kolano

[...] 2)martwy ciąg: 5*5p 1s. - 50kg 2s. - 60kg 3s. - 65kg 4s. - 70kg 5s. - 75kg 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 hantel 11 kg, stosuje tutaj uginanie rąk w oparciu o kolano 4)lekko: brzuszki, łydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. a) przedramiona - tutaj uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - sztanga ok. 10 kg, 20 powt. b) [...]

[...] ze sztangą leżąc 12/10/8 Środa Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie na skosie + 5x5 Wyciskanie sprzed głowy 10/8/6 Uginanie nachwytem 10/8/6 Prostowanie ramiona w podporze 12/10/8 Piątek Przysiady 5x5 Wyciskanie wąsko na klate 5x5 Wiosłowanie końcem sztangi 5x5 Unoszenie ramion bokiem 10/8/6 Uginanie ramion w podporze o kolano 10/8/6 Teraz dobrze? :)

[...] o 12 dzisiaj kapsułki wziąłem to na stawy i na redukcję + o3 i na trening. albo ja jakoś od wczoraj się zregenerowałem, zjadłem jakiegoś meta kurczaka czy co ale lewe kolano bolało o 70% mniej, może to te tabletki xtreme dały mi komfort psychiczny i nie odczuwałem tak tego bólu sam nie wiem ale coś się zmienia. Dzisiaj miałem bardzo [...]

[...] : Poniedziałek Klatka piersiowa: 4x10 Wyciskanie hantli na prostej 4x10 Wyciskanie hantli na skosnej 4x10 Rozpiętki Biceps: 3x10 Młotki 3x10 Uginanie w oparciu o kolano Środa Plecy: 4x10 Wiosłowanie sztanga 4x10 Wioslowanie hantlą jednorącz 4x10 Szrugsy Triceps: 3x10 Wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 Wyciskanie francuskie [...]

Klata - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) - Wyciskanie sztangielek na poziomie z supinacja - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (skos czy płaska?) 3 (10-12powt.) - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 2 serie(8-10 powt.) 1-max tric -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 (10-12powt.) [...]

[...] 100x5, 125x5, 150x5, 165x5, 165x5, 165x5 2.WL węższy chwyt - 90x5, 100x5, 110x5, 120x5 3.Dociskanie - 125x5, 125x5, 125x5 4.SQ - 60x5, 80x5, 90x5, 100x8 i 110x2 i pyeprzone kolano 5.wspięcia na palce - 120x30, 140x30 6.składanka na bary oburącz: -opad -bokiem -wycisk - 20-25-25-25 7.podc. na drążku podchwyt +5kg 5x5 8.poręcze +5kg 5x8 Wrażenia [...]

O dziękuje wszystkim :) O to chodziło :) Na pewno zakupie którąś :) Kolano coś daje sie we znaki więc trza odpuścić rekordy w przysiadzie Wiadomo po Sogalu :) Zmieniony przez - Mandel w dniu 2010-05-06 22:07:18

kurcze mi tez kolano od czasu do czasu sie odzywa ale nei ma tragedi, co do posilkow to umnie wypada czeasem tak ze jem jeden od drugiego w odstepie 1godz;/ no ale coz mus to mus ;] powodzenia i zdrowiej

[...] wskoczysz z kopnięciem w przeciwnika tak jak ten gość z chustą na głowie, to z nieosłoniętą szczęką może być szybkie K.O. Przy low kickach często można się nadziać na kolano jak gość lekko nogę podniesie. Dajmy na to że tak samo ustawi nogę podczas tego kopnięcia i je "zablokuje". W takiej sytuacji od razu jest kontra bokserska ( [...]

marcixe 1. Na duże grupy (klata, plecy, nogi) robimy więcej serii i powtórzeń niż na małe, także wyrzuć po jednym ćwiczenie na małe grupy (biceps, triceps, barki) a dodaj po jednym na duże, ewentualnie tylko dodaj po jednym na duże partie. 2. Na biceps te ćwiczenia są praktycznie takie same. Daj : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] dwa malutkie skromniusie posiłeczki w pracy debee - cieszę się, że dzięki fotkom przybędzie Tobie kilka kd masy Zaglądaj częściej to 100kg pęknie raz dwa Czuję się już super zregenerowany, pozytywnie naładowany jedyny mały problemik to kolano ale do jutra będzie si . Będzie mega fajny trening coś czuję. Chyba, że mnie myli męska intuicja

[...] 40x8 trochę bez mocy dziś,no ale planowo lekko też miało być wiec luz, czuć już że kreda pompuje, szlifowałem mc, próbowałem max szerokiego rozstawu, efekt: odezwało się kolano, za to łatwiej niżej schodzić w węższym niż wcześniej rozstawie i tą wersję będę teraz dopracowywał micha dziś: 1. musli+pełno rodzynów+jajka 2. [...]

skoro mowisz ze dlugie przerwy miedzy seriami to spoko wplote sobie brzuszek w cwiczonka a co do allahow niestety nie mam wyciagu;/ ani maszyn tylko sztanga hantle i laweczka ale damy rade :) A mam jeszcze jedno pytanko ostatnio jak wchodze gdzies po schodach boli mnie kolano;/ jak cwicze nogi zmniejszyc obciazenie?

[...] ~ prostowanie ramion z sztangą 3s/8p ~ Pompki odwrotne w oparciu o krzesło rękami i nogami 3s/10p Wtorek (Biceps+Plecy+Przedramie) (Biceps) ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano hantlem 4s/8p ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4s/8p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/8p (Plecy) ~ Podciąganie na drążku szeroko [...]

[...] poziomej z supinacją 3s/8p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 3s/8p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/8p (Biceps) ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano hantlem 4s/8p ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4s/8p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/8p Wtorek (Nogi+Brzuch) (Nogi) ~ Przysiady z [...]

[...] poziomej z supinacją 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/6p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/6p (Biceps) ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano hantlem 4s/6p ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 4s/6p Wtorek (Nogi+Brzuch) (Nogi) ~ Przysiady z [...]

Klata: - Zostawiłbym: -płaska 4s -skos hantle/suplinacja 4s -rozpiętki 4s Bic: -sztagna stojąc 3s -młotki 3s -uginanie w podporze o kolano 3s Nogi: Nie ma nic na dwugłowe ud. Siady 4-5s Wykroki 4s Uginanie w leżeniu/żuraw 4s Wspięcia 4s Barki: Nie ma nic na tył barków, dąłbym: Wyciskanie sprzed głowy 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w [...]

[...] leżąc (butterfly) 4s/6p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 4s/6p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano hantlem 4s/6p Wtorek (Nogi+Brzuch) (Nogi) ~ Przysiady z sztangą 4s/6p ~ Przysiady z wykrokiem z sztangą 3s/6p ~ Wspięcia na palce w staniu 4s/10p (Brzuch) ~ Nożyce [...]

[...] leżąc (butterfly) 4s/6p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/6p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano hantlem 3s/6p Wtorek (Nogi+Brzuch) (Nogi) ~ Martwy ciąg na prostych nogach 3s/6p (dwugłowy uda) ~ Przysiady z sztangą 4s/6p ~ Przysiady z wykrokiem z sztangą 3s/6p ~ [...]

[...] leżąc (butterfly) 4s/6p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/6p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano hantlem 3s/6p Wtorek (Nogi+Brzuch) (Nogi) ~ Martwy ciąg na prostych nogach 3s/6p (dwugłowy uda) ~ Przysiady z sztangą 4s/6p ~ Przysiady z wykrokiem z sztangą 3s/6p ~ [...]