kolana

Magik uaktualnij profil, ale na te dane to 100 targasz?- ja osobiście ci wierze! No dobra temat skończyłem. A co do stawów i strzykania w kolanach już były posty. Tak se tylko hasło rzuciłem! Bo mnie np. delikatnie łokcie i nadgarstki dokuczają. Kolana też strzykały ale nie od ćwiczeń. Co do podnoszenia sztangi do barków to powyżej 30 sie zdarza- [...]

[...] nogi pod poduszką i pozwól, aby górna część ciała „odpłynęła w dół" i umieść ręce za głowę Oddychaj i skoncentruj się na górnej części ciała z głową, starając się dotknąć kolana. Ruch tułowiem w górę a następnie w dół, mięśnie napięte. Oddech pod koniec ruchu. http://s1.pokazywarka.pl/i/945781/1355220/roman-chair.jpg przygotowanie Usiądź na [...]

[...] nog w gore (swiece)cialo lezy rece wzdłuż tulowia 10x 30sek odpoczynku 2. nogi zgiete oparte stopami o ziemie i przyciagamy je do klatki 25x 30sek przerwy 3. lezymy na boku kolana zgiete, przyciagamy kolano do lokcia 10x 30sek przerwy 4. rowerek 25x 30sek przerwy 5. brzuszki ze zgietymi nogami 25x 30sek przerwy 6. brzuszki z nogami zgietymi jak [...]

Kradam, co powiesz nt. "kolana skoczka"? Chodzi mi o leczenie w początkowej fazie kontuzji.

[...] prostopadle: siadasz na podlodze gotowa do wykonania hip trasta, nogi wyprostowane na podlodze, zaznaczasz na podlodze w najlepszy dla ciebie sposob (np stawiajac obok kolana butelke z woda) gdzie masz kolano, jak podnosisz sie do robienia cwiczenia to stawiasz stope tam, gdzie twoj znacznik na podlodze. Jak znacznik jest dosc wysoki [...]

[...] 12 11 2 sztabka 3 sztabka 3 sztabka Odwrotne pompki 8 8 7 Przysiad bułgarski 10 10 Dwa Kettle po 4kg Brzuch Nie umiem zrobić na drążku stopy do dłoni :/ Mogę tylko zgięte kolana podciągać ... Jestem mega dumna z tego podciągania! I w ogóle się wykręciłam mocno. Był okres kiedy siłownia mnie zaczęła nudzic, ale teraz czuję sporo motywacji :) [...]

Raczej się nie zrośnie jak jest całkowicie zerwane. Ale trzymam kciuki. Denerwująca kontuzja, bo w codziennym życiu też o sobie daje znać często niestabilnością kolana.

[...] tak mi się uda. Mimo że śpię w sumie sporo - minimum 8 godzin. Nie dostałam jeszcze pozwolenia, żeby wrócić na rurkę, bo wciąż póki nie wymasuje i nie wyroluje okolic kolana to niektóre ruchy są bolesne :(. Generalnie i czwórka i przywodziciel bardzo lubią się przykurczac. /SFD/2023/2/5/6f502371f39b4a0d8f18299eec43718d.jpg [...]

[...] 6 razy z tego co pamiętam, wrócilam też do RDL (55kg X8) i HT (80kgx8). Takie jeszcze mocno chaotyczne są te moje treningi, bo dużo rehabilitacyjnych ćwiczeń, wzmacnianie kolana, czwórki w skrajnych zakresach, dużo gum i dziwnych ćwiczeń bez nazw, więc nawet ciężko tu to opisywać Ale widzę znaczny progres z kolanem już prawie nie boli nawet [...]

[...] 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z [...]

merytorycznie nie wiem, bo przeglądałem na szybko w Empiku, ale szata graficzna nie powala na kolana

[...] mam dom 2 piętrowy i tam mieszkała moja ciocia z wujkiem, ale po rozwodzie każdy poszedł w swoją strone i teraz tam jest taki jakby strych. Aaa i przerwa jest od szkoły, a na siłke jutro normalnie zapylam:P Już i tak w piątek nie zrobiłem 4głowych tylko 2głowe i łydki z powodu bólu kolana. Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2011-12-18 20:44:17

[...] stojąc 12x20kg/12x25kg 8.Szrugsy 12x25kg/12x30kg/12x30kg Trening ogólnie przyjemny, wszystkie ćwiczenia na luzie (szczególnie nogi które ćwicze asekuracyjnie i o któ¶e sie boję ze względu na kontuzje lewego kolana), oprócz barków, których nie lubię ćwiczyć. Staram się nie nakłądać narazie jakiś wielkich obciązeń aby podszkolić technike ćwiczeń.

Jeśli chodzi o kolano, to jestem po artroskopi, rehabilitacja też za mną, tylko, że na samą artroskopię czekałem rok przez co nogi mam takie słabe. Ból kolana jak wspominałem spowodowany był upadkiem, normalnie jest ok. Jeśli chodzi o diete, to jak tylko pójde do normalnej pracy, którą mam już ogarnięta, zaczynam za miesiąc, to będę mogł sobie [...]

[...] obecnie 81 kg staż , hm całe życie przeplata się z siłownią w związku z trenowaniem przez około 15 pół zawodowo rugby. Niestety szereg kontuzji głównie kończyn dolnych (kolana) wyeliminował mnie przez jakiś czas z treningów. Obecnie trenuje sumiennie na siłowni od 9 miesięcy. Krótki okres masowania i ostatnie 8 tygodni lekkie podcięcie. [...]

wymiatasz... kurde zeby mnie tylko kolana przestaly bolec :/ trzymam kciuki kochana... :D

Ja ustawiam się idealnie pod sztangą, siadam do samego końca i kolana wypycham mocno w przód. Na suwnicy tylko góra dół, na wolnej sztandze dodatkowo przód tył :-) pn czwórki i łydki (zapnijcie pasy) wyprosty 6x20 2x30 1x10,10,10 progresja ciężaru 1x10,10,10 regresja ciężaru (tutaj już miałem dosyć i się zaczęło) przysiad ze sztangą 3x20 przysiad [...]

życze powrotu do formy. Jak chcesz szybko zmielić tłuszcz to gdzie są do Kurvvy ciągi i siady Ja za tydzień też ruszam z dziennikiem. Będe zaglądał. pozdro PS. juz widze czemu nie ma siadów... Ale nie słyszałeś o tym że przysiady mogą naprawić kolana? Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2009-01-31 16:04:59

Wiesz co ci powiem o cwiczeniach pliometrycznych? To jest igranie z ogniem. Ja je stosowalem, zwiekszylem dosc znacznie wyskok a wkrotce potem musialem zakonczyc kariere - kolana nie wytrzymaly :-(

w wieku 14 lat gdy chodziłem do klubu i robiłem przysiady ze sztangą robiłem trening na poprawę wyskoku coś mi walneło w kolanie od tamtej pory przy jakimś lekkim wysiłku kolana nawalają..