kolana

eeroo ma racje. Zacznij od diety. Co do aero zacznij od rowerka, jak sam mowisz jestes troszke przy tuszy wiec kolana nie beda az tak obciazone, bieganie jest zreszta bardziej meczace wiec solidniej wykonasz odpowiedniej dlugosci interwaly na rowerku. Ostatnie badania mowia ze lepsze efekty osiaga sie wykonujac aeroby w dni nietreningowe ale stara [...]

[...] naderwałeś? Po rehabilitacji ćwiczenia w zamknietym łańcuchu kinematycznym czyli przysiad mogą być wykonywane bez obaw. Natomiast radze Ci do końca życia unikac tych pierońskich wyprostów. Mnie one również załatwiły kolana. Oczywiście wszystko po konsultacji z fizjoterapeutą. Wracając do pytania apokalipsy - nie cwiczyłes nigdy porządnie nóg?

Czas pokaże kto miał rację, ale nie martwcie wypomnę wam to w odpowiednim czasie. Zgadzam się z Dremorem, Woodley ma takie sobie cardio, jak jeszcze Magny będzie sadził te kolana jak teraz to może się szybko wygazować . Woodley jest przeceniany. Zgodzę się, że Rory/Hendricks go zależą, ale nie Woodley Poza tym Magny wciąż się rozwija. mikel nie [...]

[...] pasa Między 10 a 16 lipca było roztrenowanie Między 10 lipca a 1 czerwca redukcja (tyroburn + black devil), intensywne bieganie i sprinty, cykl przerwany przez kontuzję kolana i właściwie od ~1 lipca sam trening siłowy był już. poleciało z 4-5cm Wcześniej od sasa do lasa przez 4 miesiace były treningi siłowe i bieganie, dieta nie wykluczała [...]

[...] treningowy : Póki co masa i siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : zbilansowanej brak, ale jem 5-6 razy dziennie do syta Przeciwskazania medyczne : kontuzja kolana Zażywane suplementy : od 4 tygodni kreatyna trec cm3

[...] siła bedzie w zginaniu przód tył jakieś problemy przy konkretnych ćw których chciał byś uniknąć, jeśli są to jakie i dlaczego? przysiady ze sztanga, odczucie zginania sie kolana w BOK ze wzgledu na rozkrok nóg nie mile uczucie i wole nie przedobrzyc, bo jak strzeli cos to tylko raz... Wyciskanie na barki w pozycji stojącej, mozna wykonywać to [...]

Uuu. No to mam problem bo aktualnie w grę wchodzi tylko ćwiczenie w domku. A lepiej zybym ćwiczyła rano czy popołudniu. Aktualnie ćwicze rano, może stąd bolące kolana. Za mało rozruszana może jestem :)

[...] plus redukcja trening powinien być prosty jak sz.anie, nie ma się co bawić w 15 10 5. Lepiej wyjdziesz na nie dzieleniu włosa na czworo i wyważaniu otwartych drzwi, i jak nie masz przeciwwskazań zdrowotnych typu kolana czy kręgosłup, wzięciu w tym wypadku podwieszonego gotowca z działu trening dla początkujących i follow the instructions.

[...] plamy. W ogole zanim sie posmarujesz polecam zrobic peeling, skora ma rozna grubosc i samoopalacz bedzie bardziej widoczny tam gdzie skora jest gruba, zrogowaciala ( kolana, lokcie). Peeling mozna kupic, albo mozna po prostu kilak lyzeczek kawy zalac mala iloscia wody i sie tym natrzec - ma to na celu zluszczenie calego martwego naskorka. [...]

Witam po długiej przerwie. Troszkę trzeba było wypocząć w tą końcówkę wakacji. 2 tygodni nie robiłem nóg z powodu kontuzji kolana. Treningi pozostałych partii były lekkie, brak suplementów przez 2 tygodnie. Dieta przez 3 tygodnie totalnie rozbita, przez co redukcja została zakończona z nawiązką dodatkowego tłuszczyku, ale tego mi było trzeba! [...]

Ok, próbowałem się jak najbardziej wymigać od tego FBW, ale skoro to najlepsze wyjście chyba muszę zacząć. Rozpocząć od 3 etapu? I cały czas się trochę obawiam martwego ciągu czy aby na pewno nie uszkodzę sobie kręgosłupa. Przykładowo przysiad też robię na suwnicy bo bez niej trochę za bardzo mi kolana idą do przodu. Czy to duży błąd?

==przedramie== nie wiem jak to wytlumaczyc...na siedząco , nadgarstki oparte o kolana i "wyciskania" sztangi z cieżarem.. ==barki== wyciskanie na siedzaco do gory podnoszenie hantli bokiem w gore na stojaco podciaganie z wyciagu dolnego do brody ==plecy== motyl - wyciag gorny na lezaco na brzuchu rozpietki na plecy i tego trzeciego [...]

[...] dawka chyba tylko dla smaku i to stara wersje czyli ogólnie oceniając massacra :) Niema nic czego nie było wcześniej albo co nie jest dostępne za darmo w internecie.Ale mogę zrozumieć ze ludzie chcą mieć w reku papier bo to przyjemne może być. INW na temat kolana znajdziesz bardzo wiele wyczerpujących artykułów za darmo wystarczy poszukać .

[...] prawie w dolnym położeniu to naciskam palcami pedał tak jakby zagarniając pedał do siebie, wtedy czuje jak pracują tylne partie ud i mięśnie w około dołu kolanowego z tyłu kolana oraz brzuchaty łydki. Nie mam niestety zaczepów kolarskich na buty i butów kolarskich. Mój kolega ma i mówi że umożliwia mu to jeszcze dodatkowo ciągnąć stopą pedał do [...]

[...] słowa"asystować":P Może czasem wyrażam się mało precyzyjnie,ale fakt pozostaje faktem:przy operacji był chirurg,anestezjolożka(?)i tzw.pani od wszystkiego,która pomagała i jemu i jej...a szpital wojewódzki w całkiem sporym mieście...:/ Chciałam się tylko podzielić wrażeniami z narkozy....jak dojdę do operacji kolana też nie omieszkam;)

[...] ze szkoleniowek i obrazkow przeciez sa niuanse ktorych nie wycwiczysz z filmiku albo instrukcji ja wczoraj sie dowiedzialem jaki mozna zrobic blad przy balaszce z dosiadu/kolana na brzuchu-jak stawiasz druga noge (te nad glowe) jesli ja oderwiesz przy siadaniu to otwierasz komus droge do ucieczki. tego typu szczegolow nie nauczysz sie z walk, [...]

[...] niezle kopie wyciskanie sztangi i sztagnielek, a nie wyciągi czy rozpiętki. Oczywiscie jedno cwiczenie jakieś izolowane-pompujące jak najbardziej mozna dać ;p. Co do urazu kolana. Można probwać martwy na prostych chyba. Co wiecej jeśli robisz prostwanie ud na mięsien czworogłowy uda to nie wiem czy wiesz ale gorzej wpływa na staw kolanowy niż [...]

Normalny martwy ciag odpada az do wyleczenia urazu kolana - przy rack pull mniej boli. Na nogi robie łazcnie 3 ćw po 4 serie-uginanie nóg na maszynie siedząc - osobno przód i tył jako 2 ćw i wspięcia. za około 6 miesięcy rusze z normalnym treningiem. Co z klaty wywalić(tylko nie krzyzowanie linek dół bo to ćwiczenie niezle kopie klatke:)? [...]

Obciął bym to białko ale nie wiem czym kcal zapełnić a nie che węglami czy tłuszczem juz:(. Co do kolana lekarz mówił że sie zregeneruje do 6 miesiecy i bedzie ok a o siłowni to zeby unikać dźwigania ogólenie ale czuje ze jest ok Co do planów - dawniej przed kontuzja pleców i teraz po w sumie od października robiłem act i 2 rozne PPL. Z PPL mam [...]

Te maszyny na nogi to chyba trochę niebezpieczne przy kontuzji kolana, konsulotowałeś z jakimś fizjoterapeutą to czy możesz przy naderwaniu więzdała trzeskać takie ćwiczenia jak wisoło sztangą czy rack pull ? żebyś sobie nie pogorszył.