kolano

[...] ciało ma być pod kątem 45st do sztani a nie w opadzie %-) i robisz cholerne przeprosty. Wiosłowanie - tragedia narodów. Sztanga ma zjechać pod kolanko, w momencie gdy minie kolano od razu jest wciągana PO UDACH z jednoczesnym mocnym ściągnięciem łopatek. Szrugsy - łokcie masz pod kątem i ciężko Ci pracować łopatką - nic dziwnego. łokcie mają być [...]

Ładnie sobie odpoczywam drugi dzień :) Przechodzą zakwasy i mam coraz więcej energii :D Jutro trening nóg. Mam nadzieje że kolano nie będzie dokuczać ;) Generalnie ostatnio ogarnąłem jak bardzo duży zrobiłem progres przez te 5 miesiecy które ćwicze. Poszło lepiej niż się spodziwałem. Ale długa droga jeszcze przede mną :) W niedziele skończe [...]

[...] 10x6kg •Biceps 1. Unoszenie ramion ze sztangą pół łamaną stojąc 8x20kg 8x25kg 8x30kg 2. Młotki naprzemienne stojąc 10x12kg 10x12kg 10x12kg 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 15x6kg 12x6kg 10x6kg Bieżnia 2km tępo między 9-10km/h Skakanka 200x pod kątem dynamiki Unoszenie nóg leżąc 10x 10x 10x Skłony na ławce skośnej ze skrętem tułowia 10x [...]

[...] wrzucam 1 tabletke rano i 2 godzine przed treningiem. Zobaczymy jak wtedy zadziała :) Ogólnie ciężki miałem dziś ten trening bo na poczatku przysiadów mega bolało mnie lewe kolano po zrobieniu prostowania siedząc dopiero przeszlo. Ogólnie ledwo chodze teraz :D •Nogi 1. Wykroki z hantlami chodzone (8 na jedną noge) 8x15kg 8x15kg 8x15kg 2. [...]

[...] 10x6kg 10x6kg •Biceps 1. Unoszenie ramion ze sztangą pół łamaną stojąc 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x25kg 8x35kg 6x45kg 8x25kg 10x20kg 8x20kg 8x20kg 2. Młotki naprzemienne stojąc 10x12kg 10x12kg 10x12kg 8x9kg 8x9kg 8x9kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 15x6kg 12x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg

[...] 10x20kg 8x20kg 8x20kg 10x20kg 8x25kg 8x25kg 2. Młotki naprzemienne stojąc 10x12kg 10x12kg 10x12kg 8x9kg 8x9kg 8x9kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 15x6kg 12x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-04-19 15:20:36

29.09.2013 r. http://i44.tinypic.com/ws31jq.png Warzywa: pomidory, bakłażan, papryka Płyny: 1l wody, zielona herbata, kawa, napar ziołowy Suplementacja: olej z wiesiołka Wymiary http://i44.tinypic.com/ngihh.png Przez przeprowadzkę strasznie mi się przesunęły posiłki i miałam sporą przerwę między pierwszym a drugim. Ale bilans wyszedł ok:-) Kolano [...]

[...] 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/5,5kg/5,5kg/7,5kg/8kg 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kgx5 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 3x15 + 20 minut aero 1. Ciężko pod koniec, muszę utrwalić nawyk spinania łopatek, coby się nad tym nie zastanawiać, tylko [...]

No przez kolano i po doopie za te stresowanie się. :->

[...] do środka dużo łatwej utrzymać równowagę; jak robisz splita to też musisz na większych kg uważać, żeby zbyt nie obciążać wykrocznej albo zakrocznej (ja mam tendencję do wykrocznej+ wypad za bardzo do przodu), wtedy faktycznie kolano może ucierpieć ja WODa nie odpuszczam- najwyżej nagram w plenerze jeszcze raz, mam do środy włącznie wolne :-D

Nie :) Delikatnie lewe kolano :-PP

Poranny łerkaut: SKILL Pistol Squat 5x7 L/R Prawa noga dobrze Lewa noga dużo gorzej - kolano uciekało i pojawiał się przeszkadzający ból. WOD - 3RFT 21x Wall Ball 20lbs 15x KB AM Swing 24kg 9x C2B Czas 8:51 Pierwsza runda weszła w ekspresowym tempie, przy C2B rundy 2 coś zgasło, przez rundę 3 jakoś się przebujałem... Piąteczka z Ripley zbita - [...]

[...] przeanalizowałem sobie w jaki sposób wsiadam do auta. Robię lekki przysiad na lewej nodze, stojąc na palcach, skręcając się wsiadam prawą nogą i siadam na fotelu... Na lewe kolano działa wtedy dość duża siła nacisku, w dodatku stojąc na palcach staw jest obciążony dużo mocniej, a żeby tego było mało dodatkowo działa dość mocna siłą skręcająca [...]

[...] było przejść 150 unbroken lub z jak najmniejszą ilością przerw... nie do końca się udało ;-) 100 weszła klasyczne wykroki, 50 wykrok skos na zewnątrz. Na AMRAPie myślałem, że płuca wypluje... Weszły 4 pełne rundy i 10 dabli. Trochę ciało zapomniało ruchu przy PCL i kilka razy solidnie walnąłem gryfem w kolano od dołu #-P Powoli wracam do gry :->

A dzisiaj 38km na rowerku - tym razem bez ostrej wspinaczki. Typowy XC z cięższym plażowym odcinkiem - uda przypiekły na maxa %-) https://www.relive.cc/view/p70922978 A na koniec jak pipa wywaliłem się przejeżdżając przez wąski mostek zrobiony z deski :D I po kolano w błocie |-)

A dzisiaj 38km na rowerku - tym razem bez ostrej wspinaczki. Typowy XC z cięższym plażowym odcinkiem - uda przypiekły na maxa %-) https://www.relive.cc/view/p70922978 A na koniec jak pipa wywaliłem się przejeżdżając przez wąski mostek zrobiony z deski :D I po kolano w błocie |-) Strupy nie pękły? %-)

Rozpadasz się mój drogi, bark do wymiany, kolano boli :-P Panie daj pan spokój ;-)

EJ TEST BĘDZIE TRWAŁ JESZCZE 80 dni...spoojnie nie musiecie już podsumowania robić wg mnie jakby to nie działało to producent by sobie w kolano nie strzelał i nie dawał 2 zestawów do testów

[...] ramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 8/6 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym siedząc na ławce skośnej 3 x 10/8 uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 12/10 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 3 x 15/12 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedząc 3 x 15/12 4. niedziela - plecy (tył barków + [...]

[...] ramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 8/6 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym siedząc na ławce skośnej 3 x 10/8 uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 12/10 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 3 x 15/12 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedząc 3 x 15/12 4. niedziela - plecy (tył barków [...]