kolano

[...] 3s 15-20 Unoszenie w opadzie 3s 15-20 Francuz sztangą 4s 6-15 Plecy, biceps, przedramie BII Wiosłowanie w opadzie 6x10 Wiosłowanie podchwytem siedząc z drążkiem wyc. dolnego 5x8 Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 4x12 Uginanie w oparciu o kolano 4s 6-12 Uginanie + prostowanie nadgarstków Unoszenie na ławce rzymskiej 3s 10-15 A1/B1/x/x/A2/B2/x

Wyniki: Wyciaskanie na płaskiej 75kg Wyciskanie za głowy siedząc około 65 kg Martwy ciąg ok. 130 kg (dawno nie sprawdzałem) Przysiad nie sprawdzany obawa o kolano. Jeżeli czegoś brakuje dopisze :) Zmieniony przez - Deuxedos w dniu 2013-01-20 19:12:49

[...] opadzie tułowia 4x8-10 czwartek biceps - uginanie sztangą łamaną stojąc 4x8-10 - uginanie przedramion z hantlami siedząc 4x8-10 - uginanie przedramion z hantlem z oparciem o kolano 4x8-10 triceps - uginanie francuskie leżąc 4x8-10 - ściąganie drążka na wyciągu 4x8-10 - pompki na poręczach - 4x10 brzuch 2-3 ćwiaczenia po 4 serie piątek klatka - [...]

[...] barki, triceps II Wycisk hantli skos 6-10-12-16-20 Krzyżowanie linek 3s 15-20 Gironda swing 3s 15-20 Unoszenie w opadzie 3s 15-20 Francuz sztangą 4s 6-15 Plecy, biceps, przedramie II Wiosłowanie hantlem 6x6 Wiosłowanie w opadzie 6x10 Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 4x12 Uginanie w oparciu o kolano 4s 6-12 Uginanie + prostowanie nadgarstków

[...] kg 12x15/12x17,5/12x17,5kg 4.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 12x10/12x10/12x15/12x15 kg 12x15/12x15/12x15/12x15 kg 12x15/12x15/12x17,5/12x17,5 kg 5.uginanie o kolano 3x10 10x7,5/10x7,5/10x7,5 kg 10x7,5/10x7,5/10x10 kg 10x7,5/10x10/10x10 kg 6.Szrugsy ze sztangielkami 4x12 12x10/12x10/12x10/12x10 kg 12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5 [...]

[...] / 10 / 13 / 15 / 18 / 22kg x 12 Dipsy: 10x / 10x / 10x / 10x Gilotyna skos: 27 / 27 / 27kg x 10 Rozpiętki: 7 / 7kg x 12 Biceps: Uginanie sztangą R12: 13 / 18 / 23 / 26kg x 10 Uginanie hantlami z supinacją: 7 / 7kg x 12 Uginanie w oparciu o kolano: 10 / 10kg x 10 Aero po treningu: 15 minut Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2013-01-21 20:37:21

[...] filmikow, wiem ze mialy byc, ale nie mialam na razie jak ich nagrac. Na szczescie nic nie boli. A i dzis nie zrobilam aerobow. Po ostatnich cwiczeniach na orbim bolalo mnie kolano, chcialam na rowerku pojezdzic, ale jest on w kiepskim stanie. A i jeszcze taka luzna dygresja - faceci czesciej przegladaja sie w lustrze od kobiet, co chwile jakis [...]

Martwy - porażka. Wychodź biodrem w tył...TU MAJĄ PRACOWAĆ PLECY! opuszczaj niżej - pod kolano, a nie do kolana. Wiosłowanie - stan wężej, ściagaj łopatką ciężar a nie łapą! Drążek - już Ci coś pisałem o wybijaniu się. Lekko z nogi a nie na hama na pełnym speedzie. Wiosło półsztangą - jedyne co jako tako wyszło, jest nuta nadziei.

[...] 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami - mogę tu sobie stepy ustawić zamiast ławeczki? Myślę, że będą bardziej stabilne. Jaka wysokość powinna być? Taka, żeby kolano podnieść do wysokości pasa? Możesz stepy, ławeczka na wysokość kolana może być, im niżej tym łatwiej będzie. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę [...]

[...] 20kg+gryf lamany B Biceps: -superseria: uginanie sztangielek stojąc z supinacją(obrotem) nadgarstka + uginanie jednorącz na modlitewniku + uginanie młotkowe w podporze o kolano 1seria.15kgx12+9kgx12+9kgx12 2seria.15kgx12+9kgx12+9kgx12 3seria.15kgx12+9kgx12+9kgx12 duzo lepsza praca miesni i lepsza pompa C Przedramie: - 2x metoda 21powtorzen [...]

[...] ramion stojąc chwytem młotkowym 5.Odwrotne pompki na krzesłach z obciążeniem B. 1.Wykroki 2.Wznosy z opadu 3.Wyciskanie ze supinacją 4.Uginanie ramion w siadzie w oparciu o kolano 5.Francuskie oburącz C. 1.Przysiad sumo ze sztangielką 2.Wymachy ze sztangielką 3.Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę 4.Uginanie ramion ze supinacją 5.Wyciskanie [...]

No ja to widzę tak - nie dało rady, potem poszedł młotek i już dało radę. W następnym ćwiczeniu już hantlem o kolano %-) Taka głupawka na koniec roboty }:-( Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-01-22 15:37:52

Trochę nie rozumiem o co wam chodzi:-D ale może coś odpowiem, zrobiłem uginanie sztanga prosta w serii łączonej z uginanie hantli mlotkowo i na koniec juz na spokojnie hantel o kolano:-)

Kolano już zdrowe?

Jak narazie katuje go francuzem i "ręka o kolano"ponieważ słyszałem ,że przez to drugie ćwiczenie może wyjść ta najdłuższa głowa i czuje ,że ona "wchodzi" ale biceps nie wychodzi;/

[...] bliska decyzja+ długo oczekiwana walka z Aldo,Diaz przegrał bardzo bliską decyzję z Conditem+ już wcześniej miał walczyć z GSP. A sonnen dostał Tsa zupełnie z dupy dostał kolano w klatę od mistrza z niższej kategorii wagowej która jest słabsza niż LHW gdzie walczył ze stylowo dobranymi przeciwnikami w drodze o TS'a bo jakby dostał kogoś z BJJ [...]

[...] / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelki siedząc / po 3kg 5. BICEPS: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg 6. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz / 5kg 7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / 8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / [...]

no kolano mi robili bo łękotkę załatwiłem %-)

a sztangi tam nie masz? Hantelek? Przysiady, wykroki, wspięcia :) Rozpisz ćwiczenia w planie Caly sprzet mam na silowni a w domu mam 2 lane hantle po 9 kg i kilka krazkow po 2,5 kg. Ciwczenia co trening staram sie zmieniac, albo chociaz uchwyt. na klatke: wyciskanie lezac, skos sztanga , skos hantel(2 rodzaje skosu) i rozpietki(tez rozny skos) [...]

U mnie miał być tren, ale kolano po wfie mnie boli w ch**... W sumie to już kilka dni mnie boli, a dzisiaj doyebałem tylko:-)