kolano

[...] ..Pompki na taboretach ..Pompki nogi w gorze .Pompki nogi nizej niz rece .Rozpiętki z hantlami 4kg .Unoszenie hantli bokiem 4kg .Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano(normalnie) .Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano (mlot) .Wyciskanie francuskie hantla w siadzie lub leżeniu .Pompki w podporze tyłem .Unoszenie [...]

[...] coś na brzuch B: Syzyfki czy Dzień dobry? 3s MC 3s Rozpiętki na płasko->może zwykle wyciskanie? 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Uginanie ramion uchwyt młotkowy/ o kolano/ ze sztangą? 3s Wyciskanie z wąskim uchwytem 3s coś na brzuch Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy [...]

Wojtas - kolano przeszkadza w dużych ciężarach a mogłoby byc jeszcze lepiej mateusz - to super, że widzisz we mnie idola Życzę samych i jeszcze lepszych efektów aniżeli mi się udało osiągnąć. wycior - a o ten filmik chodzi. Hm... tam było większa masa ale gorszej jakości tak mi się wydaje. Teraz jest może ciut lepiej... Zmieniony przez - [...]

Wybaczcie najmocniej, ale matura wygrała z treningiem i dietą:(( Po napisaniu trzech pierwszych przedmiotów - polaka, matmy roz i anglika roz wróce, bo gepa to tam luz.... Oczywiście o ile mi kolano na to pozwoli, bo wczoraj grałem w piłkę, podskoczyłem do piłki wylądowałem, usłyszałem chrupnięcie i mnie teraz boli.....

[...] -uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 3 serie 12/10/8 -na przemian uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3 serie 10/10/10 -uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano - 3 serie 10/10/10 -uginanie ramion na wyciągu siedząc ( modlitewnik ) - 3 serie 12/10/8 Wtorek -Triceps: -pompki na poręczach - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie francuskie [...]

wiadomo koledzy rady sie przydają:D jak kolano wróci do normy to nóżki zacznę poprawiać, klatka i tak sporo lepsza niż 3 miechy temu hehe sogi odbijam, dzięki jeszcze raz!! motywujecie do dalszego działania

[...] Bic/Tric: Superserie francuz hantle/uginanie z supinacja siedzac 4s - 12/10/8/8 francuz zza glowy/uginanie mlotkowe siedzac 4s - 12/10/8/8 pompki w podporze tylem/uginanie o kolano 3s - 15/15/15 tric 12/10/8 bic Czw. Barki: wyciskanie hantli siedzac 4s - 12/10/8/6 przyciaganie sztangi do dolu klatki 4s - 12/10/8/8 wznosy ramion z hantlami w przod [...]

[...] 5 powtórzeń) Czwartek: Biceps -Uginanie ramion ze sztangielką stojąc z supinacją nadgarstka(3 serie, 4 powtorzenia) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (3 serie, 3 powtórzeń) -uginanie ramion nadchwytem w siedzie (2 serie, 5 powtórzeń) Triceps: -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (3 serie, 4 [...]

[...] 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół/góra - 4x 12,10,8,6 4.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10 Środa- Plecy+triceps+przedramiona Plecy: Plecy 1.Martwy ciąg 4x 8,8,8,8 2.Podciaganie szerokim nadchwytem 3x 10,10,10 3.Wioslowanie 3x 12,10,8 4.Wyciag 2x [...]

[...] do przodu nie myslac juz o tym , ze to moze bolec;) Poprostu czlowiek sie przyzwyczaja... Pozatym tez zalezy co masz na mysli, odpornosc na ciosy?! Poniewaz ja mowie o wlace tzn wymianach ciosow itd... no bo wiadomo, ze jak dostaniesz np, czysty prawy prosty lub kolano, nie daj Boze lokiec to raczej malo kto jest na tyle twardy zeby nie poczuc:D

[...] Czwartek (plecy, biceps) - drązek szeroko 4x max - wioslowanie hanlami na lawce skosnej 12,12,10,10,8 - martwy ciag 3 x 12 - modlitewnik 12,10,8 - mlotki 12,10,10 - podpor o kolano 10,8,8 Sobota ( nogi,barki) - Przysiady 12,12,10,10,8,8 - Wyprosty 12,10,10 - Zgiecia 12,10,10 - Wspiecia 4 x max - Wyciskanie sprzed glowy siedzac 12,10,8 - Unoszenie [...]

[...] sezonie kontuzje nie pozwoliły mu grać na optymalnym poziomie. "Najgorszy moment mojej kariery to pierwsze sześć miesięcy obecnego sezonu, kiedy nieustannie bolało mnie kolano. Było to dla mnie trudne i uciążliwe, dlatego był to mój najcięższy okres w karierze. Teraz może być tylko lepiej", zakończył. źródło: Sport / fcbarca.com Po [...]

tez mam asicsy, kupilam je, a po tygodniu sie okazalo, ze kolano jest rozwalone i nie moge juz biegac

to trzeba kolano wymienić kurde no przeziębienie przeszło, chciałem pobiegać a tu taka pogoda

[...] ruchu i rowniez stwarza mozliwosc przechwycenia. Kopniecie boczne moim zdaniem moze byc bardziej destrukcyjne nawet od low kick'a z MT, jako ze moze byc wymierzone w kolano. Nie uzywaja go na zawodach bo jest to wbrew regulom. Dlatego Bruce napisal ze w JKD wszystko uderzenie zaczynaja sie i koncza w pozycji walki i powinny w jak [...]

[...] Wyciskanie w waskim uchwycie/uginanie z supinacja siedzac 3s - 6-8powt pomki francuskie/uginanie mlotkowe siedzac 3s - 8-10 powt prostowanie reki w opadzie /uginanie o kolano 3s - 10-12 powt Sob Nogi: przysiad tyl 4s - 12/10/8/6 martwy na prostych nogach 4s - 12/10/8/6 wykroki 3s 8-10 powt zuraw 3s 8-10 powt wspiecia na palce stojac 4s x [...]

[...] 10/8/6 Prostowanie ramiona w podporze 12/10/8 Piątek Przysiady 5x5 Wyciskanie na skosie - 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie zza głowy 10/8/6 Uginanie ramion w podporze o kolano 10/8/6 Prostowanie ramion oburącz ze sztangielką 12/10/8 Wiek: 17 Waga: ~90 Wzrost: 188cm Staż: 1.5 roku Sprzęt: Ławka, sztanga, sztangielki. Suplementacja: Kreatyna [...]

[...] biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 3 serie 12/10/8 -na przemian uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3 serie 10/10/10 -uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano - 3 serie 10/10/10 -uginanie ramion na wyciągu siedząc ( modlitewnik ) - 3 serie 12/10/8 Wtorek -Triceps: -pompki na poręczach - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie francuskie [...]

[...] klata+ biceps + przedramiona wyciskanie poziome- 4s x 10p,10p, 8-10p, 8-10p rozpiętki- 4s x 10p uginanie ramio ze sztangą (na stojąco)- 3/4s x 10p uginanie sztangielki o kolano- 4s x 10 młotki- 3/4s x 10p no i uginanie nadgastków podchwytem i nachwytem 3s Powiedzcie mi czy taki plan może być i czy: A i jeszcze jedno pytanie czy podczas [...]

[...] pomimo tego co Ci się wydaje bardzo szybkie kopnięcie. Kopniecie boczne moim zdaniem moze byc bardziej destrukcyjne nawet od low kick'a z MT, jako ze moze byc wymierzone w kolano. Nie uzywaja go na zawodach bo jest to wbrew regulom. Mowa była o kopnięciu bocznym na korpus. JKD jest wolne od ograniczen plynacych z tradycyjnych styli, a osoba [...]