kolana

Podczepie sie do tematu. "Przeskakuja" mi prawie za kazdym razem kolana, gdy robie przysiady z obciazeniem oraz bez , czasem gdy chodze i czuje jakby cos bylo nie na miejscu. Polecacie jakies opaski, bandaze na to ?

220 VOLT: Wszedl, dzieki. Ciesze sie ze Ci chociaz troche pomoglem. Ja sobie zalatwilem kolana gdy niemal biegalem po gorach. Bylem mlody i glupi. Potem ciagle raz lepiej raz gorzej, ale nigdy nie bylo juz OK. Tak dobrze ze stawami jak jest teraz dawno nie bylo. Mam wrazenie ze suple + dobry trening silowy wzmacnia stawy. jeicam: mi tez czesto cos [...]

MaximusRex - dzieki za odp. sog Przy jakim obciazeniu mniej wiecej warto zaczac stosowac opaski na kolana ?

[...] super, zdecydowanie bardziej ogólnorozwojowe niż rowerek. O stawy nie musisz się martwić, dopóki nie masz problemów z wagą i nie biegasz naprawdę godzinami (ja zaczynam czuć kolana dopiero po ok. 2 godzinach biegu bez przerwy). Oczywiście dobre buty to podstawa. Opasek nigdy nie używałam, więc się nie wypowiem Stepper też jest super - nie [...]

Staż 1 ale czego ? Plan słaby, co to za kontuzja kolana i co powiedział lekarz ?

Hej Ja to robilem kiedys Red Alert czy cos takiego, i po dwoch tygodniach (kiedy juz efekty byly widoczne) siadly mi kolana. Ja zawsze mialem problemy z kolanami, wiec tym sie nie mozna sugerowac. Mozesz sprobowac zaczac taki program pamietajac o porzadnej rozgrzewce. Jak Ci cos zacznie bolec to po prostu przerwij. Pozdrawiam

1-klatka pozioma 3x8 wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej-glowa w gore 3x8 ZRÓB:12,10,8 PROGRESJA CIĘZARU wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej-glowa w dol:3x8 JAK WYŻEJ 12,10,8 2-triceps wyciskanie francuskie oburacz siedzac 3x10 JAK MASZ WYCIĄG TO ZAMIEŃ 12,10,8 PROGRESJA CIĘZARU wyciskanie waskim chwytem 3x8 OK [...]

Bardzo ładnie, nogi powalają na kolana, SOG

wymówki sezonowców są coraz bardziej zdumiewające ;d a te teorie biorą sie stąd, że nie czytają nic o treningu nóg a próbują sie wytłumaczyć czemu nie ćwiczą i wymyslają bujdy ;d u mnie na siłce co druga osoba ma kontuzje kolana ;O

Trenujesz tylko połowę nóg.Ćwicz tak dalej, a doprowadzisz do nieodpowiedniego rozkładu sił i uszkodzisz kolana.

[...] więc staram się to zrekompensować czymś w podobie typu właśnie skakanka itp. ćwiczenia). Skoro bieganie nie jest Twoja mocna strona to odpusc sobie skakanke bo jedyne co to kolana sobie przeciazysz Chodzi mi o taką zdrową, normalną sylwetkę. Dieta to podstawa. Wiem ze moze to byc dla Ciebie ciezkie na poczatku ale tak jak pisales : Oczywiście [...]

[...] w tygodniu i miałem bardzo fajną sylwetkę, a szczególnej diety nie miałem. Nie lubię biegania to fakt, ale tego typu ćwiczenia skakankopodobne robiłem i nie mam problemów z kolanami, więc może jednak warto coś porobić. Tym bardziej, że ja nie chcę być wyczynowcem, ani przesadzać. Trening chyba należy dobrać tak, żeby sobie nie zrobić krzywdy, a [...]

[...] sie dorasta, hormony, zmiana aktywnosci i diety i systematycznie sie tyje, Nie lubię biegania to fakt, ale tego typu ćwiczenia skakankopodobne robiłem i nie mam problemów z kolanami Jak robiles i kolana ci nie siadly i nie czules dyskomfortu w kolanach to wg mnie ok Pozdrawiam i liczę, że nie zostanę jednak spisany na straty :D ato juz zalezy [...]

liczę na kolana Shoguna , no i może na jakieś dziwne kopnięcia w jego stylu ;)

Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi lezac 4x 12 10 8 6 -rozpietki na plaskiej na przemian ze skosem 2x albo wyciskanie w waskim uchwycie // ZRÓB ROZPIETKI NA PŁASKO CALY CZAS. -wyciskanie sztangi w skosie 4x 12 10 8 6 -wyciskanie glowa w dol 4x 12 10 8 6 // WYWAL. Triceps: -prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12 10 8 6 //WYWAL [...]

[...] nóg we wszelkim zakresie. I nie radzę ćwiczyć tylko jednej nogi bo wtedy będziesz miał nierówne mięśnie oraz różne wytrzymałości co może spowodować kontuzję leczonego kolana po okresie rekonwalescencji !!! Czyli ogólnie z nogami dajesz sobie spokój, a wszelkie ćwiczenia angażujące mięśnie od pasa w górę możesz wykonywać , tylko nie na [...]

[...] gdzie rozciąganie, przysiady (z partnerem na plecach!), setki kopnięć na treningu to podstawa. Do tego mocno ćwiczę nogi na każdym, z 3 siłowych treningów tygodniowo, zwykle mocniej niż górę. W nogach ZERO oznak przetrenowania, zmęczenia, kolana mają się co raz lepiej. Większość osób nie zdaje sobie sprawy, jak wielki potencjał drzemie w nogach.

no, tak po cichu liczłem na te kolana, ale ogólnie wyglądał bardzo źle ..

[...] struktura tkanek miękkich i twardych, poddawana nieustannym naprężeniom, gdzie działające na nią siły zewnętrzne muszą być kompensowane pracą tkanek na całej długości i szerokości. Masz problem ze stabilizacją kolana (a masz), spodziewaj się problemów w innych miejscach ciała. Nieważne. Masz: http://m.youtube.com/results?q=vmo&sm=3

-martwy ciąg: 155 -przysiad: nie robie kolana słabe AHAHHHAHAHAH daruj sobie te bomby, zacznij cwiczyc jak czlowiek.