kolana

Wczoraj zrobiłem nóżki. Z powodu nasilającego sie bólu w prawym kolanie (zapalenie kaletki stawowej już od dłuższego czasu) ogarnąłem sobie taśmy trójbojowe na kolana. I powiem wam, że w końcu poćwiczyłem "czwórki" jak człowiek :lol: Zero bólu przy przysiadach, ciężary większe no i co za tym idzie dziś norgi zmasakrowane. Dorzuciłem też wykroki [...]

Wczoraj wsiadałem na takie za 300zł... Dziennie robię teraz po 50 minut na rowerku i nie wyobrażam sobie 10 minut na takim "sprzęcie" Dupsko to musiałbym lodem obkładać, a kolana po pierwszej jeździe do wymiany :-D

[...] ramion zza głowy siedząc na piłce (tric) 2kgx12 3a. plie 6kgx15 3b. unoszenie ugiętej nogi w podporze 1kgx15 (obciazenie na kostke) 3c. spięcia brzucha z nogami na piłce 3x20 Trening fajnie się robiło, ostatnio nie jestem już po nich tak zmęczona. Tym razem kolana nie bolały przy plie, może nogi odpoczeły bo zdecydowanie mniej jest spacerów.

wykroków i przysiadów nie bardzo mogę na razie, mam zwyrodnienia przyczepów przy kolanach i staram się wzmocnić mięśnie wkoło by móc się do tych ćwiczeń przymierzyć, ostatnio zrobiłam nawet 3x10 przysiadów w takim czymś co uchwycało łydki nieruchomo, ale miałam wrażenie że mi się kolana pękną, więc na razie muszę odpuścić, a martwy ciąg nawet [...]

[...] nie jestem w stanie wykonać prawidłowo choćby jednego przysiadu, kiedyś poszłam na fitness a tam dużo było skakania na ugiętych nogach, 3 dni później kulałam tak mnie bolały kolana, lekarz też zalecił ostrożność więc na razie ćwiczę to co ćwiczę na nogi (są tam też ćwiczenia na tył ud oraz tyłek), a za jakiś czas może się wzmocnią i wtedy się [...]

[...] są małe, choć bardzo wytrzymałe, do tego dochodzi zwinność którą osoby ćwiczące na masę zatracają, zapisałam się na siłkę by się wzmocnić, i już od maja wracam na tatami, kolana już mnie prawie nie bolą więc myślę że dam radę znów ćwiczyć karate, które sprawiało mi wiele radości, mimo braku przyrostu masy mięśniowej i niemożnością pochwalenia [...]

Mariusz, przyszły tydzień jeszcze zostane na tych samych ciężarach, potem robie sobie tydzień roztrenowania i od połowy sierpnia jade już z wyższym koksem organizm niestety zaczyna sie coraz bardziej domagać odpoczynku - dziś po RDLu normalnie padłam na kolana po ostatniej serii i tak trwałam dobrych pare minut próbując uspokoić drżenie rąk

[...] na ten tydzień fajrant! boli mnie chyba wszystko, co może boleć, kurde nawet głupie przedramiona martwią mnie troche kolana, bo chyba je za bardzo zajechałam ostatnio ten tydzień mnie zabił, w związku z czym jutro mam gdzieś BTW i sie ładuje na czysto zresztą, w urodziny to mi wolno, no! [...]

Marta ja tu pierwszy raz jestem wszystkiego najlepszego jeszcze raz obejrzałam filmik na 1stronie,fajne te brzuchy i w sumie jak robiłaś to widac w koszulce płaski brzuch ale patrzyłam na ten przysiad...kurde nie bolały Cię kolana? bo tak na boki się "rozjechały" przy wstawaniu

no wstałaś wstałaś ale kurcze szczerze to przeszły mnie dreszcze jak widziałam wyginające kolana i z kolan mocno zaczynasz...sorry za te uwagi,ale taka jestem troszkę przewrażliwiona jeśli chodzi o siady,bo wiecznie swoje poprawiam...mam nadzieję,ze nie masz mi za złe

dobra decyzja a co do kolana to możliwe że ma na nie wpływ bitka jeszcze

wymyślaj Martusia byle mi za bardzo kolana nie obciążało. i zastanawiam sie, jakim ciężarem sie zabić w piątek chyba powinnam ambitnie stwierdzić, że 10+10 powinnam na 50kg pojechać

[...] chyba tylko dzięki paskom, od 5 powtórzenia w głowie litania "k..wa, jeszcze jeden!... ja p...dole, jeszcze jeden!..." itd po skończonym ćwiczeniu padłam na kolana ale jestem z siebie dumna!!! 3a. suwnica: 70kg x10/ 80kg x10/ 90kg x10/ 100kg x10 (w każdej +10kg i moge chyba jeszcze więcej, bo męczyć sie zaczynam dopiero przy [...]

Czemu o bieganiu ma zapomnieć? Tu nie ma nadwagi, więc nie ma jakiegoś wielkiego zagrożenia dla stawów. Bo przy nadwadze 20-30kg to już jest problem, bo kolana i biodra dostają, ale u Marty to raczej nie problem IMHO.

2 serie po 30 przysiadów zajmą Ci 5 minut uważaj na te kolana

[...] troche pod katem ustawione piszczele wzgledem kosci udowej i juz staw zamiast pieknie pracowac ubija taka np rzepke jak w mozdzierzu ...a potem juz idzie jak w domino...i wszystko sie sypie bieganie jest super i w ogole...ale nie dla kalek...dopoki cos boli rowerek najbezpieczniejszy bo na nim nawet w trakcie rehabilitacji kolana wolno pojedzic

ystarczy miec troche pod katem ustawione piszczele wzgledem kosci udowej i juz staw zamiast pieknie pracowac ubija taka np rzepke jak w mozdzierzu absolutnie tak, wystarczy miec wade anatomiczna i chuy, koniec, endproteza. ja nadwagi w sensie medycznym nigdy nie mialam, a jestem w fazie koncowej procesu niszczenia kolana

[...] jeszcze mi co znajdą, i co będzie a rowerek to nawet nie jest taki głupi na aeroby, zawsze można sobie na monitorku rozłożyć książke i zapylać ile sił w nogach, zabawiając jednocześnie umysł lekturą kolana dziś już sprawdzałam na schodach, na razie bez patologii tzn czuje lekkie ćmienie bólu, ale bez porównania lepiej niż we wtorek

zrób tak jak Ci rozpisałem niby masz więcej serii ale te dwie pierwsze to jest rozgrzewka totalna pójdzie na lajcie a zobaczysz że 52,5kg pójdzie bez problemu , a i Twoje kolana podziękują że o nie tak dbasz spróbuj a zobaczysz że nie pożałujesz

[...] brzucha, partner robi sit up i oddaje piłkę - 10 pompek na piłce lekarskiej z przeskokiem (filmik niżej) coś takiego - dałam rade zrobić 9.5, z przerwami i padłam na pysk i kolana http://www.youtube.com/watch?v=zLEWm-2MFEQ ----------------------------------------------- w klubie w którym trenowałam ostatnie 8 miesięcy w zasadzie głównie [...]