kolana

[...] 6. Szrugsy sztangą (ja wykonuje na maszynie) 18-18-16-14 7. Szrugsy hantlami 3s x 16. wystarczą jedne szrugsy, zostaw hantle, wywal maszynę Bieganie wbrew pozorom obciąża kolana; może sobie daruj, albo zamień na rower, dopóki się nie wykurujesz. Chyba, że ściemniasz, bo zwyczajnie nie chce Ci się trenować tej partii %-) Zmieniony przez - [...]

10-9 Lawler jak narazie - jak się Lawler na jakąś dobrą kontrę nie nadzieje np gdy spróbuje jeszcze raz jakiegoś latającego kolana to bez problemu to powinien wygrać

[...] }:-( Więc napiszę tak.. ogólnie. Na początku standardowa rozgrzewka, potem ćwiczenia z partnerem. Dużo technik na nogi, middle kick, high kick + proste. Następnie łokcie i kolana. Po tym była praca w klinczu, obalani partnera. Na koniec brzuszki z skrętem tułowia 20x3 i rozciąganie. < Będę starała się schodzić z wagą, a jeśli w przyszłości [...]

Też mam nogi robić! Trochę się waham gdyż w nocy mam skurcze przywodzicieli a kolana bolą też przy chodzeniu!

[...] w przód 2x12-10 Cardio 30min schody Brzuch: wszystko po 4 serie Spięcia klasyczne leżąc Unoszenie nóg leżąc do pionu na prawo/lewo wg Maria Spięcia po skosie łokieć do kolana wg Maria DIETA - standardowo w DT :) 1. szejk 70g owsiane 40g izolat 50g borowki 2. 70g kuskus 40g izolat 3 175g indyk pieczony 200g pieczone ziemniaczki 5g oliwa 4 [...]

[...] 8. unoszenie hantli w przód 2x12-10 Cardio 35min rowerek Brzuch: wszystko po 3 serie Kółko z kolan 14/11/9 Unoszenie nóg leżąc do pionu 3xmax Spięcia po skosie łokieć do kolana wg Maria 3xmax DIETA - standardowo w DT :) 1. szejk 70g owsiane 40g izolat 50g borowki 2. 70g kuskus 40g izolat 3 175g indyk pieczony 200g pieczone ziemniaczki 5g [...]

boze co oni tak mieszaja "STREET BOXING" haha boxing lokcie kolana nogi parter dzwignie i to wszystko =D moze to jakies MMA czy cos.. pierwsze slysze o takim czyms - ale moze byc dobre tylko ciekawe jak tam na sparach "no rules" bedzie ;)

idź koniecznie do lekarza, bo to ściąganie krwi z kolana trzeba czasami kilka razy powtarzać. bez tego zabiegu wchłaniałaby się pewnie bardzo długo, na sobie bym się nie odważyła testować. nic dziwnego, że znowu spuchłeś, jak pochodziłeś na tej nodze, poki była unieruchomiona i odciążona, było pewnie ok, jak trochę pozginałeś, to się znowu [...]

Cieszy wygrana Tybury :-) A Reem po prostu swietnie zawalczyl. Parę razy az mi serce mocniej zabilo jak stal pod siatka i sie chowal za podwojna garda. Albo jak wylapal z lokcia przy siatce i sie zachwial. Taktyka swietna, a stojka to mistrzostwo. I te kolana! :-) Ciesze sie, ze Woodley wygral, bo Thompson strasznie nudno walczy...

Woodley - Thompson - nuda straszna i cieszę się, że Woodley wygrał, bo przynajmniej próbował zakńczyć walkę, a nie punktować. Należało mu się to zwycięstwo, minimalnie, ale jednak. Tybura dobrze, że wygrał, ale sporo się męczył jak na takiego przeciwnika... Powinien szukać wygranej w stójce, a nie pchać się do klinczu, ale i tak wygrał. Hunto - [...]

Z opisu wynika że tp raczej na pewno cysta/torbiel Beckera. Świadczy o przeciążeniu kolana, czyli dzieje się coś niedobrego... raczej skonsultowałabym to z ortopedą. Pozdrawiam

Dzisiaj ból zniknął ale nadal na prawej nodze z tyłu kolana jak prostuje nogę lekko wystaję mi coś, wolę wiedzieć co to może być bo w prawej nodze tak nie mam. Ale już nie boli mnie to.

Kontuzja kolana.

skopiowałeś mi już plan oj tam jeżeli mi by tylko strzelało to bym sie nei przejmowł ;] kolana mi ciagle strzelają jak robie przysiad do samego konca, ale nic nei boli nigdy wiec jest dobrze

[...] mma to robilem silownie raz w tyg i byly to stacyjki. przy 5 treningach mma masy zbytnio nie zrobie..wiec chce w pelni wykorzystac teraz ta przerwe spowodowana kontuzja kolana. wczesniej na silowni nie mialem jakiegos konkretnego planu.. cwiczylem na kazdym treningu calosc( po dwa cwiczenia na kazda partie miesni) i wiekszosc byla wolnymi [...]

Duron masz za***ista pyte! poprostu panny gdy ja zobacza padna na kolana!! jako facet ci jej zazdroszke ps. a jak mierzylkes? z dolu z gory z boku? buahaha...

i knagą po kolana jak czarnuch...

W przypadku kolana skoczka nie tyle trzeba unikać przysiadów co przydałoby się zapobiec zbytniemu napięciu 4-ki. Delikatne/umiarkowane rozciąganie jej, masaż, opaska podrzepkowa, ćwiczenia ekscentryczne powinny pomóc.

[...] sa nietrafionym pomyslem w moim przypadku. Opieram sie na ksiazce goscia ktory przez 3 lata meczyl sie z ta kontuzja, metoda prob i bledow probowal wszystkich dostepnych protokolow rehabilitacyjncych. Dzis jego kolana sa w doskonalej kondycji i pomaga innym ludziom z kolanem skoczka. Nadal prosilbym o pomoc w ulozeniu tego planu bez mc i siadow

[...] krotka przerwa,gdzie ciezar "martwo"pozostaje na ziemi. najwazniejsza jest faza koncentryczna. jesli martwy ciag jest taka wersja przysiadu,bo takze angazuje kolana,to jego wersja rumunska jest przede wszystkim cwiczeniem angazujacym staw biodrowy,a przez to angazujacym w glownym stopniu grupe miesni tylnej strony ud(dwuglowe uda) [...]