kolano

5.unoszenie ramion ze sztanga metoda21 +unoszenie ramion ze sztanhielkami siedzac zamienie chyba na: 5.unoszenie ramion ze sztanga metoda21 + unoszenie ramion w oparciu o kolano lub na modlitewniku. prosze o rade

boli kolano, ale to efekt treningow sprzed paru lat wiek, 21 lat podloze twarde- parkiet w domu

[...] Ale nie był to zwykły Xpand tylko Xpand energized pewnie go jeszcze nigdy nie jadłeś. Gruby__69 ja w przednich robiłem 110kg na 3 razy maksymalnie głęboko. Teraz się przerzuciłem na boxy bo przednie mi trochę spustoszyły kolano siadając tak głęboko. PP i pozostałe ćwiczenia na górną część ciała jakoś specjalnie nie idą ale będzie coraz lepiej.

Kolano na nerke było masakryczne myslalem ze koniec z nerką z 4 dni nie mogłem chodzic, mocz mętny, ale naszczescie przeszło No i low kick od trenera w niespiętą nogę

ponizej poprawiony plan pon: klata + biceps klata -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 --KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/8/6 biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC: 12/10/8/6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] bic). Na sile 21 raczej duzo Ci ni da, to bardziej wytrzymalosciowe, ale powinienes dac na koniec izolowane cwiczenie, mozesz dac ugienanie ramienia z hantla z podporem o kolano 3s. Reszta moze byc. Do laczenia plecow i nog juz nic nie mowie skoro uznales ze tak bd lepiej cwiczyc to cwicz. A po drugie nie czytasz chyba tego co Ci wszyscy [...]

DZIEN 20 lipiec 2009r NOGI Przysiady 12/10/10 - 30kg/40kg/50kg - dzisiaj totalny lajcik bo bolało mnie kolano strasznie MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8 - 30kg/40kg/50kg Wyciskanie Hantli Na Ławce Poziomej 12/10/10/10 - 10kg/15kg/15kg/15kg/15kg Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 - [...]

- duszenie gilotyną - pęknięcie nosa - front kick na żoładek - zamachowe na nerki też niezbyt miło wspominam - nie udany low kick stopą -.- - jeszcze kiedyś podczas kopnięcia z wyskoku nadziałem się kroczem na kolano sparing-partnera Zmieniony przez - d0l4r99 w dniu 2009-07-27 17:10:39

[...] serie 12,12,10,8 skos 4 serie 12,12,10,8 prosta 3 serie rozpietki prosta 3 serie rozpietki skos biceps: 4 serie sztanga uginania ramion 4 serie stanglielka uginanie o kolano lub modlitewnik plecy: 4 serie .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie SKŁONY ZE SZTANGĄ [...]

bezwzględnie dzial dla POCZATKUJACYCH- gdzie temat przenieść muszę ale przy wolnej chwili spojrze na ten plan dokladniej- bo jednak poprawet trzeba troche nanieść. ps... kolano ktore miałes kontuzjowane jest wyleczone? bo ono jest

[...] TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: -pięta: -kolano: -kaptur: -prawy sutek: PYTANIE: iti wypełnij

[...] plecy,biceps mc wiosłowanie podciąganie na drążku nachwytem uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skos w gore uginanie ramion w podporze o kolano +brzuch piątek- nogi,barki przysiady ze sztanga na barkach hack przysiady prostowanie nog w siadzie wspiecia na palce na stojaco wspiecia na palce w siedzie [...]

Boli tylko jak kucam albo siadam na stopach itd przynajmniej już mam w głowie zakodowane żeby piszczelem kopać bo już wole na kolano się nadziać niż stopą walnąć

[...] od razu świadomie będę przyjmować opiernicz w tym tygodniu pojadę sobie na siłkę tak planuję 3razy...pojadę wg planu,co mam,ale to będzie takie przygotowanie do przyszłego tygodnia nogi odpuszczę w tym tygodniu....coś jak siadam to kolano odczuwam,ale prawe a to lewe miałam przecież stłuczone Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-07-27 22:57:38

[...] o komentarze klatka: 4 serie 12,12,10,8 skos 4 serie 12,12,10,8 prosta 3 serie rozpietki prosta biceps: 4 serie sztanga uginania ramion 3 serie stanglielka uginanie o kolano 3 serie uginanie ramion z hantlą plecy: 4 serie .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie [...]

Tej kontuzji nabawiłem się w listopadzie ubiegłego roku i lekarz powiedział że rehabilitacja w moim przypadku nie jest potrzebna , wiec samemu troche trudno mi ocenic czy kolano jest w pełni wyleczone. Mysle ze jeszcze jakis czas powinienem je oszczędzac. Z tymi 3-4cm w obwodzie to historia jest taka że jeśli w obwodzie uda nogi kontuzjowanej [...]

skoro kolano mocno stłuczone, to muuusi się trochę poregenerować. z każdym dniem będzie coraz lepiej vena, tylko nie szalej jeszcze za bardzo na tej siłowni

[...] czy to na sile czy rzezbe. Zamien kolejnosc cwiczen na tricepsa najpierw francuz lezac, potem pompki a potem hantla siedzac. A na bicepsa najpierw sztanga, potem mlotek i na koniec o kolano. Pamietaj najpierw cwiczenia wielostawowe a im bardziej izolowane tym je przesuwaj na koniec treningu Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2009-07-28 15:52:33

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie Martwy ciąg klatka: 4 serie 12,12,10,8 prosta 4 serie rozpietki prosta biceps: 4 serie sztanga uginania ramion 6 serie stanglielka uginanie o kolano triceps: 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie pompki na poreczach barki: 4 serie wyciskanie sztangi sprzed klatki (na stojaco) 4 serie unoszenie ramion bokiem [...]

[...] 10 - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 12 - Kaptury (SZRUGSY) 12 10 10 - Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 10 - Uginanie w siadzie z podpora o kolano 12 10 10 - Uginanie nadgarstków podchwytem 20 20 DZIEŃ III WOLNE DZIEŃ IV KLATKA + BARKI + TRICEPS - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 10 10 - [...]