[...] stawała przodem do lustra i pilnowała kolana żeby mi nie uciekało do środka. Dobra uwaga, bo wcześniej koncentrowałam się raczej na odpowiednim schodzeniu do dołu, a na kolano nie zwracałam uwagi. 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 20kgx10, 20kgx9, 20kgx8 25kgx10, 25kgx8, 25kgx8 22kgx12, 22kgx12, 22kgx10 (opuszczanie [...]
[...] bardzo skomplikowana technika. Ze wzgledu na bezpieczenstwo zawodnikow mozna je zadawac tylko podeszwa stopy, kopniecie pieta nie jest dozwolone. 1.Kopiacy wysoko unosi kolano do góry. Noga podporowa prosta w kolanie, cala podeszwa stopy oparta o podłoże. Ręce w prawidłowej gardzie. 2. Kopiący wykonuje rotacje biodrem, ciągnąc kolano nogi [...]
[...] kaptur spoko klata: w wyciskaniu pilnuj pozycji technicznej, na płasko 4s 6-8 powt, ale technicznie potem skos w gore mozesz 12-10-8-8 rozpietki tez ok biceps: uginanie o kolano i modlitewnik to dublowanie, wybierz to, ktoro Ci bardziej pasuje daj na mase- 4s uginania sztangą 6 -8 powt na długosc 3s młotków 8-10 powt na wypiętrzenie 3s o [...]
[...] Rozgrzewka (bieg, walka z cieniem w biegu, pad i wyskok na tempo etc) Rozciąganie Technika: Lewy middle kick Prawy backfist Lewe kopnięcie wątroba/głowa ze wślizgu Lewe kolano frontalne Walka z cieniem: Lewy prosty Boks + kolana Kopnięcia Ręce i nogi Obwody: Worek Worek Przeskoki Bieg z hantlami Tarcza Skakanka Tarcza 30 sekund pracy 30 [...]
[...] Waga 94kg. Po kilku dniach ostrego biegania i trzymania diety dopietej na ostatni guzik forma coraz bardziej sie poprawia. Niestety po treningu biegalem i znow przeciazylem kolano. Byl to 3 trening biegowy pod rzad - troche przesadzilem... TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 15x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 6x110kg 2. [...]
[...] Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga: 15x30kg, 12x40kg, 11x45kg 2. Uginanie na modlitewniku(maszyna) 3 serie po 15-10 powtorzen 3. Uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano 3 serie 15-10 powtorzen 10-12kg DIETA 1. 100g platkow owsianych + 2 cale jaja + 35g whey c-6 2. Ryz brazowy 50g + piers z kurczaka 200g + pomidory/fasola szparagowa [...]
[...] tam chodzić. Dzięki za zaproszenie ;) Ja z moimi kolanami nie powalcze, przysiady tylne odpadają jedynie przednie i to nie zawsze(dziwne co? ) i pedantyzm na maszynkach, kolano mam tak rozj**ane że ostatnio praktycznie jedną nogą wstawałem ze 100 jak robiłem z tyłu (2 lata temu to był śmiech). Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2012-04-27 [...]
[...] na wyciskaniu na skosie. To nie jest tak trudne jak się wydaje, paczka to formalność, powaga. :-) Cokta ja bym uważał z tym 300kg... a nie funtów oby napewno? Bo tu się nie rozchodzi o łapska, ale w profesjonalnych sportach walk ponoć na kolano już dźwignia rzędu 200kg rozrywa staw, a tu gość chciał sobie 300kg położyć i dynamicznie szarpnąć?
[...] stojąco - 12/12/12/12 3 serie naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 12/12/12 3 serie uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 12/10/10 30min bieg Środa Plecy 4 serie ciągnięcie dolnego wyciągu 12/12/10/10 4 serie dźwiganie hankielek leżąc głową w dół 12/12/10/10 Brzuch 4 serie na ławce [...]
[...] sztangielką 4s 6 szrugsy 4s 8 uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s ostatnie 3 tyg zmieniełm na uginanie o kolano więc tak: Pon idąć od klaty napewno bardzo dobrze poczułem wyciskanie do dołu widze poprawe napewno w dolnej częsci klatki co do góry to coś sie troszke poprawiło ale [...]
[...] minut będzie Pan w stanie zagrać. - Ja pracuję, żeby być gotowym na pełne 90 minut. Jestem potrzebny drużynie i chcę grać w całym meczu. Zrobię wszystko co mojej mocy, żeby kolano było zdrowe. - Jak odbiera Pan zmiany, które zachodzą w klubie? Coraz głośniej mówi się o możliwym powrocie trenera Kasperczaka. - Wisła potrzebuje dobrego trenera. [...]
wypadek miałem na rowerze. Złamana główka kosci promieniowej w lewej rece i rozwalone lewe kolano, troche tez obdarc i siniaków na innych czesciach ale to juz nic. ogólnie to było juz prawie dwa tygodnie temu, wiec do tego czasu juz jest nieco lepiej. Została tylko reka w gipsie i spuchniete kolano... troche sie zdziwiłem jak mnie informowali na [...]
[...] x5,5,5,5,4 - wyciskanie hantli płaska 60 kg x 8,8,8,8,8 - rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 biceps: - uginanie w oparciu o kolano hantlem 12kg x10,10,10 - uginanie ze sztangą stojąc 22kg x10,10,10( do pełnego wyprostu kontrola ciężaru) /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) [...]
[...] wyciskanie sztangi płaska z zatrzymaniem 57kg x 10,9,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 12,12,10,10 - rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10 biceps - uginanie w oparciu o kolano 12kg 3x10 - uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10 - młotki 3x8 /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki ryżowe [...]