kolano

wygląda na to, że moje lewe kolano nie daje sobie rady na treningach. trochę boli po treningu. wiem, że powininem pójść do lekarza, ale na razie raczej nie będę miał możliwości, poza wydaje mi się, że jest to tylko przeciążenie. zdecydowałem, że kolanko odpocznie parę dni, a w tym czasie kupię tani stabilizator, w którym będę trenował. jeśli nie [...]

[...] (4 serie; 8 powt.) 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie (4 serie; 8 powt.) 1. Modlitewnik (4 serie; 8 powt) 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (4 serie; 8 powt - kazda reka) 3. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (4 serie; 8 powt) Piątek: Barki + nogi 1. Wyciskanie „sztangi" zza głowy na maszynie (4 [...]

[...] na drążku 3x8 3.Podciąganie sztangi w opadzie 3x8 4.Podciąganie sztangielki w opadzie 3x8 Biceps: 1.Uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x8 2.Uginanie ramienia opartego o kolano 3x8 Kapturki: 1.Szrugsy 3x20 + Wznosy w opadzie 3x20 Uda: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x8,6,6,4 2.Prostowanie nóg siedząc 3x8 3.Uginanie nóg leżąc 3x8 Barki: [...]

[...] 1.Zwijanie krazka 8kilo na wyprostowanych rekach 4 serjie po 8 powtórzeń. 2.Hankielki na sidzaco opierajac reke o kolano nadchwytem i podchwytem tu też robie 4 serjie ale na maxymalna ilość powtórzeń CZWARTEK plecy [...]

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ Piątek: BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ [...]

[...] w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) Rozciąganie ekspandera za plecami 3x15 2) [...]

[...] w siadzie do przepony 3x10-12 Biceps uginanie ramionze sztanga prosta stojąc 4x6-8 Uginanie ramion ze szangielkami siedząc(młotki) Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano(supinacja) Piątek: Barki ,triceps Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x6-8 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowie pod brodę4x 8-10 Wznosy bokiem siedząc 3x 10 -12 [...]

[...] hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 4x8 Podciaganie hantli do brody 4x12 Biceps: Uginanie ramion podchwytem z hantlem/plecakiem 3x12 Uginanie ramion w podporze o kolano 3x12 Mlotki naprzemienne 3x10 Sobota: Nogi: Przysiady 5x7 Triceps: Prostowanie ramienia lezac z hantlem 4x10 Wyciskanie francuskie hantla jednoracz w siadzie 4x8 [...]

[...] sprzed glowy 3x8 unoszenie hantli bokiem 4x 8 wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu 3x8 wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 3x8 sobota plecy + bic wioslowanie sztangielka 3x10 martwy ciag 3x6 szrugsy (kapturki) 4x8 przenoszenie sztangi w lezeniu 3x8 uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 uginanie ramion w podporze o kolano 3x10

[...] II dzień PLECY tu tez niewiem co moge robic z moim sprzetem BICEPS pompki standardowe 4x do zmeczenia Uginanie ramion ze sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 12 10 8 8 Uginanie miesnia z ekspanderem stojac 10 10 10 10 III dzień NOGI przysiady z hantelkami 10 10 10 10 no wlasnie co jeszcze.. BARKI Unoszenie sztangielek [...]

[...] ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne Dietka: Mixujemy śniadanko: Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 400g Ser twarogowy półtłusty - 50g Płatki owsiane - 80g Oliwa z oliwek - [...]

[...] sztangi do brody stojac 4x12 4.szrugsy ze sztanga 4x10 dzien 5 rece: Biceps 1.uginanie ze sztanga 4x15 2.uginanie z hantlami mlotek 3x12 3.uginanie z hantla w podporze o kolano 2x12 3.podciaganie na drazku podchwytem 3xmax Triceps 1.prostowanie z linkami na wyciagu 3x15 2.pompki z obciazeniem 3x12 3.wyciskanie sztangi waskim chwytem 3x10 może [...]

[...] klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 3. unoszenie tułowia 3 x 10 (bo nie chce obciazac kregoslupu martwym ani dzien dobry) 3/10 4. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12 5. sztanga - biceps 4s. X 10 6. biceps - hantelkami w oparciu o udo, kolano 3s. X 10

[...] klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 3. unoszenie tułowia 3 x 10 (bo nie chce obciazac kregoslupu martwym ani dzien dobry) 3/10 4. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12 5. sztanga - biceps 4s. X 10 6. biceps - hantelkami w oparciu o udo, kolano 3s. X 10

[...] klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 3. unoszenie tułowia 3 x 10 (bo nie chce obciazac kregoslupu martwym ani dzien dobry) 3/10 4. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12 5. sztanga - biceps 4s. X 10 6. biceps - hantelkami w oparciu o udo, kolano 3s. X 10

[...] klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 3. unoszenie tułowia 3 x 10 (bo nie chce obciazac kregoslupu martwym ani dzien dobry) 3/10 4. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12 5. sztanga - biceps 4s. X 10 6. biceps - hantelkami w oparciu o udo, kolano 3s. X 10

[...] klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 3. unoszenie tułowia 3 x 10 (bo nie chce obciazac kregoslupu martwym ani dzien dobry) 3/10 4. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12 5. sztanga - biceps 4s. X 10 6. biceps - hantelkami w oparciu o udo, kolano 3s. X 10

[...] klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 3. unoszenie tułowia 3 x 10 (bo nie chce obciazac kregoslupu martwym ani dzien dobry) 3/10 4. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12 5. sztanga - biceps 4s. X 10 6. biceps - hantelkami w oparciu o udo, kolano 3s. X 10

[...] klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 3. unoszenie tułowia 3 x 10 (bo nie chce obciazac kregoslupu martwym ani dzien dobry) 3/10 4. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12 5. sztanga - biceps 4s. X 10 6. biceps - hantelkami w oparciu o udo, kolano 3s. X 10

[...] przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) dzien 5 - nogi, barki NOGI [...]