kolana

Olo : sa kolana na korpus???? chodzi mi nie o turnieje tylko na treningach ???u mnie nie ma "Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy" "Nie ma silnych ,sa tylko zle trafieni"

Kolana to podstawa w zwarciu i trzeba duża czasu temu poświęcić bo to sie przyda prawdziwymi zwycięzcami są ci ,którzy wygrywają pojedynki dnia codziennego!

KOSA KK: Ćwiczymy kolana na tarczach, poduszkach, workach... Ćwiczymy je w zwarciu, z dystansu, z doskokiem, z wjazdem, okrężne, lowkick kolanem... Człowieku, jasne, że mamy je na sparringach Jeśli już załapiesz o co chodzi z hiza(jak to ktoś mądry kiedyś powiedział: "poczuj te Murzyńskie rytmy" ) to zrozumiesz, że bez nich po prostu [...]

[...] - czworogłowe / łydy / kaptury - prostowanie siedząc 20/15/10 (cel rozgrzewkowy) - przysiad z sztangą na barkach 12/10/8/6 - hack przysiad 12/10/8/6 - wyciskanie na suwnicy kolana wąsko 15/12/10/8 - "wspięcia" na suwnicy 4x max (duży ciężar) - wspięcia zwykłe bez obciązenia 4x max - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20/15/10/5 [...]

[...] Sobota - czworogłowe / łydy - prostowanie siedząc 20/15/10 (cel rozgrzewkowy) - przysiad z sztangą na barkach 12/10/8/6 - hack przysiad 12/10/8/6 - wyciskanie na suwnicy kolana wąsko 15/12/10/8 - "wspięcia" na suwnicy 4x max (duży ciężar) - wspięcia zwykłe bez obciązenia 4x max Pozostaje przy takim treningu nóg, nie dodaje żadnych [...]

[...] zastapić split fbw- split mnie męczył za bardzo, siła stała, źle się z tym czułem. FBW na mnie działa lepiej. na automatach i maszynach? chyba przesadzasz, są MC, przysiady, powiedz mi w takim razie co i jak pozmieniać. Wyniki to max, w miarę aktualne. płaska 90x3 przysiady po schorzeniach kolana robię teraz max 50kg, ok 8-10x mc 110x8, 140x4

[...] dol) - po czyms takim jestem bardizej wypalony niz po stepperze :). Do tego unoszenie nog robie 1-2 razy w tygodniu w 3-6 seriach po 20 (pierwsze 10 proste nogi do konca - kolana do klatki, drugie 10 nogi zgiete w kolanach, ostatni z wyprostowaniem nog i chwilowym zwisem w poziomie az zaczyna palic) na drabince, potem 1-2 serie po 25 na drazku [...]

niektórzy zapominają ,że Struve DALEJ wali te latające kolana...Miocic i Barry nie byli na tyle dobrzy ,żeby to skontrować ,ale co widać na gifie z Kongo ...Hunt może to spokojnie wykonać . Do tego nie podpala się jak Barry...pewnie przeanalizował walkę Barry-Kongo...i wiedział ,żeby poczekać.Oby tylko nie klinczowałze Struvem

ee struve ma w ogóle double lega? nie obali Hunta normalnie,chyba ,że pójdzie w klincz, w stójce jest sztwyny i tak walki latające kolana Hunt ma połowe campu u grega jacksona= ma gameplan nie pójdzie w klincz i to wystarczy Zmieniony przez - xper w dniu 2013-02-24 19:39:52

Hehe, a ja nawet mam kilka fotek. W 8 klasie podstawowki dostalem rocesy streety, potem uzbieralem na K2 fatty. Przestałem jezdzic z 4 lata temu po kontuzji kolana. Fajnie bylo, poginalismy na rolkach zawsze i wszedzie:)

Najprawdopodobniej powiększone węzły chlonne ja też takie miewam zwłaszcza przy osłabionej odpormości i przezienieniu to jest taki znak że w organiźmie jest jakiś stan zapalny miałam taki też po wewnetrznej stronie kolana kiedy przesadziłam z treningiem ale zalecane jest wówczas usg węzłów chłonnych u jakiegoś mądrego lekarza

[...] całe ciało a dlaczego dlatego że jesli powstanie luka w danej parti całe ciało zacznie szwankowac proste jesli nie bedziesz ćwiczył NÓG a tylko góre to w końcu ci siada kolana jak nie bedziesz ćwiczył Pleców jak nalezy to garbaty bedziesz i problemy z kregosłupem sie pojawia Nastepne plany dzielone odpadaja w twoim momencie a wiesz dlaczego [...]

[...] tez sa doradne)Maly pilkarz to podrecznik ktory moze nawet nowicjusza zmienic w dobrze wyszkolonego zawodnika A moim zdaniem ten trening o ty zrobiles tylko dal 50% bo kolana nie uzywasz w pilce noznej.Juz lepiej zrbic 15 kapek prawa lewa stopa niz 50kolanem.Ale i tak wazne ze trenujesz w ciagu miesiace ten moj trening nie dal by wiecej niz [...]

Plan beznadziejny. Dwa razy w tygodniu klatka i biceps co daje po 28 serii tygodniowo!! Pomyśl lepiej o jakimś FBW a jak już chcesz spilta to jakiś sensowy podział i w oparciu o ćwiczenia wielostawowe. Co to za kontuzja kolana? Możesz ćwiczyć? Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-08-18 13:17:08

a ile takich serii powinno być tygodniowo?? i zwróć uwagę na to że na razie zależy mi tylko na zbiciu tłuszczu dlatego co dwa dni daję aeroby... czy lepiej będzie dać normalny split codziennie i aero po siłowym?? niestety podczas ostatniego FBW dała znać o sobie kontuzja kolana dlatego nie ma nóg :(

Nie, zrozum nie ma sensu robić 3 razy w tygodniu klatki i bicepsu- mija się to z celem i przyniesie odwrotny efekt od zamierzonego. Bierz gotowy plan http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html dołóż aeroby i idź do lekarza po diagnozę kolana bo będziesz musiał zrezygnować z kilku ważny ćwiczeń jeśli to coś poważnego.

ogólnie u lekarza byłem gdzieś w styczniu... typ w sumie nie powiedział mi nic co mogło by mnie zadowolić tylko: "ma pan stan zapalny kolana i nie może go pan przemęczać, żadnej gry tylko rower od czasu do czasu" nie miałem prześwietlenia, czy czegoś w tym stylu tylko mu pokazałem nogę, on ją przebadał i powiedział że trzeba odciągnąć płyny... no [...]

udaje sie to gdy juz wiesz ze napewno nie uda ci sie podniesci sztangi. Szybkim ruchem unosisz nogi(kolana do klatki ) podkladsz je pod gryf i wyciskasz do gory z rękoma. Rece sily nie mają ale w nogach drzemie siła , sprawdzalem na 120 kg , z wiekszą waga wole nie probować:P

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE "MARTWY CIĄG” PROSTE KOLANA ”SZRUGSY” wdg zalecen Michaila w treningu cyklicznym dlatego mam tak ulozone cwicze dopiero 2 miesiace wiec nie wiem, reszta zalecen na mnie dziala tylko nie ten dwuglowy miesien dlatego pomyslalem ze cos [...]

[...] super seria: 1.Uginanie ramion ze sztangą-3serie (8-10 ) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie(8-10) 3.Uginanie ramion na wyciagu dolnym w oparciu o kolana-2serie(12-15 powt.) 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3x 6 - 8 2.Wyciskanie drazka do dolu na wyciagu 3x 8 3.Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3x 8 Piątek Plecy, kaptury: [...]