kolano

[...] 2s -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s -Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 2s -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s (po 10 na łape) ***Dodatkowo brzuch - unoszenie nóg w zwisie 2x 15 - brzuszki skos leżąc na ławce dolnej 2x 15 3)Nogi + Barki + Przedramię -Przysiad ze sztangą na [...]

ale ja mialam tez kwas w kolano, osobiscie przez mojego ulubionego ortopede, co wiele wyjasnia Ania, idz do niego, na Mokotowie przyjmuje, lubi fajne laski Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-07-11 23:27:23

Marcin ja wcale o nim tak źle nie myślę, fajnie było Magda i tak Ci wyrosną po kolejnych sterydach, mnie ojciec podsumował, że po kolejnym zastrzyku w kolano wyrosną mi włosy na klacie Ja też powoli zgadzałam się na coraz krótsze fryzury i wreszcie dojrzałam do decyzji o zgoleniu na 2mm Chociaż też kiedyś próbowałam zapuszczać, całkiem nieźle [...]

ja miałam artroskopie kolana 9 czerwca nic mi nie robili w środku tylko przepłukali kolano i ściągnęli płyn...nadal kolano mi przeskakuje i podczas tego ucieka do tyłu robiłam rezonans i czekam na wynik...tylko że pomimo tego kolano boli jeszcze bardziej nie mogę kucnąć ani zgiąć nogi...ile to będzie trwało jeszcze???

no właśnie, a w judo jest skrętówka na kolano i obalenie nożycowe, tylko z powodu przepisów nie są stosowane autor ma do wyboru judo lub klasyka, tak na marginesie.

Przed sprawdzeniem planu powiem coś o sobie Wiek 15 Waga 74 Wzrost 173 Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż 0 Aktywność fizyczna przed wakacjami 4-5 razy w tygodniu grałem w kosza + zajecia wfu Nie mam jako takiej diety. Unikam słodyczy, tłustych potraw, obżerania się, jem owoce, pije dużo wody, staram się jeść jak najczęsciej potrawy z ryżem. A [...]

[...] Trening fajnie wszedł po tygodniowej przerwie, lekko do tego podszedłem z zapasem. c.c. - to ciężar ciała. W wykrokach mały ciężar bo ostatnio jak je robiłem uszkodziłem kolano, mimo to moje nie wyćwiczone pośladki dostały na koniec skurczu i z 4 serii były nici btw. jak zwiększę intensywność za pare tygodni trening wyjdzie króciutki i na [...]

[...] z workami wykroki z wyciskaniem oburącz zza głowy na triceps przysiady z workami pompki pompki z wąskim rozstawem dłoni na triceps unoszenia bokiem z workami uginanie o kolano uginanie oburącz w opadzie tułowia Przyciąganie na linie interwały-bieg o zmiennej intensywności Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-07-12 16:52:14 Zmieniony przez - [...]

[...] 4s -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s -Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s (po 10 na łape) ***Dodatkowo brzuch - unoszenie nóg w zwisie 2x 15 - brzuszki skos leżąc na ławce dolnej 2x 15 3)Nogi + Barki + Przedramię -Przysiad ze sztangą na [...]

Elo Ułożyłem sobie Plan jako że robię wielki Come Back Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :57.5 Wzrost :171 Cel treningowy :Masa mogę się podlać Staż treningowy na siłowni : 2 Miesiące nieprzemyślane Uprawiane inne sporty :Będę biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka Płaska, Sztanga, Hantle regulowane + 17kg [...]

[...] na prostych nogach -Wiosłowanie -Ściąganie wyciągu górnego do klatki w siadzie -Uginanie przedramion stojąc ze sztangą -Uginanie hantlami "młotkowo" -Uginanie z oparciem o kolano ABS Sobota Barki+kaptury+prrzedramie -wyciskanie sztangielek siedząc -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8) - Rozpiętki płasko 3s (12-10-8) Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3s (12-10-8) Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangielką siedząc 3s (12-10-8) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s (12-10-8) - Uginanie ręki ze sztangielką w podporze o kolano 3s (12-10-8)

Wibor, mam rozpietki w planie. 4 serie x 4 ćwiczenia to 16 serii na klatkę Mówiłem o martwym nie chce go robić. Nie przez pierwsze 2 miesiące. Mam już jedno podciąganie. Ale niech ci będzie. Dodałem MC na prostych KLATA+TRIC+PRZEDRAMIE Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangielką siedząc 3s (12-10-8) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s (12-10-8) - Uginanie ręki ze sztangielką w podporze o kolano 3s (12-10-8) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty: wszystko [...]

[...] zmień nachwyt na podchwyt czemu barki? Żeby zrobić je szybciej przed nogami i mieć pełnię sił na nogi. Jak zrobisz konkretnie nogi to raczej na nic innego siły juz brak jeszcze wiosłowanie sztangą pod podciąganiu/ściąganiu Pompki na poręczach na początek daj daj modlitewnik na początek potem młotki potem podpor udo/kolano barki przed nogami

1. Nie ma na atlasie ćwiczenia o nazwie żuraw. Wiec nie wiem jak go wykonać, idąc dalej nie dodałem go do planu (na razie). 2.Mówiłem już ze martwy ciąg chciałem dołączyć za 2 miesiące. Nie powiedziałem ze z niego rezygnuje. 3. Uzasadnij mi dlaczego mam AZ tak zwiększać ilość powtórzeń? Przetrenuje się 12s na duże 9s na małe, chyba ze 16s na duże [...]

[...] wspięcia x15 PLECY: unoszenie tułowia z opadu 2x20 + szrugsy x10 KLATKA: rozpiętki x8 + pompki 3x15 BARKI: wyciskanie nad głowę w siadzie x8 BICEPS: uginanie ramienia w podporze o kolano x8 TRICEPS: wyciskanie francuskie x6 + pompki tyłem x25 PRZEDRAMIONA: uginanie nadgarstków 2x8 NARAMIENNE: unoszenie ramion na boki x6 Z góry dziękuję za pomoc

[...] biceps 1. 3x8 uginanie ramion ze sztangą - wąski chwyt 2. 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja nadgarstka 3. 3x8 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano WTOREK plecy, cel: zabudowa górnej części pleców, przestrzeni pomiędzy łopatkami 1. progresja 12 10 8 6 - wiosłowanie w opadzie tułowia 45 stopni 2. 4x(nie [...]

[...] sie robilo 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt 17,5kg*8, 17,5*8 , 17,5*8 3. uginanie przedramion woparciu o kolano 2 serie 15-10 powt 12,5kg*15 , 12,5* 14 po wypilem vitargo i odrazu na 30 min rowerek trening ciezki,w sumie z aero 1.45min trwal na ladowaniu pompa bardzo dobra, [...]

[...] stojac 4serie 8-6powt 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt 3. uginanie przedramion przy modlitewniku/ woparciu o kolano 2 serie 15-10 powt do tego niemusisz sie glodzic zeby byl oczekiwany efekt tylko robic to z glowa bedziesz mial wieksza mase miesniowa bedziesz wiecej smalcu spalal [...]