tylko kolano troche coś w czasie biegania (ale to nic nie bedzie z tego) i łapa (dosyć dokucza ostatnio-ciężko rozgrzać, ochraniacze non stop założone) bark (odpukać) git^^ a właśnie, dziś 40min biegu micha: 1. musli+rodzyny+jaja 2. karkówka+surówka+oliwa 3. tuna+surówka+oliwa 4. jajecznica+brokuł+oliwa 5. jaja+brokuł+oliwa 6. cyc(indor)+surówka [...]
[...] 3 Grzbiety na maszynie 3 Wyciskanie na maszynie skos 3 Rozpiętki na maszynie 3 Unoszenie hantli przodem 3 Podciąganie hantli do brody wzdłuż tułowia 2 Uginanie ramiona o kolano 3 Prostowanie ramion na wycigu gornym 3 12 ćwiczeń wiec nie jest przesadzony, nie stosuje tak samo jakis 5 seri czy cos takiego + ABS II B Suwnica 3 Zginanie nóg w [...]
[...] do przodu z hantlami 4x8 Środa: Biceps: podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10 uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12,10,8,6 Triceps: franc. wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 wyciskanie hantla za glowy 3 x 10 pompki podporem tyłem 12,10,8 Piątek: Grzbiet: martwy ciąg stojąc 4 x [...]
To kolano w lekkoatletyce Ci nie przeszkadza a przy przysiadach juz tak? Jesli chesz nabrac masy miesniowej to bardziej przedzial 12-8 bym preferowal i na wytrzymalosc skracal delikatnie przerwy co trening lub troche dluzej. No niestety mc obciaza, a przysiady zawsze mozesz robic polprzysiady, dwuglowe tez zdalo by sie pocwiczyc
[...] sztangi w opadzie 3x12 podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 podciąganie końca sztangi w opadzie3x10 - ostatnio dodałem te ćwiczenie biceps: uginanie ramienia ze sztangą o kolano 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc supinacja nadgarstka 3x10 uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3x10 uginanie ramion z gryfem mocno łamanym na [...]
[...] Wyciskanie na maszynie skos 10/10/10 Rozpiętki na maszynie 10/10/10 Unoszenie hantli przodem 10/10/10 Podciąganie hantli do brody wzdłuż tułowia 10/10 Uginanie ramiona o kolano 8/8/8 Prostowanie ramion na wycigu gornym 8/8/8 + ABS II Krótkie przerwy między ćwiczeniami B Suwnica 12/12/12 Zginanie nóg w siedzie na maszynie 12/12/12 wyciskanie [...]
[...] bez żadnego obciążenia ból jest nie do zniesienia. Co ciekawe są momenty w których mogę wykonać przysiad bez problemu, póxniej zaś ból powraca. Dodam jeszcze, że jesli kolano jest długo zgięte (np. podczas siedzenia przed kompem pojawia się nie tyle ból, co dyskomfort. Wcześniej tak nie miałem. Może to jest spowodowanem powiekszaniem się [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10 - Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie [...]
Trenuje piłkę nożną.Od tygodnia boli mnie kolano pod rzepką.Na początku myślałem że to drobny uraz ale ból nie ustawał.Poszedłem dziś do lekarza rodzinnego, powiedział mi że to może być przesilenie i dał skierowanie do ortopedy. Zarejestrowałem się ale wolny termin był dopiero na 29 czerwca. Nie mogę siedzieć bezczynnie,nie trenować i czekać do [...]
[...] 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski nachwyt 3s Wyciskanie na maszynie skos 3s Rozpiętki na maszynie 3s Wyciskanie na barki góra 3s dół 3s Uginanie ramiona o kolano 3s albo uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 3s Uginanie nachwytem na wyciągu dolnym 2s Prostowanie ramion na wycigu gornym 3s + BRZUCH ! Trenowałem tym 2 tyg. - nawet [...]
[...] Brzuch - nie "max" tylko ustal liczbe powtórzeń, możesz dać do 20-25, jeśli będzie za lekko to dokładasz ciężar, tylko powoli, nie przesadzaj. Barki - wyciskanie hantli w siadzie na barki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj masz w mięśniach naramiennych. Bic - uginanie w podporze o kolano możesz dać. Wywal brzuch z soboty. Pzdro
Trenuje piłkę nożną.Od tygodnia boli mnie kolano pod rzepką.Na początku myślałem że to drobny uraz ale ból nie ustawał.Poszedłem dziś do lekarza rodzinnego, powiedział mi że to może być przesilenie i dał skierowanie do ortopedy. Zarejestrowałem się ale wolny termin był dopiero na 29 czerwca. Nie mogę siedzieć bezczynnie,nie trenować i czekać do [...]
Mam prośbę pomożecie mi wyleczyć kolano ? Jakiś czas temu kolega przeżucił mnie przez noge bo ćwiczylińmy karate i Coś mnie od tamtej pory boli strasznie kolano co to może byc ? Macie jakies zaufane maście ?