[...] czy ćwiczę dłużej niż 15 minut, to albo mi zaczynają na boki uciekać, co jest lipą, bo przestają piszczel ochraniać albo do góry, co jest niewygodne, bo się wrzynają w kolano. Jak myślicie, w czym może tkwić problem? Jestem wysoki, mam długie nogi, więc wziąłem rozmiar XL. Jak przyłożę ochraniacz, to zostaje mi kilka centymetrów do kolana i [...]
[...] pompki głową wyżej 4s rozpiętki hantlami na piłce 4s Biceps podciąganie na drążku 4s uginanie przedramion z hantlami stojac 4s uginanie z oparciem o kolano 4s uginanie chwytem młotkowym 4s Brzuch ŚRODA Plecy podciąganie nachwytem 6s (od najszerszego chwytu do wąskiego) podciąganie hantli w [...]
[...] wyciskanie hantli sprzed głowy Dzień 3: biceps- ramiona 3x uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x uginanie ramienia w podporze o kolano z hantlą 3x wyciskanie sztangi zza głowy 3x unoszenie hantli przed siebie 3x unoszenie hantli bokiem w górę Dzień 4: Nogi- brzuch 3x Hack przysiady 3x [...]
Pon Klata+tric Wt wolny Śr Nogi+barki+przedramie Czw wolny Pią Plecy+biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-10-10-10 tric WYCISKANIE W [...]
[...] ciąg -szrugsy -unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie tułowia Środa: wolne Czwartek: Biceps ramiona -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramienia w podporze o kolano -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka -uginanie nadgarstków na wyciągu Piątek: nogi brzuch -przysiady wykroczne -przysiady ze sztangą na barkach [...]
Walka bez watpienia na korzysc Chiesy, Larsen dal sie obalac jak worek a pozniej cos bredzil ze nalezala mu sie 3 runda, ciekawe za co?! Nawet po odjeciu 1 punktu za kolano 1 runda byla 9:9, druga przegral 10:9 wiec decyzja jak najbardziej sluszna. Bardzo podobalo mi sie zachowanie Sama Sicili z teamu Cruza, nie podal zadnych informacji o [...]
[...] hantli na ławeczce 3 s 12 10 10 w tym cwiczeniu mocno czuję barki , klatę słabo Triceps : Pompki na poręczach 3 s 12 10 10 Biceps : Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 s 12 10 8 Przedramiona : Zwis na drążku nachwytem 3 s do momentu palenia w nadgarstkach Łydki : Wspięcia na palce 3 s 20 20 20 Kaptury : szrugsy 3s 18 181 18 Brzuch [...]
[...] jak mozna bylo sie spodziewac duzo wejsc i obalen Chiesy , dominacja w walce tak jak myslalem decyzja oczywista. Larsen w sumie nic nie pokazal.Dostal jedne nieprzepisowe kolano i zaczal cos gadac ze niby trzecia runda powinna byc chyba go pogielo... Nastepny tydzien Joe Proctor (team Faber) vs Chris Tickle ( team Cruz) mam nadzieje ze Proctor [...]
[...] 37kg/8 43kg/6+2 2.sciaganie wyciagu gornego drazek krotki podchwyt 20kg/12 30kg/12 3.uginanie hantli chwyt mlotkowy 12kg/10 14kg/10 14kg/10 4.uginainie ramienia w podporze o kolano 3x10kg/12 przedramiona/nadgarstki 3x nachwyt, 3x podchwyt +3x utrzymanie szatngi do oporu -wpiecia ida mi cholernie opornie, az sam nie wierzylem.. -hacki mialy byc x4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Unoszenie sztangielek bokiem w góre lub unoszenie w przód. (4s - 10,10,10,10). 4. Biceps: a) Modlitewnik. (4s - 12,10,8,6) b) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano. (4s - 10,10,10,10). c) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka. (4s - 10,10,10,10). modlitewnik daj na koniec 5. Plecy: a) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Unoszenie sztangielek bokiem w góre lub unoszenie w przód. (4s - 10,10,10,10). 4. Biceps: a) Modlitewnik. (4s - 12,10,8,6) b) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano. (4s - 10,10,10,10). c) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka. (4s - 10,10,10,10). 5. Plecy: a) Podciąganie sztangi w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi wzdłuż tułowia. c) Unoszenie sztangielek bokiem w góre lub unoszenie w przód. 4. Biceps: a) Modlitewnik. b) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano. c) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka. 5. Plecy: a) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia ("Wiosłowanie"). b) [...]
[...] za pare nastepnych dni poszłam potruchtać, nie mogłam już całkowicie postawić nogi na podłożu (boli najbardziej podczas biegu). Ból przechodzi przez biodro,zew.tylnia stronę,kolano,koczyńczy się na zew.tylniej stronie kości strzałki,jakby ścięgno m.dwugłowego. Kiedy ból sie zmniejsza,jak nie przeciążam i staram się truchtać to po paru krokach [...]
A ja dzisiaj zrobiłam genialną rzecz: jak stałam na drabinie, kolano mi się samo zgięło, spadłam z drabiny i skręciłam kostkę%-) Kuśtykam na dwie nogi - piękny widok%-) Takie strusie jajko akurat na jeden dzień jedzenia by mi wystarczyło:-D
[...] 2.Wiosłowanie 4x12 3.Podciąganie sztangielek w opadzie 4x12 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 5.Ugananie ramienia ze sztangielką 3x12 6.Uginanie ramienia w podporze kolano 3x12 7.Uginanie ramion ze sztangą 3x12 8.Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12 Środka:Worek+Basen Czwartek: Nogi+Kaptury+brzuch 1.Przysiady (12,10,10,8) 2.Hack [...]
[...] i robie 12-15powt. -Wyciskanie Sztangielek skos w dol 2x -Wyciskanie Sztangielek na barki 3x -Prostowanie Rak na wyciagu na trica x3 -Szrugusy sztanga 4x PIATEK -Wykroki ze sztanga 3x -Uginanie nóg leżac siedzac 3x Od -Wspiecia stojac 3x -Sciaganie drazka do klatki 4x Od VI -Martwy 3x -Uginanie hantla o kolano 3x PROSZE O OPINIE I KOREKTY :)