kolano

[...] 8. Przywodziciele na ginekologu (2x20kg, 1x6 22kg) 9. Odwodziciele (2x20kg, 1x6 22kg) 10. Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 2/12 11. Unoszenie górnej nogi (proste kolano) do góry leżąc na boku 2/12 na każdy bok 12. Plank 2 razy po 20 sec 13. Naprzemienne jednoczesne unoszenie w górę lewej ręki i prawej nogi w klęku podpartym 2/12 14. [...]

[...] Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 3x30 2) Uginanie ramion ze sztangielą stojąc podchwytem 3x30 3) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x30 4) Uginanie dłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych siedząc 3x30 5) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x30 6) W lerzeniu na brzychu [...]

[...] 1-12, powtórzeń 2-10, powtórzeń 3-8, powtórzeń Pompki 3 serie po 10 Biceps Sztanga na stojąco 1- 12 powtórzeń 2- 10 powtórzeń 3- 8 powtórzeń Hantelki oparte o kolano 1-12 powtorzen 2-10powtorzen 3-8powtorzen Mój sprzęt ławeczka prosta/skos, drążek, hantelki Proszę o plany treningowe i podpowiedzi Z góry dziekuje

[...] usg zostało zdiagnozowane uszkodzenie rogu tylnego łąkotki przyśrodkowej. Badanie manualne u ortopedy wykazało również zerwanie więzadła krzyżowego przedniego. Obecnie kolano praktycznie wcale nie boli(może czasami leciutko zakuje ale to przez krótki okres). Nie mam objawu niestabilności. Kolano nie jest spuchnięte. Chodzić mogę normalnie [...]

[...] 1-12, powtórzeń 2-10, powtórzeń 3-8, powtórzeń Pompki 3 serie po 10 Biceps Sztanga na stojąco 1- 12 powtórzeń 2- 10 powtórzeń 3- 8 powtórzeń Hantelki oparte o kolano 1-12 powtorzen 2-10powtorzen 3-8powtorzen Mój sprzęt ławeczka prosta/skos, drążek, hantelki Proszę o plany treningowe i podpowiedzi Z góry dziekuje

[...] Sztanga płasko 1-12, powtórzeń 2-10, powtórzeń 3-8, powtórzeń Pompki 3 serie po 10 Biceps Sztanga na stojąco 4- 12 powtórzeń 5- 10 powtórzeń 6- 8 powtórzeń Hantelki oparte o kolano 1-12 powtorzen 2-10powtorzen 3-8powtorzen Jakie odżywki, suplementy, witaminy polecacie? Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam

[...] Sztanga płasko 1-12, powtórzeń 2-10, powtórzeń 3-8, powtórzeń Pompki 3 serie po 10 Biceps Sztanga na stojąco 4- 12 powtórzeń 5- 10 powtórzeń 6- 8 powtórzeń Hantelki oparte o kolano 1-12 powtorzen 2-10powtorzen 3-8powtorzen Jakie odżywki, suplementy, witaminy polecacie? Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam

Zadał cios głową w kolano %-)

[...] 12,10,10 Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s 12,10,10 Barki: unoszenie hantelek bokiem 3s 15,12,12 Tricepsy: - Pompki tyłem 3s 12,10,10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami o kolano 3s 15,15,12 Łydki: - Wspięcia na palce 3s 30 Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej 3s 30 - Wznosy nóg w leżeniu 3s 25 1 tydzień: - A (pon,piątek) - B (Środa) 2 tydzień: [...]

[...] 12,10,10 Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s 12,10,10 Barki: unoszenie hantelek bokiem 3s 15,12,12 Tricepsy: - Pompki tyłem 3s 12,10,10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami o kolano 3s 15,15,12 Łydki: - Wspięcia na palce 3s 30 Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej 3s 30 - Wznosy nóg w leżeniu 3s 25 1 tydzień: - A (pon,piątek) - B (Środa) 2 tydzień: [...]

[...] o awans do ligi wyżej, więc w związku z tym, by pozostać w składzie stwierdziłem, że muszę trochę nad sobą w końcu popracować ;D Mam jednak lekkie problemy z kolanami - "kolano skoczka", więc treningi takie jak peco, super dunks itp by więcej mogły namieszać niż pomóc. Zastanawia mnie więc takie połączenie: - redukcja tłuszczu z okolic [...]

[...] sztangi plasko 4x 10 - Wyciskanie stangi na lawce skośnej 4x10 - Rozpietki na lawce skośnej 4x12 Biceps: - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 4x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10 Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x 12 - Szrugsy 4x15 Triceps: - Francuskie wyciskanie [...]

[...] skos do dołu (10,8,6) -Rozpiętki na płasko(3 x 10) -Rozpiętki na maszynie(3 x 10) -Uginanie ramion sztangą(3 x 10) -Uginanie ramion na modlitewniku (10,8,6) -Uginanie o kolano sztangielką (3 x 10) Dzień II Plecy + triceps -Martwy ciąg (10,10,8,6) -Skłony ze sztangą na karku(3 x 10) -Ściąganie drążka za głowę(3 x 10) -Wiosłowanie na wyciągu [...]

Sami sobie w kolano nie będą strzelać i nagle nie powiedzą, że rzeczywiście wypuszczali g**** i mają nad jakością swoich produktów zerową kontrole. Jak dla mnie produkty sfd są spalone... chciałem po świętach kupić sporą paczkę promowaną ich logiem, ale jednak wybiorę inne firmy. Zmieniony przez - Przemmo358 w dniu 2011-10-28 10:30:43

[...] 3 serie; b)3 serie po 7,5kg x 2 w unoszeniu bokiem; c)5kg x 2 w opadzie tułowia, także 3 serie. Przysiady na maszynie 6 serii Ciężar 20 (maszyna) + 2x30kg, siady za kolano, 6 serii takim ciężarek, powtórzenia kolejno- 8;8;7;7;6;6 Seria łączona: a)Wypychanie ciężaru na suwnicy, b)prostowanie nóg na maszynie, c)wykroki 3 serie [...]

[...] hantli na skosie - rozpiętki na skosie BICEPS: -uginanie sztangi prostej stojąc -uginanie ramion na przemian hantle chwyt ,,młotkowy’’ -uginanie ramion w siadzie o kolano hantle - uginanie gryfu łamanego modlitewnik Przedramię -uginanie nadgarstków podchwyt, nachwyt -zwijanie obciążenia na sznurku Środa: -plecy,triceps PLECY: [...]

[...] sztangą leżąc prostowanie ramion na ławce pompki tyłem plecy + biceps martwy ciąg wiosłowanie sztangą podciąganie na drążku uginanie sztangą uginanie sztangielką o kolano uginanie sztangielkami(chwyt młotkowy) uginanie na modlitewniku(wąsko) nogi + barki+ przedramiona przysiady z obciążeniem wspięcia na palcach wyciskanie zza głowy [...]

[...] ćwiczę od niedawna i ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek : biceps (uginanie ramion ze sztangielką w poz.stojącej 4 serie 20:20:15:15 powtórzeń,uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 15:12:10powtórzeń. środa : triceps - wyciskanie francuskie sztangi łamanej w pozycji stojącej 4 serie 12:10:8:6 powtórzeń klatka piersiowa - pompki 25:20:20:15 [...]

Piotr Małachowski, mistrz Europy w rzucie dyskiem, stanął przed dylematem: albo wyleczyć kolano, albo wystartować w igrzyskach olimpijskich w Londynie. Wkrótce Piotr Małachowski przejdzie zabieg kolana. Ale nie rozwiąże to jego problemów. - Ta interwencja będzie polegała wyłącznie na wycięciu fałdu błony maziowej. To mi w pewnym stopniu pomoże i [...]

witam ułożyłem sobie plan treningowy na mase, wiem ze bedzie duzo poprawek ale staram sie jakos zeby byl jak najlepszy tylko mam problem z tym ile serii i powtórzeń robić. Mój staż to ponad dwa lata, wiek 18 lat, wzrost 177cm, waga 70 kg. Poniedziałek – klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12- 10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]