-10-5 Sit upy z obciążeniem 6kg Wznosy z opadu (pierwsze 30-6kg) Opuszczanie nóg w leżeniu [...]
[...] podnieść z krzeseł(bo nie mam stojaków w domu) i przysiąść **wszystko oprócz wypadów mały progress, wypady wolałam nie zwiększać ciężaru ale za to robić dobrze technicznie, kolano do ziemi ***wrażenia ogólne- cieszyłam się, że już wreszcie mogę poćwiczyć i widzę że odpoczywanie muszę mieć zorganizowane, chociaż jakieś spacery/rower/basen bo [...]
terco na usg to szkoda kasy a tanie nie jest bo jak robilam kolano to placilam 100zł i wychodzisz z diagnoza za ta 100o ile w ogole cos wykazei potem jeszcze musisz do fizjo isc i tez wybulic...a kazdy fizjo bez problemu diagnoze postawi przy 'macaniu' a przy okazji tez wyleczy...bo jak czujesz ze cos ciagnie to zwykle dlatego, ze jak trenowalas [...]
[...] czubka głowy W super seri z podciąganiem na drążku nachwytem szerokim. 1+5x44 1+5x54 1+5x64 1+5x74 1+5x84 1+1x94 ( poprzednio 1+1x90kg ) REKORD ! 3. Uginanie w oparciu o kolano. 3x największa hantelka jaką mam ( coś koło 24kg ) 4. Wycisk z 2 sek pauzą + unoszenie hantelek bokiem. 5x64 5x74 5x84 5x94 3x104 ( poprzednio 5x110 ) KOMENTARZ: [...]
szymcio coś mnie sprzedał że redukuje nie ma 4% tylko 5 bf a siady głebokość ok już, a jak kolano przy takich siadach ? Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2010-04-10 23:43:17
[...] pod hasłem "Roman deadlift". 5.Wykroki z hantlami moge robic ze sztanga???i jakie to sa krotkie wykroki...?? Rób z hantlami.Krótkie,czyli takie w których pod koniec ruchu kolano nogi tylnej,znajduje się blisko(nawet w jednej linii) pięty stopy przedniej. 6.Uginania lezac tez nie zrobie poniewaz nie mam tego przy lawce... Zrób ze sztangielką [...]
[...] hantli siedzac 4x10 + wznos hantli na boki 4x15 2.unoszenia hantli w opadzie tylowia 4x12 3.Superseria unoszenie hantli stajac z supinacja nadgarstka 4x10 + w oparciu o kolano 4x15 to by bylo na tyle...wiem ze plan jest lipny ale ja chce tylko zebym nie spadl jak najwiecej a nie moge robic czegos konkretnego bo mam hantle ktore nie sa za [...]
[...] x15 5kg x30 5kg x30 powtórzenia na 1 stronę Trening długo mi zszedł, 2h, nawet nie wiem czemu. W przysiadach postanawiam zmniejszyć ciężar do 75kg ze względu na moje lewe kolano, które już jeden wypadek przeszło i strzeliło w ostatniej serii. Przy okazji trochę kręgosłup oszczędzić. Tak by sobie pomachać, bo uda już mam w miarę dobrze [...]
[...] sztangielką 3s 10kg x10 11kg x10 13kg x9 Młotki 3s 9kg x10 9kg x10 9kg x10 Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3s x10 x10 x10 Skośne spięcia z nogą opartą o kolano 2s x10 x10 Co do klaty to lipa, co do bica to nawet nawet. Co do podciągania to w poniedziałek zobaczę jak z tym będzie. Miałem na brzuch zrobić więcej serii i coś na [...]
siadu klasycznego nie zrobię bo tracę stabilność schodząc i czasami czuję jakby kolano chciało mi uciec w bok Masz zaburzony balas strukturalny, jak nie potrafisz wykonać siadu. Przy maszynach jak już pisałem ruch jest z góry narzucony, nie pracują mięśnie stabilizacyjne. Przez to zaburza się pewne rzeczy. Musisz mieć plan dopasowany do siebie, [...]