kolana

[...] jestem w takim samym punkcie co bylem rok temu w marcu. czyli raz na ruski rok wsadze. ale jak wiadomo udalo mi sie do wakacji zrobic dobra forme:) i teraz mam nadzieje ze wypracowana sila, niska waga... przyniesie jeszcze wiekszy wyskok po plyo,dunkach i regneracjI:) jedyna moja zaleta jest to....ze kolana to mam chyba niezniszczalne;p

Nie opierdzielasz się w przysiadach to i kolana niezniszczalne :-) Ile siadasz teraz? I atg robisz czy równoległe?

[...] ale bez siłowni, lekkie ćwiczenia pobudzające więzadło do pracy, rozciąganie. Na tym przez tydzień mam bazować do nastepnej wizyty+oczywiście duuuuużo lodu, staram się dziennie 5-6 razy obłożyć. Nutrend jadę już 3 tydzień i osobiście jakiejś poprawy po tym nie czuję, mój ból kolana jest delikatny bo nie kłuje już tylko poprostu przy dotyku czuję

no i właśnie tu powstaje problem ze moje nogi są obolałe zmęczone cały tydzien co dziennie treningi mam praktycznie najbardziej bola kolana i dziwnie zaczęły strzelać :<

no więc Ci napisałem że wykonuj tak jak napisałeś czyli dwie serie po 6 powtórzeń. a depth jump zastąp tuck jumps czyli kolana do klatki 2x20

no idę do ortopedy myślę że dobrze zbada sprawę, no jeśli chodzi o zakres ruchu to mam pełny, tylko przy zginaniu coś strzela no i jest ból pod rzepką w stronę do wewnątrz kolana...

Patryk- silikonowa mówisz jest ta rurka czyli w miare taka mająca taki elastyczny materiał dopasowywujący się do kolana?

[...] duo i structum, powiedzial mi że regeneracja jej 3 miesiące będzie trwać, jeszcze mam chodzić na rehabilitację na laser, tens i magnetronic (10 zabiegów). No i pytałem jak z ćwiczeniem na siłce powiedział że mogę ćwiczyć śmiało, jeśli chodzi o koszykówkę to unikać ruchów skrętnych kolana, mogę grać ale rekreacyjnie jak narazie więc dobre i to.

[...] na budowanie właśnie pleców,brzucha, obręcz barkowa,dupa - robic zlozone cwiczenia lepiej czy konkretne dla danej partii- nie zapominajac ze chodzi mi tu o odciazanie kolana dlatego np pelny przysiad odpada, martwy ciag chce robic napewno, cos jeszcze konkretnie co polecacie? polprzysiady poki co z pilka robie. zaczynam powoli po kontuzji [...]

[...] nie wzmacniasz odpowiednio VMO, nie wzmacniasz odpowiednio dupy, nie wzmacniasz odpowiednio dwuglowych. Wszystkie te miesnie maja bezposredni wplyw na prace i stabilnosc kolana. Zbyt mocne wzmocnienie czworoglowych i zadniedbanie dwojek bedzie prowadzilo takze do zlegu ruchu rzepki. Oczywiscie jak ktos jest kontuzjowany to wiadomo ze nie ma [...]

Właśnie wróciłem ze zdjęcia szwów. Mój ortopeda stwierdził że za dużo ćwiczę. Wyciągnął płyn z kolana. Gdy zapytałem o rehabilitacje, ten stwierdził że mam chodzić w ortezie i nie przemęczać nogi, i że następna wizyta kontrolna za 3tygodnie...

bez sensu z tym plynem, juz od dawna nie wyciaga sie plynu z kolana. On sam sie wchlonie jak bedzie trzeba. Ktory to tydzien juz?

[...] nie psują kolan, ani nic z tych rzeczy etc. , pytanie - To od czego macie te kontuzje ? ;/ bo wielu z was mówi , że siłownia nawet wzmacnia stawy, a pomimo tego macie kontuzje , mój znajomy też grał w siate, trenował duzo na siłce miał z 100 cm jumpa i kontuzja, do tej pory skakać nie może ... tak ma popsute kolana , wytlumaczy mi to ktoś ? :P

Zdecydowanie. Kosz jest bardzo kontaktowy, o jeden zły ruch nietrudno. Poza tym dość mocno obciąża kolana, więc moim zdaniem przysiad ze sztangą to obowiązek każdego koszykarza. Co do jumpa - cieszę się, że wiem chociaż, nad czym muszę szczególnie popracować.

[...] chodzi głownie o rozwijanie dynamiki). Dosiężny 80cm, naskok 110, z jednej nogi 120cm... Jedyny efekt uboczny (wiem, że za wcześnie na takie obserwacje) jaki zauważył to ból kolana, ale jak twierdzi, tylko dlatego że za dużo czasu skacze gdy chodzi na salę (średnio 1,5h skakania), ale w trakcie treningów nic go nie boli... Hmm podejrzewam że to [...]

tez pytanie na ile to jest prawda a na ile sęk w tym by wypromować program? wspomnial o bolu kolana ten chłopak, niekoniecznie idzie to więc w parze z rozsądkiem. Patryk wejdz na gg jak bedzisz mial czas, zostawilem Ci tam wiadomosc

nie nie nie, to w sumie co napisałem to sam go wypytałem tyle ile mogłem, a co do kolana to od razu dodał że trening nie spowodował tego, a sam fakt ze za dużo potem bawi sie w dunkowanie (oczywiście tak jak wspomiałem za wcześnie na to by móc określić jakie są faktyczne skutki uboczne tego programu).

[...] co oni tam za cuda wyczyniają :-D W ciągu roku dzięki treningowi z pierwszej edycji tego tematu zwiększyłem skoka o kilkanaście cm więc to i tak przerosło moje najśmielsze oczekiwania. Teraz miałbym w dużo krótszym okresie jeszcze poprawić wyskok ? :-D Rozpadłbym się, a raczej moje kolana... Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2012-04-18 11:32:48

skądś to znam, jeden koleś z mojej szkoły poszedł grać gdzieś do warszawy, i mówił że miał tam przed kontuzją kolana 360 w ataku mając ok 2m, teraz gdy jest praktycznie zdrowy ledwo do obręczy doskakuje, a wątpię że przez kontuzje (coś z łąkotką) stracił "pół metra" jumpa Ach ci siatkarze i ich zasięg :)

[...] wam dane ;-) Btw. ja po 6tyg pierwszego treningu siłowego (własnym planem) wyciągnąłem 10cm wyskoku... ale ja ruszałem z 55cm naskoku^^ hadzbe.. ja po pierwszym swoim plyo PeCo miesiąc musiałem odpoczywać bo kolana tak w dupę dostały że nawet klęknąć nie mogłem.. Moja głupota, bez przygotowania siłowego plus zapewne słaba technika w przysiadzie.