[...] w opadzie 4x12/7,5kg ** 4. Unoszenie z opadu 4x12/ z 7,5 kg hantelka przy klacie 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15/ 5kg *** 6. MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3x7/7/7/4kg + brzuch na ławeczce, spięcia na maszynie, Allachy, skośne z hantlą. +20 min bieżnia * maszyna . ** zmieniłam na sztangielki ze [...]
[...] o 2,5 kg w którymś z bojów . Niestety w moim wieku nie przychodzi mi to tak łatwo jak Tobie Ciekaw jestem jak Ci będzie szło z przysiadami. Hubert widziałeś mój upadek na kolano podczas ostatniego maksowania ! Minęło 10 dni a kolano wciąż boli , zobaczymy jak mi pójdą pierwsze treningi wykroków i siadów Lady M Krzysiek, nie świruj, forma [...]
no to super, że sie goi ja sie wkurzam, bo nie wiem, czy to od pogody, czy co, ale bola mnie wszystkie urazy jakie kiedyś miałam :/ lewe kolano ledwo daje mi chodzić, w prawym barku chrupie jak w krakersie, dodatkowo gratis łupie mnie w lędźwiach od soboty do pełnie "szczęścia" brakuje mi tylko żeby mnie Achilles zaczął boleć
[...] stojac 3x12 9 kg Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej (z supinacja nadgarstka) 3x12 4,5 kg Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x12 4,5 kg Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 2,25kg 1x6 4,5 kg Wyciskanie [...]
[...] kiedy chciałem głębiej przykucnąć jak to robią ciężarowcy, o mały włos bym nie przygniotłem nią kobiety która stała tuż za mną . WYKROKI- Dały popalić , zwłaszcza chore kolano wycierpiało się w tym cwiczeniu . 20 powtórzeń czyli po 10 na nogę ,będzie cięzko dokładać . WSPIĘCIA- Poszło te 60 na początek. PRZYSIADY-Dupa nisko , ciężar mały ale [...]
[...] podczas próbowania interwałów, które poprzedzałem widocznie zbyt krótką rozgrzewką. Ten ból czasem się pojawia, później znika. Pojawia się, kiedy obciążam wyłącznie prawe kolano (przy przysiadach, ciągach, gdzie obie nogi pracują - bólu brak), np., jak wchodzę po schodach. Będę musiał kiedyś sprawdzić, jak to się ma przy wykrokach... Ale to [...]
[...] 2s Triceps prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 1s wyciskanie sztangielki zza głowy 1s Biceps uginanie w uchwycie młotkowym z supinacją 1s uginanie o kolano 1s Przedramię Uginanie nadgarstków 2s Brzuch abs 3s Czy pompkami z nagami opartymi do góry o krzesło mogę sobie wyćwiczyć tricki, ogólnie ramiona i klatę zaznaczam że [...]
[...] • podciaganie wzdluz tulowia:12/10/8 IV Dzien(czwartek):Biceps i triceps 1.Biceps: • uginania ze sztanga stojac: 12/10/8/6 • młotki: 3 serie • uginanie ramienia o kolano / modlitewnik: 3 serie 2.Triceps: • francuskie wyciskanie leżąc:4 serie • Prostowanie ramion zza głowy:3 serie • Krzeseła:4 serie:16/14/12/10 V [...]
[...] Zastanawiam się czy to dobry pomysł na rozpoczęcie lekkich ćwiczeń. Chodzą mi po głowie następujące ćwiczenia: - przed ramie, (nachwyt, podchwyt), - biceps (modlitewnik, kolano), - triceps (pompki w podporze tyłem), - ewentualnie myślę jeszcze o klacie płasko do 20kg. - lekkie wzmacnianie brzucha. Generalnie, wchodzi w grę ciężar nie większy [...]
[...] wyciągu górnego do klatki 14x12 Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12x10 - Wspięcie na palcach ze sztangą w dłoniach 15x13 Bicepsy: - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 20x20 Chciałbym zmienić dwa ćwiczenia, na inne, lecz nie wiem na jakie. Proszę o pomoc Wyciskanie hantli na skosie Wiosłowanie sztangą Mam jeszcze pytanie. 1. Jak mam [...]
kloner2- no tak, kazał mi odstawić bez rehabilitacji. Kilka razy kolano mi się zablokowało po prawej stronie, i nie mogłam ani stanąć na tą nogę ani wyprostować jej. A na prywatne wizyty trzeba mieć pieniądze... z nimi ostatnio krucho a wiem, że na jednej wizycie się nie skończy...;/ w środę spróbuję jeszcze raz do niego pójść...
No dokładnie mam nadzieje ze cwiczysz całe ciało. Twój plan tak bym zmodyfikował: 1. Uginanie ze sztanga 3x12-8 2. Uginanie o kolano 3x12-8 3. uginanie na modlitewniku(zamiennie sztanga i hantelki) 3x12-8 4. ,,21" i seria. Poszczególne częsci rób raczej po 7 ruchów a nie po 10 pzdr.