kolana

[...] dwór to w marszu nie mogłem linii prostej utrzymać tak mnie rzucało na boki. W marszobiegach 3 minutowe odcinki biegu. Niby nic ale ciężko. Będę obserwował, w szczególności kolana i kostki, jak tylko pojawią się problemy to wrócę do czystych marszów. Niestety nadal obowiązuje mnie zakaz wstępu do lasu więc klepię chodnik :-( Kabo czy connectcie [...]

Marszobiegi w czerwonej strefie? Pod górke Ci truchty wypadły?:) I pod wiatr i śniegu po kolana%-)

[...] skoków, ćwiczeń na zwrotność itp. Dałem maksa i pewnie dzięki temu nie odstawałem od innych ale jak tylko trening się skończył to wiedziałem co będzie dzisiaj :-) A dzisiaj kolana z betonu, mięśnie z waty i jeden wielki ból od klaty w dół. Ewidentnie było to coś czego mi brakuje w takim samotnym ćwiczeniu czyli chęć do pokazania, że nie jestem [...]

[...] znam zasad tego sportu. Więc na każdym treningu będę musiał dawać maxa, żeby nadrobić zarówno wiek jak i brak doświadczenia. Po drugie treningi dzień po dniu. Nie wiem czy kolana to wytrzymają. Po trzecie na każdy trening muszę dojechać, prawie 30km. Trochę dalej niż do piwnicy %-). Na razie planuję pójść na kolejne 2 treningi. Szczęście mi [...]

Doping, nie doping, za#ierdalać trzeba. Ja rozważam w przyszłości, ale czy będę brał czy nie, te długie i męczące treningi odbyć trzeba. Po 15.5h tak rypały mnie kolana że miałem problem aby wejść po schodach. ;-)

DZIEŃ 62 tydzień 8 TRENING byłam dzisiaj na siłce, ale nie ćwiczyłam według planu. żeby nie nadwyrężać kolana robiłam tylko ćwiczenia na klatę, plecy i barki. na rozgrzewkę i zakończenie marsz na bieżni pod lekkim skosem. MISKA suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6, wit i min dla kobiet Olimp, sok z aloesu WYMIARY [...]

DZIEŃ 63, 64, 65 tydzień 9 TRENING Byłam u fizjo, mam jakieś 2 tyg bana na ćwiczenia obciążające kolana. W piątek znowu idę na kontrolę. Wczoraj było lepiej a dzisiaj znowu ból... heh :( Tak więc kardio to marsz po bieżni i rower bez obciążenia... w sumie trudno to cardio nazwac bo ostatnio po godzinie sucha z siłki wyszłam. Na siłowych robię [...]

DZIEŃ 67, 68 tydzień 9 TRENING Jak da się łatwo zauważyć z moich ostatnich wpisów, mam problemy z kolanami od zeszłego tygodnia. Jako, iż powiedziałam sobie, że jak na forum będzie konkurs to na pewno spróbuję swoich sił, do końca miesiąca muszę je wykurować. Dzisiaj ogólnie jestem szczęśliwa, bo ból się w końcu zmniejszył. Byłam też na kolejnej [...]

Orvokki, zastanów się nad konkursem. Ja rozumiem to jest motywacja do działania ale jak masz problemy z kolanami od dłuższego czasu to nawet jak je zaleczysz do konkursu to jednak konkurs rządzi się swoimi prawami i dając z siebie 100% dobijesz je. Jest tam wiele dynamicznych ćwiczeń, gdzie kolana (i ogólnie stawy) są przeciążane i to w wielu [...]

Witam, niestety kolana (a w sumie głownie to kolano ;)) nadal się odzywają. Ciągle do fizjo chodzę, w nast tyg będę miała USG. Nadal jest założenie, że wszystko idzie z mięśni - i pośladki i czworogłowe i pasmo biodrowo-piszczelowe są ponapinane, mam robioną falę uderzeniową i chodzę cała w siniakach ;P Mam tez zacząć ćwiczenia z wałkiem. Trenować [...]

[...] problemy przy zginaniu do końca, bo ten płyn jednak blokuje trochę ruch. Po dzisiejszym zabiegu ból wrócił, ale mam nadzieję, że to tylko spowodowane ostrą stymulacją tego kolana :( Zobaczę, jak teraz te intensywne wizyty u fizjo nie pomogą, to pójdę do ortopedy. Tak więc na razie nadal uziemiona jestem. Od nast tyg chcę na siłkę wrócić bez [...]

[...] 1.fakt, z paskami łatwiej, technika skorygowane, al eniestety, po treningu. lewe kolano mi ucieka do środka, mam na to uważać, i nie czułam za bardzo, bo zbyt mocno zginałam kolana. 2. ok, 3. nie jestem pewna co do pierwszej hantli 4. normalnie robię na maszynie, ale nie mogłam jej zlokalizować więc zrobiłam na wolnym ciężarze. 5. trochę [...]

16marca - wieczorny trening dla rekonwalescentów 1.Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). 3x30sekund [...]

[...] Niestety ale w ciągu dnia wróciło kłucie w lewym kolanie zwłaszcza jak siedziałam dłużej a później miałam dłuższe chodzenie - włączam więc przysiady przed ścianą. Po tym jak je zrobiłam przestało kłuć. Dorzucam masaże i macania kolana a na noc posmaruję altacetem. Jak nie będzie poprawy to wizyta u fizo.

ja nigdy kółka nie robiłem. Kolana masz na ziemi czy w powietrzu?

[...] ogromny walił sadama ostro w odbyt nieskromny po sumie puka do niego i rzecze " miły mój bracie nie moge się powstrzymać gdy patrzę na cie " i ciach już pada na kolana fujara rwie sie,wie że będzie ssana a że sąsiad wciąż nie zdecydowany płaci mu sadam --> chce być ruchany czy to piątek czy niedziela ktoś sadamowi dupe zabiela [...]

jak dla mnie chyba za wcześnie na przysiady. wolę spokojnie dawkować sobie stopień trudności. kolana mi "odpadają", stawy mnie napierdzielają, jeszcze ze 2-3 tygodnie rowerka i się przerzucam na orbitreka. najważniejsze są dla mnie aeroby żeby zrzucić wagę, a siłka jest przy okazji tylko żeby mięśnie rozruszać.

[...] mieć dużych mięśni. 6-10 powtórzeń głównie oddziałuje na objętość mięśnia czyli na tzw. masę. powyżej 12 powtórzeń chodzi o wytrzymałość i dłuższe oddziaływanie na miesień co owocuje większą ilością wykorzystanej energii więc i utratą tkanki tłuszczowej. Co do twoich biegów jak nie bolą Cię kolana i stawy to biegaj :) Ja na razie podziękuję.

[...] oprócz białka który pomoże mi zbilansować dietę oraz bcaa na ochronę mięśni i regenerację. No i również zakupię sobie coś na stawy bo zaczynają się odzywać nie tylko moja kolana ale również łokcie. Wszystko inne wywalam, nie jest mi to potrzebne w tej fazie redukcji. Na koniec tego długiego wywodu chciałbym podziękować wszystkim którzy mnie [...]

zapalenie stawu w stawie Ale potwierdzam, możesz kolana sobie rozwalić, chociaż ja sam się zastanawiam nad lekkim bieganiem, na razie bez interwałów i HIIT'a.