kolana

Siemano! Mam zaj**istą motywację do tego, żeby wreszcie po długiej kontuzji wrócić na siłownię! Ale od początku, nie? Czerwiec (pierwszy dzień wakacji) - skręcone kolano Wrzesień - wszystko zaczyna się układać Październik/listopad - ponowne odnowienie kontuzji, tym razem jednak reakcja bardzo szybka i już po dwóch tygodniach mogę normalnie [...]

Jedno z uginaniem kolana i drugie z prostowaniem biodra.Atakuj więcej funkcji, a trening będzie bardziej kompletny.

[...] 3x5 40kg x5 50kg x5 67.5kg x5 67.5kg x5 67.5kg x5 + 2.5kg Ciężko, ale lżej niż na ostatnim treningu. Trochę mocno mną chwiało do przodu, ale ogólnie nie jest źle. Trochę kolana w 1 serii uciekały do środka, bo zupełnie o nich zapomniałem. 3) Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 40kg x8 50kg x8 77.5kg x5 77.5kg x5 77.5kg x5 77.5kg x4 +2.5kg Dodana [...]

[...] kurczak gotowany. /SFD/Images/2015/11/16/9ecdd78f8b7a476ea1f13c5ddd83bf42.jpg Miało być trochę ćwiczonek mobilizujących ale odpuściłem je na razie aby nie przeciążać w ogóle kolana i na ten moment (wraz z dodanymi tabsami i maścią) przynosi to dobry skutek :-) Już nie czuję tego dziwnego kłucia w ciągu dnia jak np. siedzę przy biurku, więc jest [...]

Co do kolana poczytaj sobie o priopriocepcji. Ogólnie jeżeli kolano nie było wzmacniane po rekonstrukcji i nie masz pełnego zakresu ruchu udałbym się do fizjoterapeuty. Sam jestem po zerwaniu MCL i okres dochodzenia nogi do formy gdzie będziesz mógł wykonywać pełne przysiady to jakieś 5-6 miesięcy . I niestety bez tego się nie obędzie. Potem [...]

E, ale ten Pan z filmu nadal ma brzuchol pod koniec... W końcu to nie bieganie. Są brzuchy i brzuchy. To tylko propozycja ćwiczeń, a nie jakiś wzór. Taka aureola na uwięzi mogłaby sprowadzić na kolana. Sprowadza nawet.

Wrzuciłbym tymczasowo box przysiady, żeby nie eksploatować aż nadto kolana. Konsultowałeś się w tej kwestii ze specjalistą ?

[...] dobre 20km w czasie maratonu na IM w Malborku cisnal z nami kolega - zolnierz FORMOZY - pomijam ze kot niesamowity, ale opowiadal ze w normalnych butach nie moze biegac wiecej niz 10km, bolaly go kolana, sciegna, stopy - a testowal wiele modeli. Przeskoczyl na fivefingers i lata tak maratony, a na wiosne lecimy na 80km ;) WIdac, niektorym sluzy.

Wtorek 17-11-2015 /SFD/Images/2015/11/17/3c43faeaaff3450a9c52663b45c2a1bc.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 10.00 4 jaja + 60g płatków owsianych + 40g żytnich + 150g twarogu + kiwi /SFD/Images/2015/11/17/15c92e983b2544a893548d3699db0a70.jpg 14.20 2,5 naleśnika z mąki gryczanej + 200g kurczaka [...]

[...] 30min na bujanie się z krążkami... 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy Tydz 47: 10x30 R, 6x40R, 3x50R, 8x60 9x60 8x60 8x60 9x60 Mogą mi się na dole rozchodzić lekko kolana na boki przy opuszczaniu? Tydz 46: 8x30 R, 8x40R, 9x55 8x60 8x60 8x60 (7+1)x60 Tydz 45: 10x30 R, 10x40R, 8x50 8x55 8x55 8x55 8x55 | 8x30 R, 8x40R, 8x55 8x55 9x55 9x55 [...]

[...] Skoro kolano się ugina to już nie jest na prostych to nie jest wersja dla Ciebie musisz albo rdl z mocnym wyjściem biodrami do tyłu albo klasyk będzie Ci łatwiej opanować pozycję techniczną. Wykroki z tej perspektywy nie wyglądają źle choć kolana Ci troszkę schodzą do środka. Jak postawa jest pionowa i nie uderzasz kolanem o podłogę to jest ok.

[...] dla Ciebie musisz albo rdl z mocnym wyjściem biodrami do tyłu albo klasyk będzie Ci łatwiej opanować pozycję techniczną. Wykroki z tej perspektywy nie wyglądają źle choć kolana Ci troszkę schodzą do środka. Jak postawa jest pionowa i nie uderzasz kolanem o podłogę to jest ok. Klasyka robię w dniu pleców, kolejnym razem spróbuję zrobić "na [...]

Odnośnie żywokostu itp itd pierdół - powiem tak , miałem 3 lata temu uraz kolana - skręcenie , sporo naderwań naciągnięć + chondro 3/4 ( rezonans , badania fizykalne, 4 USG , RTG , 3 serie zabiegów typu magnez , laser , krio itp) ogólnie kolano pobolewało przez te 3 lata , cały czas stosowałem 4flexy , colla flexy , maści , żele i nic. [...]

[...] trenuje 3xtygodniowo + mecz w weekend. Obecnie przechodze z wieku juniorskiego w wiek seniorski , co też musi być poparte rozwojem siłowym. Około roku temu doznałem kontuzji kolana , miałem 3 miesiace przerwy , a na mym brzuchu pojawił sie przyslowiowy ''Maciuś''. Pomimo starań nie udaje mi sie zbic wagi , dodatkowo w okresie zimowym planuje [...]

[...] w opadzie 25x15x15x12 Unoszenie bioder ze sztanga w lezeniu na pilce 25x15x15x15 Scyzoryki z uniesionymi nogami z pilka 65cm 3x10 W lezeniu przyciaganie kolan do brody kolana ugiete 90st. 3x10 W lezeniu na lawce rozpietki, ruch z ugietych rak w przod Triceps sciaganie sznura w dol wyciag gorny Nadal ledwie wstaje i siadam. Czyli jest [...]

Dobra - to jest jeszcze taka kwestia, że ból kolana może wynikać z tego ćwiczenia jednonóż na maszynie. ja kiedyś w tym ćwiczeniu mocno kombinowałem z ustawieniem stopy i kolano też oberwało. Pomyśl czy to nie tu tkwi problem.

No i niestety będę musiał troszkę w tym tygodniu przyhamować z nogami... poleciałem z ciężarem i teraz trzeba będzie zrobić krok wstecz. Przesiliłem oba kolana i oba czterogłowe. Na dokładkę w ostatnią niedzielę zamieniłem jedno ćwiczenie na nogi na martwy ciąg na sztywnych i załatwiłem się do końca. Na szczęście nie ma wielkiej tragedii ale na [...]

[...] z linkami 3x10x10kg -Nie znam nazwye tego ćwiczenia, ale jest one na motyle na bramie 3x8 -Allahy 3x15x22kg Zestaw B -Martwy ciąg 5x5x70kg (muszę zostąpić z powodu kontuzji kolana) -Żołnierskie wyciskanie na barki 5x5x35kg -Wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce 5x5x45kg -Wyciskanie leżąc 5x5x47kg -Biceps sztangą łamaną 3x8x23kg -Wyciskanie [...]

[...] się nad Fitnes Platinum tanie karnety ale niestety 40 km Jazdy bo w okolicy szukam 1 miesiąc i takie przeciętne siłownie.Albo Karnety po 130+zł Teraz ważniejsze pytanie Bo mi strasznie szczelaja stawy kolanowa czy możecie coś polecić na kolana i ich wytrzymałość ? Z góry dziękuje za rade Zmieniony przez - Iwon92 w dniu 2015-11-19 22:32:12

[...] 1 BCAA+G-Max (540g) 1 Collagen Renover (350g) STRAWBERRY-BANANA 1 TRIBULON BLACK (120 kap.) 1 A.M.G (925 g) Trening 3x w tygodniu, każdy około 2,5h - łączony - na ten moment w układzie NOGI+TRICEPS / BARKI +BICEPS/ KLATKA+PLECY Na ten moment problemem jest regeneracja oraz częste urazy (naderwania) oraz bolące kolana przy przysiadach.