kolano

[...] 1.Uginanie sztangą 4x20+drop 6+6+6 2.Modlitewnik jednorącz 4x12-10 3.Młoty 3x15-12 4a. Uginanie drążkiem wyciągu górnego leżąc na ławce 2x12-10 4b. Uginanie hantlą o kolano 2x12-10 5a. Prostowanie nachwyt 4x15 5b. Podchwyt 4x15 5c. Sznurem 4x15 ../Content/img/noimage.png Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem [...]

[...] nóg leżąc 15 x 20/23 D. Pompki 8 B1. Moje ulubione :-) B2. Znów chwilowy postój na kg środkowych z poprzedniego trening %-) C1. Polowi mi to idzie - staram się, aby kolano nie wychodziło poza linię stopy. Miska 120B/84T/140W Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, kapusta kiszona, szpinak Płyny:2l wody, 2 herbata zielona Dzisiaj dzień [...]

[...] 100kg x11/ 110kg x8/ 110kg x7 100kg x11/ 110kg x9/ 110kg x7 1a. Ok. 1b. Ok, paliło uda i poślady :-) 2. Zeszłam z ciężaru bo tak doradziła instruktorka. Przy 9 za bardzo kolano leciało do przodu i mną chwiało. 3. Ok. 4. Ok. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: kapusta kiszona, brokuły, brukselki, pomidory, szpinak Płyny: 1,5l [...]

[...] wiosłowanie wyciąg dolny - 10/10/8 plecy martwy ciąg - 8/6/4 biceps uginanie ramion stojąc hantlami z supinacją - 3x10 biceps modlitewnik hantlem młotkowo - 10/8/8 biceps o kolano uginanie ramienia z hantlem - 3x10 CZWARTEK: nogi przysiady sztanga na plecach - 10/10/8/8 nogi przysiady sztanga na barach z przodu - 10/10/8/8 nogi wspinanie na [...]

[...] wiosłowanie wyciąg dolny - 10/10/8 plecy martwy ciąg - 8/6/4 biceps uginanie ramion stojąc hantlami z supinacją - 3x10 biceps modlitewnik hantlem młotkowo - 10/8/8 biceps o kolano uginanie ramienia z hantlem - 3x10 CZWARTEK: nogi przysiady sztanga na plecach - 10/10/8/8 nogi przysiady sztanga na barach z przodu - 10/10/8/8 nogi wspinanie na [...]

[...] ale chłop jak dąb serio szacunek bo koleś 50+ i stojaki ze zdejmowania były za wysoko.. ale na hantlach pobiłem kolejny rekord mimo że nie mogłem prawe hantla zarzucić na kolano. Trening kozak wyszedł na biceps nawet zwiększyłem ciężary, zapomniałem wspomnieć że podczas treingu nóg tzn jak już robiłem w serii łączonej brzuch, tak mnie załapał [...]

[...] R Uginanie młotkowe 15/12/10/8 R i R Modlitewnik jednorącz 12/12/12/12 i R PLANK 4x20sek Nogi poszło dobrze ale po treningu byłem mega spięty przez cały dzień, trochę kolano bolało ale do przeżycia lecz do końca dnia chodziłem jak zombie.. Wczoraj trening poszedł średnio, dzisiaj obudziłem się z bólem głowy zamulony na maxa pojechałem do [...]

[...] z wyciągu dolnego 8x9 9x8 7x10= 14x7 Ściąganie nachwytem do klatki na szerokość barków 8x8 12x7 7x9= 14x7 Face pull 16x23 7x18 14x25 6x20 Uginanie hantla w oparciu o kolano 8x20 12x15 12x12 7x22- 13x15 14x12 Uginanie sztangi na modlitewniku 9x32 8x25 7x35= 11x25 Allahy 4 serie Podciąganie kolan do klatki 4 serie Cardio 25min [...]

[...] wyciągu dolnego 7x10= 14x7 9x11 16x8 Ściąganie nachwytem do klatki na szerokość barków 7x9= 14x7 11x9+2,5 11x7 Face pull 14x25 6x20 16x28 6x20 Uginanie hantla w oparciu o kolano 7x22- 13x15 14x12 6x21 12x15 11x12 Uginanie sztangi na modlitewniku 9x32 8x25 7x35= 11x25 9x35 10x25 Allahy 4 serie Podciąganie kolan do klatki 4 serie Cardio [...]

[...] powalczyc, jak sie przegra to trudno ale może sie będzie miec dobra walke styl 'Fight Clubu' (mój ulubiony film apropo) jestem już dziś po zygzaku na bica ćwiczenia o kolano i musze przyznać że porażka hehe zrobiłem tylko 1 seriie zyzgakiem 6 powtórzeń i to do tego połowe musiałem sobie asekurować drugą ręką bo ręka już nie dawła rady ale [...]

[...] się budzę rano i nic mnie nie boli, to sprawdzam czy jeszcze żyję Tak to jest, jak jest się starszym od piramid Ja sam się zastanawiam, czy nie wybrać się do ortopedy, bo kolano i staw barkowy ciągle mnie napieprzają. Nic nie robiłem przez 14 lat, to nie bolało, teraz nagle wszystko daje o sobie znać... Pocieszam się jedynie, że coś zdołam [...]

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 [...]

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ tutaj podobnie jak w przypadku tricepsów PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie [...]

[...] 19kg/12, tu jakiegos czadu dzis dostalem jak nigdy... Krzyzowanie linek, 20kg/20, 25kg/10/2 Biceps Wyciskanie hantli, "mlotki", 12kg/10/2 Wyciskanie "o kolano", 12kg/10/2 to taka seria laczona wyszla, bo modlitewnik byl "okupowany", a nie chcialo mi sie z lawki wstawac... Unoszenie sztangi, 27kg/12/2 Dzis [...]

[...] stojąc (uchwyt "młotkowy") - 4x4-6 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 2x4-6 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 2x4-6 -Pt Nogi: Przysiad - 4x4-6 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - 4x4-6 Wykroki ze sztangielkami - 3x4-6 Martwy ciąg na prostych nogach - 2x4-6 added [...]

[...] Mlotki, 10kg/8, 12.5kg/8, 15kg/6, 17.5kg/6, 20kg/4 Uginanie z supinacja, siedzac,, 10kg/10, 12.5kg/6, 15kg/6, bardzo trudno utrzymac, te dlugie przerwy. Uginanie "o kolano", 1okg/8, 12.5kg/5/2, tu juz chyba zmecznie sie dalo we znaki, no i fakt, ze z rok, tego cwiczenia nie robilem. Slabizna totalna... Trening udany. Pompa niezla, o [...]

DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.WSPIĘCIA NA PLACE STOJĄC 3X 20 STAŁYM C 2.WSPIĘCIA NA PLACESIEDZĄC 3X20 STAŁYM C BRZUCH DZIEN 2 KLATKA [...]

[...] na punkty Gilbert Burns pokonał Abdukadirova Magomeda Mężczyźni -88kg Romulo Barral pokonał Craiga Jonesa przez kimurę Neiman Gracie pokonał Ezrę Lenona przez dźwignię na kolano Pablo Popovitch pokonał Zbigniewa Tyszkę na punkty Yuri Simoes pokonał Ricardo Mesquita na punkty Rafael Lovato pokonał Hidemi Mihara na punkty Rustam Chsiev pokonał [...]

[...] do kąta prostego. Czy w związku z tym mogłabym zamienić przysiad na box-przysiad a klasyczne MC na wersję sumo? Co do MC to zauważyłam,że przy większych ciężarach lewe kolano ucieka mi do środka. W dzieciństwie rozpoznano u mnie płaskostopie, koślawość stóp i kolan oraz skoliozę. Podczas ostatniego badanie jakie miałam w liceum w wieku 18 [...]

[...] sztangą, 2 x 8, 32 kg, 35 kg Uginanie ramion ze sztangietkami, supinacja: 2 x 8, 14 kg, 16 kg Młotkowe zaraz po: 1 s x 6 x 12 kg Wyciąg, wysokość ramion, jednorącz, 2 x 10 O kolano, jednorącz, 1 s x 8 12 kg Przyjemny trening. Bicepsy mają coraz więcej siły i o dziwo wcale nie są padnięte po treningu pleców. Dzisiaj trzyma się na nich bardzo fajna [...]