Miałem robioną rekonstrukcje 8 tyg. Ostatnio zacząłem sporo chodzić o kulach ozywiście i problem polega na tym że jak rano wstaje kolano jest zupełnie suche nie ma żadnego płynu a po chodzeniu narasta opuchlizna. Nie było tego gdy ćwiczyłem cały dzień i niewiele chodziłem. Czy powinienem się tym martwić? Coś jest nie tak?
Witam mam 16 lat no prawie 17 przez 2 miesiace chodzile na profesianlna silownie a teraz zrobilem sobie silownie w piwnicy mam w niej ławke uniwersalna z 2 odzielnymi stojakami sztange z cieżarami i hantle 2*10kg 2*3 gryfy 200m i 120m. 2 * sciskacze do rak i takie cos gryf krutki do hantli i do tego sznurek z obciazeniem to jest na przed ramie . [...]
[...] z nogami - 1 seria # triceps (od dziesiątek zaczne): pompki w podporze tyłem - 1 seria francuskie wyciskanie - 1 seria # biceps (tez od dziesiątek): uginanie w podporze o kolano - 1 seria uginanie na modlitewniku sztangielkami - 1 seria # barki: wyciskanie sztangielek - 2 serie # nogi: przysiad (na zmiane z MC) - 1 seria łydki - 1 seria [...]
Witam! Od jakiegoś czasu non stop męczą mnie kontuzje nóg, to kostek, to kolan, naprzemian :( Chodze do lekarza, a on tylko mi mówi, ze mam zawijac kolano, czy kostke bandażem i maściami smarować ale to mi guzik pomaga :( Jest tak, że jak pójde do niego z urazem lewego stawu kolanowego, to minie mi ten ból po jakimś czasie, a zagram mecz i zaczyna [...]
[...] Klatka Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie na skosie w gore 4x8 Rozpiętki 4x12 Bic Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Uginanie ramion hantelkami z suplimacja 4x8 Hantelek o kolano 4x8 Wtorek Nogi Przysiady 4x8 Prostowanie nóg 4x8 Uginanie nóg w leżeniu 4x8 Wspięcia na palcach 4x15 Czwartek Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 Wyciskanie [...]
17 lat, 190cm, 78kg Ćwiczylem do tej pory kilka miesiecy nieregularnie, bez planu - teraz chcialbym to zmienić :) Proszę o ocenę i propozycje ewentualnych zmia z góry dziękuje. Oto mój plan: Poniedziałek Klata i Brzuch: 4 serie x8 pow. 1.50 godz. T. M. KLATKI PIERSIOWEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
[...] płaskim Pprzyciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Uginanie ramienia ze sztangą uchwytem młotkowym Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc Piątek Naramienne Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi [...]
[...] płaskim Pprzyciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Uginanie ramienia ze sztangą uchwytem młotkowym Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc Piątek Naramienne Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi [...]
[...] ramion ze sztangielką podchwytem z supinacją; 3 serie - uginananie ramion podchwytem na modlitewniku ; 3 serie -uginanie ramienia z drążkiem wyciągu dolnego w podporze o kolano ; 3 serie Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie , szerokim chwytem (nachwyt); 4 serie -podciąganie sztalngielki w opadzie ; 4 serie -przyciąganie linki [...]
Witam! Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i waże ok. 72-73kg. Mój staż treningowy to są niecałe 2 miesiące (maj-czerwiec) - robiłem wtedy trening ogólnorozwojowy. Cel -> najpierw troche masy, później rzeźba. Na siłownie chodzę w poniedziałek, środe i piątek. Bardzo proszę o ocene mojego treningu. PONIEDZIAŁEK - KLATA + BICEPS(nie wiedziałem czy nie lepiej [...]
[...] co moge zrobic z tym szajsem? pomocy powaga irytuja mnie te nadgarstki. nadmienie ze w dziecinstwie mialem problemy z pietami oraz mam wystajaca lekko piszczel pod rzepką ale widac to tylko jak zegne kolano. i ono mnie tez kiedys bolalo w podobny sposob jak jezdzilem na skateboardzie. to tak na marrginesie. pozdro i czekam na odpowiedzi :)
[...] POSZłO ?? podciąganie na drążku wiosłowanie szrugsy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie sztangi sprzed klatki klatka płaska łAWKA uginanie ramion stojąc podchwytem sztangielką o kolano francuskie przysiady ze sztangą wspięcia na palce PROSZę O KOREKTY; ZMIANA KOLEJNOśCI ćWICZEń, ZMIANA KONKRETNYCH ćWICZEń LUB USUNIęCIE
[...] podciaganie na drazku nachwytem 4xmax wioslowanie sztangielka 4x12 martwy ciag 3x12 biceps: uginanie rak ze sztanga 4 serie x12 uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 4x12 przedramie: nie wiem jak się nazywa to cwiczenie ale polega na zwijaniu i rozijaniu jakiegos ciezaru np. na drazku bądź hantelc(dobrze pompowo moje [...]