kolano

[...] skosie 4s 3)wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4s 4)wiosłowanie sztangą 5s 5)przysiady ze sztangą 3s wspięcia na palce 3s 6)uginanie ramienia w siadzie z podparciem o kolano 3s BIEGANIE 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 [...]

[...] tutaj to zerwali acl nie na "prostej drodze" ale przy uprawianiu jakiegos sportu i ich miesnie sa mocne w koncu to "SPORTOWE forum dyskusyjne". Po za tym jesli ktos ma juz mocno uszkodzone kolano to co on moze cwiczyc? Moj lekarz jak ogladal i mierzyl moje miesnie przed zabiegiem to nic nie wspominal o cwiczeniach przed :P

[...] Na duże zostaw po 12s barki ok na nogi dorzuć żurawe lub uginanie leżąc 4s. na plecy brak mc mc,wioslo,ściaganie,szrugsy na bica wyrzuć suplimacje i daj modlitewnik lub o kolano czemu pompki max? Daj je na koniec a jako pierwsze francus. Partie połącz tak" klata,plecy nogi barki,łapy lub klata,tric,przód i bok barków plecy,bic,tył barków [...]

Witam... A wiec mój przypadek wyglądał nastepujaco : 2 miesiace temu na meczu zderzyłem sie z innym zawodnikiem, zostało mi kolano i miłem uczucie wygiecia go do tyłu. przy upadku kolano miałem zgiete ale nie bolało aż tak bardzo. po tym zdarzeniu chodziłem jeszcze dobrych kilkanascie godzin( wszystko było rozgrzane), urosła mi wieczorem łydka [...]

Siema panowie ;) Ja do was z takim pytaniem.. Czy dobrze bedzie i czy w ogóle warto tak cwiczyc chodzi mi o to ze co trening np. bicepsu zmieniac cwiczenia np. takie cos : środa - biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJAC PODCHWYTEM - 12-10-8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-8 3.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] (dodam że lekarz stwierdził ze żaden stabilizator nie jest mi potrzebny bo jestem młody - mam 18 lat) Duzo pewniej czułem się mając ten gips na nodze teraz mam wrażenie że kolano mi za chwile się rozpadnie na części to pewnie normalne po miesiącu w gipsie ale czy kolejny tydzień który spędzę bez gipsu bez żadnej diagnozy coś da? Moje kolano [...]

Moj kolega mial prawie to samo wpadl w dolek na boisku zrobil mu sie przeprost ale wskoczylo kolano dogral mecz nawet bramke strzelil :D ale potem juz nie bylo tak rozowo po zdjeciu gipsu i rechabilitacji okazalo sie ze kolano dalej przeskakuje i ma zerwane wiezadlo i koniec ze sportem wyczynowym. Po rechabilitacji udaj sie do specjalisty od kolan [...]

[...] a widziało mnie chyba z 5 lekarzy i zaden nic nie mówił. mówili ze jest ok i wszystko:)jeden mi nawet powiedział ze duzo nie brakło tylko martwi mnie ten przeprost kolano teraz jest podatne na nie naturalne wygiecie do tyłu i nie wiem czy to jest spowodowane słabych mieśni czy poprostu przy wygieciu cos sie przestawiło i teraz jest [...]

[...] max  podciąganie hantli w opadzie 3x Max KAPTURY  szrugsy hantlami 4x15 BICEPS  stojąc uginanie podchwytem hantli 3x...  stojąc uginanie młotkowo hantli 3x...  siedząc uginanie podchwytem hantli w podporze o kolano 3x... NOGI  przysiady 3x  przysiady wykroczne 2x  wspięcia na palcach Dni to tak: Pon: A Wt: B Sr: Odpoczynek Czw: A Pią: B

W czasie chodzenia usztywniam kolano. Jak siadam to kolano mogę zginać. Co to jest?

[...] płasko 4x10 Wyciskanie sztangi skos w górę 4x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x10 Rozpiętki płasko 4x10 Uginanie ramion stojąc 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 4x10

[...] 3s(10,10,10) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z suplimacją nadgarstka) 3s(10,10,10) 4.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s(10,10,10) 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s(10,10,10) 6.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s(10,10,10) 7.Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] daj zza glowy.Arnoldki mocno przerababiaja przednie aktony wiec niema sensu ich przekatowywac 4.Uginanie podchwytem 12>10>8=8 5.Uginanie młotkowo 3s 12-10 6.Uginanie o kolano 3s 12-10 Tutaj mozesz pokombinowac z gryfem-gdy w poprzednich tyg. uzywales lamanego-tutaj zastosuj prosty. Kwestia 2cw pozostanie do twojego wyboru-kombinuj z [...]

[...] Wioslowanie sztanga podchwytem 3s 1-10,2-8,3-6 unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia2s 1-10,2-8 uginanie ramion ze sztanga 4s (wazki chwyt)1-12,2-10,3-8,4-6 Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3s 1-10,2-8,3-6 piatek Przysiady ze sztanga 4s Wykroki4s Zuraw4s Wspiecia na palce 4s Z gory dzieki za korekte i opinie

[...] 1-10,2-8,3-6 unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia2s 1-10,2-8 uginanie ramion ze sztanga 4s (wazki chwyt)1-12,2-10,3-8,4-6 Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3s 1-10,2-8,3-6 piatek Przysiady ze sztanga 4s Wykroki4s Zuraw4s Wspiecia na palce 4s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]

Witam. Na razie nie mam większych problemów z kolanami, ale pomyślałem, że zapytam się o poradę na forum :P Czy zakładają opaski uciskowe do ćwiczeń, które mogą niszczyć kolana, np. przysiady, bieganie itp. mogę zapobiec ich niszczeniu się? Nie chcę na starość narzekać na swoje błędy z młodości :D Liczę na szybką odpowiedź. Z góry dzięki, [...]

[...] 10p Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 10p Plecy: Wiosłowanie 3s 10p szrugsy stojąc 3s 10p Czwartek (nogi i biceps) Nogi: Przysiady z hantlami 3s 15p Przysiady wykroczne 3s 10p Biceps: Uginaie w podporze o kolano 3s 10p Młotki 3s 12p Nie wiem czy ten biceps razem z nogami pasuje ale oceńcie Wy i wyśmiejcie jak trzeba :P

Jezeli nie zerwales wiezadla to ono po prostu musi dojsc do siebie to moze trwac dosc dlugo ale skoro nie odczuwasz bolu to juz sukces a to ze widzialo cie 5 lekarzy to nic nie znaczy mnie widzialo 12 i zaden nie powiedzial co mi jest i tak sie rok bujalem zanim ktos mi stwierdzil dlaczego mnie wciaz kolano boli i przeskakuje

[...] z obciążeniem 30kg – było ciężko, szczególnie w drugiej serii, ale się udało - 10 razy na stronę – uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, podpór o kolano – obciążenie 5 kg – tutaj też było ciężko i o ostatnie powtórzenia musiałam „walczyć” i robić przed nimi dłuższą przerwę *obwód [...]

[...] płasko 4x10 albo przenoszenie albo rozpiętki Uginanie ramion stojąc 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 4x10 odejmij po jene serii we wszystkich cwiczeniach na biceps Reszta jest ok, jeśli masz mało sprzętu to zastanów się jeszcze nad planem całościowym Skrócony FBW, [...]