kolana

[...] podchwytem w siadzie - 2 serie po 10 powtórzeń - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 2 serie po 10 powtórzeń - Uginanie przedramion ze sztanglą w podporze na kolanach - 3 serie po 8 powtórzeń - Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze na kolanach - 8 powtórzeń na jedą rękę Wtorek Uda - Przysiady ze sztangą na barkach - 4 [...]

Saku się rozwijał i zwijał Nie zapomnijmy o groźnych kontuzjach, które mu się rzydarzyły i powodowały przerwy w treningach (z tych poważniejszych: kolana, kręgosłup no i alkoholizm).

[...] podchwytem w siadzie - 2 serie po 10 powtórzeń - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 2 serie po 10 powtórzeń WYWAL - Uginanie przedramion ze sztanglą w podporze na kolanach - 3 serie po 8 TO NA KONIEC powtórzeń - Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze na kolanach - 8 powtórzeń na jedą rękę WSZEDZIE 3S Wtorek Uda - Przysiady ze [...]

[...] na place na suwni 3x max BARKI - wyciskanie na barki na maszynie 10/10/10 - unoszenie sztangielek bokiem stojac 10/10/10 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie na kolana 10/10/10 KAPTURY Szrugsy 12/12/12/12 CZWARTEK BICEPS - uginanie ramion ze sztanga stojac prog.12/10/8 - modlitewnik sztanga 12/12/12 TO DALBYM JAKO OSTATNIE - [...]

Do tego saku miał problemy z alkoholem i kontuzjowane kolana.

wydanie drugie poprawione Do tego saku ma problemy z alkoholem i kontuzjowane kolana.

[...] ma być trwała i sensowna, to dziewucha powinna całkowicie zmienić sposób odżywiania i podejście do treningów. Na pewno nie ma jednego planu-cud, który uwzględaniając chorobę kolana będzie najskuteczniejszy dla niej, a który to plan będzie mogła bez wyrzutów sumienia zarzucić za 2-3 tygodnie z wymarzoną wagą i bez efektu jojo. Praca na szczupłą i [...]

zeby całkowicie cacy to powinienem dodac fotki nog i dlatego własnie to zrobie ich muskulatura nie powala na kolana, no ale powolutku bede szedł do przodu http://img387.imageshack.us/img387/3233/21ko1.jpg next , poze zrobiłem jak jakas tirówa http://img279.imageshack.us/img279/2995/ydka11lv.jpg

[...] nie mialem nic innego do smaku Do tego alergia utrudnia zycie niedospany po nockach zdjealem z ciezary zeby technika nie ucierpiala: Siady: 100 x 10 110 x 8 120 x 6 (bol kolana lekutki) Wyprosty na maszynie 12 - 10 - 10 Dwuglowe na maszynie 12 - 12 - 10 - 10 Lydka 3 superserie maszyna i wspiecia ze sztanga (ogromna pompa az sie ciezko [...]

jak dla mnie tzw brazylian kick wymiata jeszcze jak potrafimy stosowac to kopniecie ze zmylka np wyjsciem kolana sugerujace kopniecie proste geri wtedy bardzo latwo jest trafic przeciwnika , jak dla mnie jest to najbardziej skuteczne kopniecie choc kazda mocna "mawaha" robi swoje

[...] przeklada sie na gorna 1/4 ruchu, nie dziala to w druga strone przysiad tylkiem do ziemi rozwija rownomierniej nogi (przod i tyl), tylek, biodra i miesnie stabilizujace kolana vastus medialis im wyzszy przysiad, tym wiekszy akcent na czworoglowy z pominieciem innych miesni 1/2 i 1/4 przysiady mozna stosowac w pewnych okresach treningowych, [...]

[...] Zazwyczaj moja praktyka paroletnia ukazała że im gość lepiej rósł, tym mniej zastanawiał się nad problematyką samego procesu wzrostu, bo i po co jak nie widział w tym problemu... ...nie jestem żadnym guru, ale nie raz obalałem na kolana poważne autorytety na siłowniach, bo wielki koń pie....lił jak mały kaziu po dużym piwie... reasumując, bzdura!

[...] 2. Wyciskanie suwnicy 3x15 3. Wyciskanie suwnicy palcami 3x12 4. Wspięcia na palcach 3xmax Brzuch 1. Skos 3xmax 2. Unoszenie kolan 3xmax 3. Wisząc na drążku unoszenie kolana, skręty 3xmax II – Plecy 1. Podciąganie na drążku 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-6 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 3x12-6 [...]

a ja mam oba kolana i łokcie do wymiany ;P

[...] 3x15 2. Wyciskanie suwnicy 3x15 3. Wyciskanie suwnicy palcami 3x12 4. Wspięcia na palcach 3xmax Brzuch 1. Skos 3xmax 2. Unoszenie kolan 3xmax 3. Wisząc na drążku unoszenie kolana, skręty 3xmax II - Plecy 1. Podciąganie na drążku 3-4xmax-szerokim chwytem 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12-8 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 3x12-6-niee [...]

[...] 3. Wyciskanie suwnicy palcami 4x12 <ZE SZTANGA 4. Wspięcia na palcach 4xmax <A TU MASZYNA Brzuch 1. Skos 4xmax 2. Unoszenie kolan 4xmax 3. Wisząc na drążku unoszenie kolana, skręty 4xmax NIE OCENIAM NIGDY. II - Plecy 1. Podciąganie na drążku 3xmax 4-5S 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-6 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki [...]

Jeśli strzela to znaczy że nie jest wszystko ułożone prawidłowo i następuje w kolanie tarcie, może teraz nic to nie zmienia ale za kilkanaście,dziesiąt lat kolana mogą Ci przypomnieć co wtedy z nimi robiłeś w bardzo niemiły sposób EDIT: jutro (dziś) spróbuje taki zestaw: 2 przysiady 1 prostowanie nóg 2 przyc drążka wyc. górnego 2 v-bar 2 [...]

[...] 3. Wspięcia na palcach ze sztangą 4x15,12,10,10 4. Wyciskanie suwnicy 4x15,12,10,10 Brzuch 1. Skos 3xmax 2. Unoszenie kolan 3xmax 3. Wisząc na drążku unoszenie kolana, skręty 3xmax II &#8211; Plecy 1. Podciąganie na drążku 4xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,8,6, 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 4x12,10,8,6 [...]

[...] powstały, żeby ratować życie a nie ustawiać się na jakieś pojedynki. Jak atakuje ciężki, wielki pacan, steryd to albo wykorzystasz jego słabe punkty (oczy,krtań,krocze, kolana) albo cię zatłucze. Taka jest prawda. W kwestii ataków na oczy to często stosuje się je jako szoker, czyli uderzenie np przy obchwycie z przodu. Uciśnięcie oczu ma za [...]

uidiotyczne poczytaj choc torszkę to forum, podwieszone posty w dzialach fitness, odrzywianie i trening. chcesz mięśni grajac w tenisa?Przy tej wadze zepsujesz sobie kolana, mięsni oczywiscie nei wyrobisz, pdokreślic też nie bo nie ma co podkreślac. trening siłowy, aerobowy i dieta wysokobiałkowa z ujemnym bilansem kalorycznym tcm moze być.Fat [...]